Uống sữa tươi không đường có mập không? Hay uống sữa tươi không đường có giảm cân không? Là những vấn đề được nhiều người quan tâm. Để giải đáp rõ hơn những câu hỏi này, Toshiko đã tìm hiểu và xin được chia sẻ một số thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây!
So sánh sữa tươi không đường và có đường
Sữa tươi không đường ngoài việc loại bỏ lượng đường trong sữa ra, thì lượng calo của sữa tươi không đường cũng giảm đi so với sữa tươi có đường. Đối với những người trong chế độ ăn kiêng, việc sử dụng thực phẩm có lượng calo thấp rất quan trọng vì đó là yếu tố quyết định hiệu quả của việc giảm cân.
Sữa tươi không đường hiện nay được chia thành nhiều loại và chủ yếu là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo (không béo). Cả 3 loại này có lượng chất béo khác nhau và loại sữa có lượng chất béo cao nhất là sữa tươi nguyên kem và thấp nhất là sữa tươi tách béo.
Vậy, uống sữa tươi không đường có tăng cân không hay sữa tươi không đường có béo không? Mời quý vị cùng theo dõi ngay dưới đây!
Uống sữa tươi không đường có mập không?
Theo các chuyên gia phân tích, tăng cân là khi cơ thể bạn được nạp nhiều lượng calo hơn lượng calo bạn cần để dùng cho hoạt động trong một ngày. Do đó, trả lời cho câu hỏi: uống sữa tươi không đường có béo không hay uống sữa tươi không đường có giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào lượng calo mà loại sữa tươi này cung cấp.
Hàm lượng calo trong mỗi hộp sữa không đường được tính dựa vào lượng đường và chất béo có trong mỗi hộp. Chính vì vậy, nếu bạn dùng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Uống sữa không đường có béo không, thì chỉ khi bạn sử dụng loại sữa không đường nguyên kem, dòng sữa chứa lượng chất béo tự nhiên cao chiếm đến 3.5% thì cân nặng của bạn rất có thể sẽ bị tăng lên và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cũng như chế độ ăn uống của bạn.
>>> Đọc thêm: Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
Lợi ích của việc sử dụng sữa
Sữa là nhu cầu thiết yếu dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ sơ sinh đến người giả. Do đó, bạn phải uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bản thân. Dưới đây là một số nguyên do khiến bạn phải uống sữa đều đặn:
- Giúp giảm cân hiệu quả khi sử dụng đúng cách.
- Cải thiện và trẻ hóa làn da, giúp làm da trở nên căng mịn như da em bé.
- Tăng lượng can-xi trong cơ thể.
- Tăng chiều cao nhanh chóng.
- Giảm căng thẳng trong công việc và học tập.
- Làm cho tinh thần thoải mái, và đầu óc được thư giãn hiệu quả
- Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn
Chính vì những nguyên do trên đây, nên các bác sĩ luôn khuyên bạn phải dùng sữa đều đặn mỗi ngày. Dù bạn đang giảm cân cũng không cần phải lo lắng hay quá buồn phiền, chỉ cần bạn biết chọn thời điểm và loại sữa thích hợp để uống, cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đều đặn trả lại dáng son cho bạn.
Uống sữa tươi không đường giảm cân nhiều có tốt không?
Như vậy bạn đã biết uống sữa tươi có mập không, tuy nhiê giảm cân bằng tập luyện và ăn uống là cả một quá trình, vì vậy không phải cứ ăn, uống 1 vài loại thức ăn là giảm cân được. Sữa không đường cũng chỉ là phương pháp thay thế cho các loại sữa có đường trên thị trường, cùng chức năng nhưng ít calo hơn.
Vì thế không phải uống càng nhiều sữa không đường lại càng giảm được nhiều cân. Thậm chí, nếu uống quá nhiều sữa còn gây nhiều tác hại, cụ thể:
- Rối loạn tiêu hóa: Trên thế giới có đến tận 65% dân số gặp vấn đề vì tiêu hóa lactose do uống quá nhiều sữa.
- Sỏi thận: Lượng canxi có hàm lượng cao trong sữa khi nạp quá nhiều vào cơ thể khiến thận gặp các vấn đề, nhiều nhất là bị sỏi thận do cặn canxi, suy thận do thiếu cân bằng axit.
- Nguy cơ các bệnh nguy hiểm khác: Lượng canxi quá cao trong cơ thể có thể làm ung thư tuyến tiền liệt, ung thư trực tràng do việc giảm hấp thụ magie. Uống sữa động vật nhiều có nguy cơ suy tim do lượng cholesterol và chất béo cao…
Do đó, dù là sữa không đường cũng chỉ nên uống mỗi ngày 1-2 cốc, quan trọng nhất là bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, axit folic để giảm việc hấp thụ cholesterol.
