Nếu bạn mong muốn có vóc dáng như ý bằng cách uống trà giảm cân thì trước hết hãy tìm câu trả lời cho các câu hỏi: Trà giảm cân có thực sự mang lại hiệu quả? Tác dụng phụ của trà giảm cân là gì? Chúng có thực sự an toàn để sử dụng hay không?
Hiện nay, các loại trà giảm cân trên thị trường thường được quảng cáo giúp giảm cân và thải độc cơ thể. Có rất nhiều loại trà giảm cân với các thành phần khác nhau, nhưng chủ yếu được chia làm các loại phố biến sau:
- Trà ức chế sự thèm ăn
- Trà ngăn chặn hấp thu chất béo
- Trà tăng cường trao đổi chất
Có nên uống trà giảm cân?
Các lời quảng cáo trà giảm cân thường tập trung vào tốc độ giảm cân. Thậm chí, nhiều nơi còn cho rằng trà có khả năng giúp bạn giảm cân ngay lập tức. Thực tế, hầu hết nguyên nhân của quá trình giảm cân nhanh chóng này là do mất nước hoặc mất chất thải rắn. Hiện tại vẫn còn thiếu nhiều bằng chứng để chứng minh rằng các sản phẩm này hiệu quả trong việc giảm cân.
Hầu hết các đánh giá tích cực về trà giảm cân thường được tìm thấy trên các website bán sản phẩm hoặc quảng cáo. Hiện tại vẫn chưa có nguồn thông tin sức khỏe chính thống nào công nhận hiệu quả thật sự và tính an toàn của bất kỳ loại trà giảm cân nào.
Tác dụng phụ của trà giảm cân
Mặc dù hầu hết các thành phần trong trà giảm cân đều lành tính nhưng một số chất có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, thậm chí gây hại cho sức khỏe người dùng. Dưới đây là một số tác dụng phụ của trà giảm cân mà bạn cần biết trước khi sử dụng.
1. Trà chứa chất nhuận tràng
Một số loại trà giảm cân có chứa senna. Đây là một chất nhuận tràng tự nhiên. Khi thường xuyên sử dụng loại trà chứa chất này, bạn có thể gặp các tác dụng phụ của trà giảm cân như:
- Buồn nôn
- Tiêu chảy
- Táo bón
- Ruột già yếu
- Giảm nồng độ kali trong cơ thể
- Nguy hiểm cho những người có vấn đề về tim
- Chuột rút
2. Trà chứa chất lợi tiểu
Đa phần các loại trà giảm cân hiện có trên thị trường đều có thành phần giúp lợi tiểu. Các thành phần này làm tăng tốc độ đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Khi thường xuyên uống trà giảm cân, bạn có thể gặp phải một số phản ứng phụ như:
- Mất nước
- Mất hoặc rối loạn điện giải
- Chuột rút
- Tiêu chảy
- Rối loạn nhịp tim
Như vậy, với những tác dụng phụ vừa nêu, bạn cần thận trọng trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại trà giảm cân nào đó. FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) khuyến nghị bạn không nên uống trà giảm cân, bởi thiếu các nghiên cứu đáng tin cậy và bằng chứng về tính an toàn cũng như hiệu quả của chúng.
Các lựa chọn an toàn để thay thế trà giảm cân
Các yếu tố như chế độ ăn uống, luyện tập, môi trường và lối sống có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân của một người. Vì thế, thay vì mạo hiểm đối mặt với các tác dụng phụ của trà giảm cân, bạn hãy kiểm soát cân nặng một cách an toàn bằng 5 cách sau:
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Một cách để giảm cân hiệu quả đó là cắt giảm lượng đường và tinh bột. Tức là bạn sẽ ăn ít carb hoặc giảm lượng carb tinh chế. Dùng ngũ cốc nguyên hạt giúp no lâu hơn nên giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
2. Ăn uống lành mạnh thay vì uống trà giảm cân
Nhiều người nhầm tưởng ăn uống lành mạnh nghĩa là ăn kiêng. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ chú trọng trái cây và rau quả, tránh thực phẩm chế biến quá kỹ hoặc chứa nhiều đường và các chất béo chuyển hóa. Khi ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống mà không cần sử dụng trà giảm cân.
Bữa ăn cân bằng nên chứa đủ các thành phần dinh dưỡng như chất đạm, chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, các loại rau xanh sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lạnh mạnh, bạn sẽ không cần uống trà giảm cân. Từ đó, bạn giảm nguy cơ đối mặt với những tác dụng phụ của trà giảm cân.
3. Tập luyện thể dục thể thao để không đối mặt với tác dụng phụ của trà giảm cân
Tập thể dục là một trong những hoạt động cần thiết để giảm cân. Một số bài tập nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Nếu nâng tạ không phải là hoạt động yêu thích, bạn có thể thay thế bằng cách đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Những bài tập này rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Như vậy, bạn không cần thiết phải uống trà giảm cân mới có thể kiểm soát cân nặng. Các loại trà giảm cân hay thực phẩm được “thần thánh” hóa công dụng trong việc giảm béo chỉ mang lạihiệu quả nhất thời, thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng những lựa chọn có hiệu quả tương tự nhưng ít rủi ro hơn cho sức khỏe.
Chúc bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh!
[embed-health-tool-bmi]
