Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ ở mọi độ tuổi. Đặc biệt khi bước sang tuổi 30, việc bổ sung thêm canxi cho cơ thể là điều cần thiết. Vậy lựa chọn sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi như thế nào thì phù hợp?
Cùng tìm hiểu top 5 sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi qua bài viết dưới đây!
Tiêu chí chọn sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi
Hàm lượng canxi phù hợp
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lượng canxi thấp trong cơ thể có liên quan đến việc khối lượng xương thấp và tỷ lệ gãy xương cao. Các cuộc khảo sát dinh dưỡng quốc gia đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người không nhận được lượng canxi cần thiết để phát triển và duy trì xương khỏe mạnh.
Mỗi độ tuổi cần nhận hàm lượng canxi phù hợp:
- Từ 30 đến 70 tuổi cần 1.000 mg mỗi ngày
- Từ 70 tuổi trở lên cần 1.200 mg mỗi ngày
>>> Tham khảo thêm: Loãng xương nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho xương?
Sữa canxi ít đường, ít béo
Nên ưu tiên sữa ít béo, ít ngọt khi lựa chọn sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi. Một số loại sữa có chứa đường nhiều để tạo hương vị hấp dẫn. Tuy nhiên, những người trên 30 tuổi có nguy cơ hoặc có thể mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên chú ý đến lượng đường bổ sung trong các loại sữa canxi. Bạn nên chọn loại không đường hoặc ít ngọt để tránh nạp thêm calo khi sử dụng.
Sữa canxi dễ tiêu, hấp thụ được
Một số người ở tuổi 30 trở lên bắt đầu gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, táo bón. Vì vậy bạn nên lựa chọn sữa chứa thành phần chất xơ hòa tan FOS để hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa tốt hơn.
>>> Tìm hiểu thêm: 7+ nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn
Sữa canxi có chứa vitamin D, Magie, Kẽm
Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Nếu không có đủ vitamin D thì không thể hình thành đủ hormone calcitriol. Điều này dẫn đến việc cơ thể phải lấy canxi từ kho dự trữ trong bộ xương, làm suy yếu xương. Bạn có thể nhận vitamin D theo ba cách:
- Phơi nắng: Cho da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm.
- Từ chế độ ăn uống: Như lòng đỏ trứng, cá nước mặn, gan,…
- Từ các chất bổ sung: Như sữa, thực phẩm chức năng,…
Các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung 600 IU (Đơn vị quốc tế) vitamin D hàng ngày cho đến 70 tuổi. Đàn ông và phụ nữ trên 70 tuổi nên tăng lượng hấp thụ lên 800 IU mỗi ngày.
Các vitamin magie và kẽm giúp bổ sung, cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và chắc khỏe xương.
>>> Đọc thêm: Vitamin D và lợi ích giúp ngừa loãng xương ở người lớn tuổi
Top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi
1. Sữa Ensure Gold
Ensure Gold là sản phẩm của nhãn hàng Abbott nổi tiếng ở Hoa Kỳ. Đây là loại sữa bổ sung canxi cho người trên 30 tuổi, giúp tăng cường sức đề kháng nhờ có các dưỡng chất cần thiết.
Các thành phần chính
Canxi, vitamin D, photpho, magie, protein, chất béo, chất bột đường và 24 loại vitamin, khoáng chất khác tốt cho cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa và phòng tránh bệnh loãng xương.
Ưu điểm
- Dễ uống, không quá ngọt, phù hợp với khẩu vị người Việt
- Tăng cường sức đề kháng nhờ vitamin C, E, kẽm, selen và prebiotic (FOS)
- Tăng cường sức khỏe cơ xương khớp hiệu quả
Nhược điểm
- Giá thành cao
Cách dùng
- Pha 230,4 gram sữa với 185 ml nước ấm hoặc 6 muỗng bột với 195ml nước ấm.
- Bạn nên uống 2 ly sữa Ensure Gold mỗi ngày.
Giá tham khảo: 954.556 VNĐ / hộp 850g
2. Sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi: Anlene
Sữa Anlene có thương hiệu từ Newzealand, với hàm lượng canxi cao, sữa giúp dung nạp lượng canxi cần thiết, góp phần phòng ngừa bệnh loãng xương và các bệnh lý về xương như thoái hóa xương khớp, gai cột sống. Sản phẩm đồng thời hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.