>>> Tìm hiểu thêm: Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần an toàn và hiệu quả
Uống sua tuoi khong duong giam can đúng cách
Như những thông tin trên, chúng ta muốn đảm bảo cân nặng thì phải đảm bảo lượng calo được cung cấp mỗi ngày ở lượng vừa phải và cắt giảm lượng calo từ 200 đến 500 kcal để đảm bảo sức khỏe được tốt hơn. Điều này giúp tránh tình trạng calo dư sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thừa ở những nơi chúng ta không mong muốn như tay, bụng, eo, đùi,…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để có thể duy trì được vóc dáng trẻ đẹp và khỏe mạnh, chúng ta chỉ nên uống sữa vào hai buổi trong ngày là buổi sáng và buổi tối:
Buổi sáng: Khi bạn uống sữa tươi không đường vào buổi sáng, sẽ giúp bạn có thể cắt đi khẩu phần ăn buổi sáng mà vẫn duy trì đủ calo để hoạt động cho một ngày làm việc và học tập vất vả. Uống sữa vào thời điểm này là thích hợp nhất đối với những cô nàng muốn giảm cân hiệu quả. Buổi tối: Nhiều bạn nghĩ rằng uống sữa vào buổi tối sẽ mập, nhưng điều này hoàn toàn sai. Thời điểm này chính là lúc giúp ta hấp thụ dưỡng chất từ sữa tốt nhất, khiến bạn có được giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, chiều cao cũng được cải thiện và làm chậm quá trình lão hóa ở da. Bạn nên uống sữa tươi không đường cách 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Một số loại sữa không đường tốt cho giảm cân
Mọi người thường quen với việc dùng sữa bò (sữa động vật), tuy nhiên có một số loại sữa khác rất tốt cho việc giảm cân bởi chúng có gốc thực vật, hoặc được pha cùng với các thực phẩm bổ trợ khác.
Sữa đậu xanh, đậu phộng không đường
Ngoài sữa bò, sữa đậu chính là loại sữa phổ biến được rất nhiều người ưa dùng. Các loại sữa đậu như: sữa đậu nành, sữa đậu xanh, sữa đậu đỏ, sữa đậu đen là lựa chọn hoàn hảo khi khắc phục được một số chất béo không tốt trong sữa bò.
- Sữa đậu nành không đường: Tốt cho người bị đái tháo đường hoặc các bệnh về tim mạch. Đặc biệt với phụ nữ, sữa đậu nành chính là thức uống tốt vừa giúp giảm cân, vừa giúp bổ sung estrogen. uống sữa tươi không đường có mập không
- Sữa đậu xanh: Có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho tiêu hóa và giảm cân, giúp người uống thấy no lâu nhưng cũng không bị nạp vào quá nhiều năng lượng.
- Sữa đậu đen: Có chứa 1 lượng sắt và mangan dồi dào. Bên cạnh đó, đậu đen có tác dụng chống oxy hóa mạnh gấp nhiều lần so với các loại hoa quả khác.
- Sữa đậu đỏ: Có vị ngọt tự nhiên, nên cũng khá dễ uống, đặc biệt uống sữa đậu đỏ không đường giúp da sáng hơn, khỏe hơn thanh nhiệt cơ thể tốt.
Các loại sữa hạt
Dòng sữa hạt đã được sử dụng phổ biến từ lâu ở phương Tây cũng như các quốc gia phát triển. Thế nhưng, hiện nay các loại sữa hạt mới bắt đầu phổ biến trong giới gymer ở Việt Nam.
Điều này hoàn toàn dễ hiểu bởi dòng sữa hạt có giá bán khá cao nhưng bù lại hiệu quả giảm béo thì không cần bàn cãi. Đặc điểm chung của các loại sữa hạt không đường là không chứa choresterol, bổ sung nhiều loại vitamin D, E hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp.
- Sữa hạnh nhân: Có hàm lượng đạm và chất béo ít hơn sữa bò, lượng calo ít và không sợ các chất biến đội gen (GMO) như sữa đậu. giảm cân bằng sữa tươi k đường
- Sữa óc chó: Đây là thức uống nổi tiếng ở Hàn Quốc từ lâu nhờ tác dụng tốt với phụ nữ và trẻ nhỏ, giàu omega 3 (nhiều hơn cả cá hồi). Sữa óc chó không đường khá khó uống nên bạn có thể nấu với 1 ít đường cho dễ uống hơn.
- Sữa yến mạch: Không cần phải nói nhiều, yến mạch là thực phẩm không thể thiếu cho mọi chế độ giảm cân. Loại sữa này dễ làm và dễ uống, bổ sung nhiều đạm và chất xơ, ít năng lượng.
- Sữa ngô: So với các loại sữa hạt kể trên, sữa ngô rẻ hơn nhiều và nguyên liệu cũng dễ tìm hơn.
Bạn đọc cũng có thể tìm hiểu thêm các loại sữa khác như sữa gạo lứt, sữa mè đen, sữa hạt sen… Tuy nhiên, đạm trong sữa bò vẫn có những tác dụng không thể thay thế được nên hãy tham khảo chuyên gia để có chế độ ăn kiêng hợp lý nhất nhé!
Kết luận
Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về vấn đề: uống sữa tươi không đường có mập không. Hi vọng có thể giúp quý bạn đọc quan tâm giải tỏa được phần nào băn khoăn của mình.
