Tình trạng thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu hoặc huyết sắc tố, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Ngoài việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung để điều trị bệnh, còn có một số loại nước ép giúp cho quá trình hồi phục nhanh chóng. Vậy người bị thiếu máu nên uống nước gì để bổ sung sắt? Tìm hiểu ngay trong bài viết chia sẻ dưới đây nhé!
Thiếu máu nên uống nước gì? Các loại nước ép trái cây
Các loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và rất tốt cho sức khỏe. Đối với người bị thiếu máu, việc bổ sung vitamin C cùng chất sắt có thể tăng cường sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Dưới đây là một số loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe như:
Nước ép cam
Tuy không chứa nhiều chất sắt nhưng cam có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Đây cũng chính là vi chất có tác động tích cực đến khả năng hấp thu chất sắt vào cơ thể. Vì vậy, người bị thiếu máu thường được khuyến khích uống nước ép cam để tăng hiệu quả hấp thụ sắt.
Nước ép mận
Mận có chứa hàm lượng vitamin C và chất sắt cao, giúp tăng cường huyết sắc tố trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này còn có chứa nhiều magie, có khả năng hỗ trợ kích thích quá trình sản sinh hồng cầu và hỗ trợ vận chuyển oxy trong máu. Vậy nên, nếu bạn đang bị thiếu máu thì nước ép lựu sẽ là gợi ý hoàn hảo.
Nước ép nho
Quả nho rất giàu sắt, canxi, photpho và các loại vitamin, axit amin lớn. Vì vậy, loại quả này sẽ rất bổ dưỡng cho người có sức đề kháng kém và người cao tuổi. Việc duy trì thói quen uống một ly nước ép nho mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu và làm cho làn da trở nên hồng hào hơn.
Nước ép dưa hấu
Trong dưa hấu có chứa hàm lượng sắt, vitamin C và kali cao. Nước ép dưa hấu không chỉ giúp giải khát mà còn thúc đẩy lưu thông máu tốt. Từ đó, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, cơ quan quan trọng. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn không biết thiếu máu nên uống nước gì thì nước ép dưa hấu sẽ là lựa chọn đáng cân nhắc.
Nước mía
Nước mía chứa hàm lượng chất sắt, kẽm, canxi cực kỳ cao nên sẽ rất tốt cho người bị thiếu máu. Ngoài ra, nước mía cũng chứa nhiều protein và axit hữu cơ, giúp cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Nước ép dâu tây
Dâu tây với hàm lượng sắt cao sẽ là một thức uống lý tưởng cho người bị thiếu máu. Ngoài bổ sung chất sắt, quả dâu tây còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như vitamin C, kẽm, cacbonhydrat, chất xơ,... giúp hỗ trợ quá trình tái tạo hồng cầu và duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Nước ép lựu
Lựu rất giàu chất sắt và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin C và chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nước ép lựu có thể hỗ trợ tăng cường sản sinh hồng cầu và cải thiện lưu thông máu. Vì vậy, đây sẽ loại thức uống tuyệt vời dành cho người bị bệnh thiếu máu.
Thiếu máu nên uống nước gì? Các loại nước ép rau củ
Ngoài các loại trái cây, nước ép từ rau củ tươi cũng có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước ép rau củ mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể như:
Nước ép cải bó xôi
Cải bó xôi chứa nhiều sắt và các loại vitamin khác như canxi, folate, vitamin B, C, K. Vậy nên, nước ép từ cải bó xôi có thể giúp tăng nồng độ sắt trong cơ thể. Bạn có thể ép lấy nước để uống hoặc hấp chín cải rồi xay nhuyễn rồi cho thêm mật ong để làm tăng hương vị và dễ uống hơn.
Nước ép cải xoăn và cải cầu vồng
Cả hai loại rau này đều rất tốt trong việc bổ sung các tế bào hồng cầu và tăng tăng khả năng vận chuyển oxy trong máu. Cụ thể, trong 100g cải xoăn có chứa khoảng 1.5g sắt và 120mg vitamin C. Vì vậy, chỉ cần dùng một nắm lá cải xoăn và cải cầu vồng, cùng một vài lát dứa để tạo ra một nước ép thơm ngon và bổ dưỡng.
Nước ép rau chân vịt
Rau chân vịt có chứa một lượng lớn vitamin K và sắt. Mỗi 100g rau chân vịt chứa khoảng 2.7mg sắt và 558mg vitamin K. Nước ép từ rau chân vịt có thể hỗ trợ việc bổ sung sắt vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang tìm hiểu thiếu máu nên uống nước gì thì đây sẽ là một sự lựa chọn nên có trong thực đơn dinh dưỡng.
Nước ép bí ngô
Bí ngô chứa sắt và kẽm, hai chất có vai trò quan trọng trong việc sản sinh hồng cầu và hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy trong máu. Việc uống nước ép bí ngô có thể là một sự lựa chọn hữu ích cho người đang cân nhắc giải quyết tình trạng thiếu máu.
Nước lọc
Ngoài các loại nước ép rau củ và trái cây, bạn cũng cần bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Theo các chuyên gia, việc uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cân bằng quá trình trao đổi chất và và cải thiện quá trình lưu thông máu tốt hơn. Có thể sử dụng máy lọc nước để đảm bảo nước uống sạch và an toàn.
Nên nhớ rằng, một chế độ ăn uống đa dạng và cân đối là quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Người bị thiếu máu không nên uống gì?
Sau khi nắm được người bị thiếu máu nên uống nước gì, người bệnh cũng cần phải chú ý tránh các loại đồ uống sau để bảo vệ sức khỏe:
- Cà phê: Cà phê có chứa caffeine dễ gây ra tình trạng tăng nhịp tim và huyết áp. Điều này có thể làm cho tình trạng thiếu máu trở nên nghiêm trọng hơn.
- Nước ngọt và đồ uống có ga: Những thức uống này thường chứa nhiều đường, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì, gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng thiếu máu.
- Rượu và bia: Chất cồn có trong rượu và bia có thể sẽ làm giảm lưu thông máu, khiến cho tình trạng thiếu máu ngày càng trở nên nặng hơn.
Những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của người bị thiếu máu
Để cải thiện tình trạng thiếu máu, người cần bổ sung thực phẩm và đồ uống giàu sắt. Tuy nhiên, cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng thiếu máu:
- Bổ sung vitamin C: Vitamin C là dưỡng chất có vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Vì vậy, bạn có thể tăng cường bổ sung vitamin C cho cơ thể bằng cách ăn cam, ớt đỏ và dâu tây để tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt cho cơ thể.
- Hạn chế canxi: Canxi có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt, vì vậy nên tránh ăn thực phẩm giàu canxi cùng lúc với thực phẩm hoặc đồ uống giàu sắt. Các nguồn canxi bao gồm sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu hủ,...
- Cân đối nguồn sắt: Bổ sung sắt từ cả nguồn động vật và thực vật để đảm bảo sự cân đối cho cơ thể.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hấp thu sắt, nên thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thuốc bổ sung sắt để cải thiện tình trạng thiếu máu.
Vậy là bài viết trên đây đã giúp bạn đọc trả lời được cho câu hỏi thiếu máu nên uống nước gì rồi. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh tốt hơn nhé!