Các thành phần chính
Canxi, vitamin D và magie, kẽm, collagen, đạm, vitamin C, E, B,…
Ưu điểm
- Sữa loãng xương tăng cường hàm lượng đạm, canxi, collagen và các loại vitamin duy trì sức khỏe, tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp.
- Hãng có nhiều hương vị sữa khác nhau tuỳ vào khẩu vị của từng người: Vị vani, sô-cô-la,…
Nhược điểm
- Bệnh nhân tiểu đường cần có sự tham vấn của bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm.
- Với người không dung nạp lactose thì nên uống sữa sau khi ăn.
Cách dùng
- Pha 200 ml nước ấm (40 - 50°C) với 4 muỗng sữa (35g)
- Uống tối đa 2 ly sữa 200 ml mỗi ngày
Giá tham khảo: 448.000 VNĐ/ hộp 800g
3. Sữa EnPlus Gold
EnPlus Gold là sản phẩm nổi tiếng của thương hiệu Nutifood giúp tăng cường sức khoẻ xương, phòng ngừa loãng xương và các bệnh về xương khớp.
Các thành phần chính
- Sữa chống loãng xương nhờ có canxi, phospho, vitamin D3, vitamin nhóm B
- FOS/Inulin giúp hệ đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón
Ưu điểm
- Phù hợp cho người ốm, người ăn uống kém, giúp bồi bổ dinh dưỡng và bổ sung canxi tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Sản phẩm có chứa thành phần FOS, giúp tiêu hoá tốt hơn và hấp thu tốt các dưỡng chất.
Nhược điểm
Hàm lượng canxi cao nên uống đúng lượng theo chỉ dẫn
Cách dùng
- Pha 10g sữa bột với 40ml nước ấm
- Hoặc pha 5 muỗng sữa gạt ngang với 200ml nước ấm khuấy đều
Giá tham khảo: 540.000 VNĐ/Hộp 900g
4. Sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi: Sữa Sure Prevent Gold
Sữa Sure Prevent Gold là sản phẩm từ thương hiệu Vinamilk, một trong những thương hiệu quen thuộc với người tiêu dùng ở Việt Nam. Sữa Sure Prevent mang lại hiệu quả trong việc tăng cường sức khoẻ xương khớp và tăng cường sức đề kháng.
Các thành phần chính
- Canxi, phốt pho, vitamin D phòng ngừa bệnh về xương hiệu quả.
- Các vitamin nhóm B, A, C, E, khoáng chất kẽm, magie, selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi.
- Chất xơ hoà tan FOS tốt cho hệ tiêu hoá, giúp người dùng ăn ngon miệng hơn.
Ưu điểm
- Sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi Sure Prevent Gold phù hợp cho người ăn uống kém và gặp vấn đề xương khớp.
- Sản phẩm có thể sử dụng cho người có tiền sử dị ứng lactose.
Nhược điểm
Hàm lượng canxi cao nên uống đúng lượng theo chỉ dẫn
Cách dùng
- Pha 6 muỗng sữa bột Sure Prevent Gold gạt ngang với 190ml nước.
- Uống 2 ly mỗi ngày
Giá tham khảo: 308.000VNĐ/Hộp 900g
5. Sữa Diabetic Formula Milk Powder
Sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi Diabetic Formula Milk Powder có thương hiệu Hoàng Gia Úc Royal Ausnz, là một lựa chọn phù hợp cho những người muốn tăng cường canxi cho xương nhưng đang mắc bệnh tiểu đường.
Các thành phần chính
- Vitamin K, canxi, magie,… giúp xương chắc khỏe.
- Sản phẩm được thiết kế với chế độ ăn kiêng Low Carb (ít đường, ít tinh bột), phù hợp với người bệnh tiểu đường và cần bổ sung canxi.
Ưu điểm
- Dành cho người bệnh tiểu đường đang muốn tăng cường canxi
- Phù hợp với người có chỉ số đường máu cao
Nhược điểm
- Giá thành cao
Cách dùng
- Pha gói sữa bột với 180ml nước ấm.
- Uống 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 gói (25g)
Giá tham khảo: 450.000 VNĐ/Hộp 500gr
>>> Đọc thêm: Sữa chống loãng xương giúp bổ sung dưỡng chất gì? Các tiêu chí lựa chọn
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đọc đã có thể lựa chọn được loại sữa bổ sung canxi cho người 30 tuổi phù hợp, để ngăn chăn các vấn đề xương khớp, thúc đẩy hệ miễn dịch và sức khoẻ tổng thể từ sớm.
[embed-health-tool-bmi]
