Nhãn là một loại trái cây ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Nhãn có nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, hệ miễn dịch và làm đẹp da. Tuy nhiên, rất nhiều phụ nữ sau sinh và đang cho con bú thắc mắc có ăn nhãn được không, ăn nhãn có mất sữa không? Những điều cần biết về tác dụng của nhãn đối với sức khỏe là gì? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Mẹ sau sinh ăn nhãn có mất sữa không?
Trước hết, chúng ta cần phân biệt giữa hai khái niệm: Mất sữa và giảm sữa. Mất sữa là trường hợp mẹ hoàn toàn không có sữa hoặc rất ít sữa để cho con bú. Giảm sữa là trường hợp mẹ có sữa nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu của con. Mất sữa và giảm sữa có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như căng thẳng, thiếu dinh dưỡng, thiếu nước, bệnh lý, thuốc men hoặc do cách cho con bú không đúng.
Vậy ăn nhãn có mất sữa không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng và y tế, ăn nhãn không gây mất sữa hay giảm sữa. Ngược lại, ăn nhãn có thể giúp tăng cường sức khỏe và chất lượng sữa mẹ. Nhãn có chứa nhiều vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, folate, canxi, magie, kẽm và sắt. Các chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho quá trình sản xuất và phát triển của sữa mẹ.
Ngoài ra, nhãn còn có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, kích thích tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Đây đều là những yếu tố quan trọng để duy trì lượng sữa ổn định và chất lượng.
Những lợi ích của nhãn đối với sức khỏe và sữa mẹ
Ngoài việc không gây mất sữa sau sinh, nhãn còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, như:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nhãn có chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Vitamin C giúp tăng sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch như lymphocyte và phagocyte. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự hư hại của các gốc tự do gây ra bởi các yếu tố bên ngoài hay bên trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ các bệnh mãn tính cho mẹ và bé. Các khoáng chất giúp xương răng bé chắc khỏe, não bộ phát triển.
- Tăng cường hệ thần kinh: Nhãn có chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là vitamin B1, B2 và B6. Các vitamin này đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của hệ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Ngoài ra, nhãn còn có chứa tryptophan, một loại axit amin thiết yếu có tác dụng tạo ra serotonin, một loại nội tiết tố liên quan đến cảm xúc và giấc ngủ. Mẹ sau sinh thường bị stress do thay đổi nội tiết tố, áp lực chăm sóc con và gia đình, nên ăn nhãn có thể giúp an thần, thư giãn và ngủ ngon hơn. Điều này giúp mẹ dễ dàng tiết sữa và nuôi con bằng sữa mẹ.
- Tăng cường hệ tiêu hóa: Nhãn có chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp kích thích hoạt động của ruột, ngăn ngừa táo bón, giảm cholesterol và đường huyết. Ngoài ra, nhãn còn có chứa các enzyme tiêu hóa như amylase và invertase, giúp phân giải tinh bột và đường thành các dạng dễ hấp thu hơn.
- Giúp bổ máu và làm đẹp da: Nhãn có chứa sắt và vitamin A, hai chất rất quan trọng cho quá trình hình thành hồng cầu và duy trì sức khỏe da. Mẹ sau sinh thường bị thiếu máu do mất máu nhiều trong quá trình sinh nở, nên ăn nhãn có thể giúp bổ sung sắt và cải thiện tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, nhãn cũng giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, mụn trứng cá và nám da. Nhãn cũng giúp tăng cường sắc tố da cho bé qua sữa mẹ.
Nên ăn nhãn như thế nào để an toàn cho sức khỏe và sữa mẹ?
Để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé, cần lưu ý các điều sau khi ăn nhãn sau sinh.
Ăn nhãn vừa phải và vào buổi sáng
Ăn nhãn cũng cần có mức độ và cách ăn hợp lý. Không nên ăn quá nhiều nhãn trong một lần hay trong một ngày, vì nhãn có tính nóng và ngọt. Ăn quá nhiều nhãn có thể gây nóng trong người, khát nước, nổi mụn hay đau răng. Do đó, các mẹ chỉ nên ăn nhãn trong khoảng 5 - 10 quả mỗi ngày.
Ngoài ra, các mẹ nên ăn nhãn vào buổi sáng, tránh ăn vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Ăn nhãn vào buổi tối có thể gây khó ngủ, mất ngủ hoặc làm tăng đường huyết.
Ăn nhãn kèm với các loại thực phẩm bổ sung
Để cân bằng tính nóng của nhãn, các mẹ nên ăn nhãn kèm với các loại thực phẩm bổ sung, như sữa chua, rau xanh, hoặc nước chanh. Các loại thực phẩm này có tính mát và giàu vitamin C, có thể giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng từ nhãn.
Không ăn nhãn khi đói hoặc no
Mẹ nên ăn nhãn sau khi ăn bữa chính hoặc bữa phụ, để tránh những trường hợp bị khó tiêu hoặc đầy hơi. Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung nhiều nước sau khi ăn nhãn, để có thể giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể một cách tốt nhất.
Tránh ăn nhãn khi bị sốt, viêm họng hoặc bị dị ứng
Nếu các mẹ bị sốt, viêm họng, hoặc bị dị ứng với nhãn, thì nên tránh ăn nhãn. Ăn nhãn khi bị sốt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây khó chịu. Ăn nhãn khi bị viêm họng có thể làm kích thích niêm mạc họng và gây đau rát. Ngoài ra, nếu ăn nhãn khi bị dị ứng có thể gây phát ban, ngứa hoặc sưng.
Không ăn nhãn với các loại thực phẩm không tương hợp
Bên cạnh những lưu ý về cách kết hợp nhãn và thời điểm ăn nhãn thì mẹ cần cẩn trọng đối với một số loại thực phẩm không nên ăn chung với nhãn như: Sữa, cá, thịt bò, trứng, rượu… Bởi khi sử dụng nhãn với các loại thực phẩm này có thể gây ngộ độc hoặc dị ứng.
Cách duy trì sữa mẹ sau sinh tốt nhất
Bạn đã biết được ăn nhãn có mất sữa sau sinh không và những lưu ý khi ăn nhãn. Vậy người mẹ đang cho con bú cần chú ý thêm những gì để sữa mẹ luôn dồi dào?
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng có thể cung cấp đủ sữa cho con bú. Để duy trì lượng sữa mẹ ổn định và chất lượng, các mẹ cần chú ý đến các yếu tố sau:
- Ăn uống cân đối: Các mẹ nên ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa và các loại ngũ cốc. Những thức ăn này giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất và protein cần thiết cho việc sản xuất sữa. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn thêm các loại thực phẩm có tác dụng kích sữa như hạt sen, vừng đen, hạnh nhân, yến mạch và các loại hạt khác.
- Uống nhiều nước: Nước là thành phần chính của sữa mẹ. Do đó, mẹ cần uống nhiều nước để duy trì độ ẩm của cơ thể và giúp sữa tiết ra dễ dàng hơn. Một số loại nước uống có lợi cho việc tăng sữa như nước ép hoa quả, nước dừa, nước lọc và trà thảo mộc.
- Nghỉ ngơi đủ: Sau khi sinh, các mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe và giảm căng thẳng. Việc thiếu ngủ có thể làm giảm lượng hormone prolactin, là hormone chịu trách nhiệm cho việc sản xuất sữa. Do đó, bà mẹ nên ngủ cùng giấc với bé hoặc ngủ khi bé ngủ để đảm bảo có ít nhất 7 - 8 tiếng ngủ mỗi ngày.
- Không áp lực tâm lý: Tâm trạng của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến việc tiết sữa. Khi mẹ căng thẳng, lo lắng hay buồn bã, lượng hormone oxytocin giảm xuống, làm cho sữa khó tiết ra. Do đó, các mẹ cần tạo cho mình một môi trường thoải mái và tĩnh lặng khi cho con bú. Mẹ cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các tổ chức chăm sóc sức khỏe để giải quyết các vấn đề gặp phải.
Mong rằng bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc mẹ sau sinh ăn nhãn có mất sữa không và những lưu ý cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé. Nhãn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sữa mẹ, như giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ máu, làm đẹp da, an thần và giảm stress. Tuy nhiên, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý những điều cần tránh khi ăn nhãn, để không gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Xem thêm: Bị sốt có mất sữa không? Các mẹ cần lưu ý điều gì khi bị sốt?
