Bạn đã từng thắc mắc rằng đôi chân của mình dài bao nhiêu cm chưa? Cách nào để đo chiều dài chân chính xác nhất? Hãy cùng drspa.vn xem bài viết dưới đây để biết được cách đo chiều dài chân và nắm bắt được các bí quyết cải thiện chiều dài chân nhé!
Chiều dài của chân được tính như thế nào?
Theo như Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), đôi chân chúng ta được đo dựa trên chiều dài bề ngoài và chiều dài thực tế:
- Chiều dài bề ngoài: Được tính từ rốn đến mắt cá chân phía trong.
- Chiều dài thực tế: Được đo từ xương hông đến mắt cá chân phía trong của chân cùng bên.
Số đo chuẩn của chiều dài chân
Trên thực tế, không có một số độ cụ thể nào để quy định cho chiều dài của chân. Thay vào đó, chiều dài đôi chân sẽ được xác định là có phù hợp với tỷ lệ cơ thể hay không.
Để xác định các tỷ lệ đôi chân là ngắn, dài hay cân đối với cơ thể, chỉ số Skelie sẽ được áp dụng và tính toán theo công thức:
Chỉ số Skelie = (chiều cao lúc đứng - chiều cao lúc ngồi) : chiều cao lúc ngồi x 100. cách đo chiều dài chân.
Cách đo chiều dài chân chính xác nhất
Để có thể đạt được kích thước chân thon gọn tiêu chuẩn giống như các mỹ nhân V-biz và giúp chân được dài hơn một cách hiệu quả, an toàn. Chúng ta nên thực hiện cách đo chiều dài chân trước, đây được xem như là một biện pháp cần thiết nhất để có thể đưa ra chế độ tập luyện sao cho phù hợp nhất với trình trạng hiện tại của bản thân.
Đo chiều dài ở mặt trong của chân
Cách đo chiều dài đôi chân bằng cách đo chiều dài bàn chân ở mặt trong được tiến hành như sau:
- Bước 1: Cách đo bàn chân đơn giản bắt đầu từ người cần đo chiều cao tiến hành tháo giày và tốt nhất nên mặc quần ôm sát để đảm bảo kết quả thu về là chuẩn xác nhất.
- Bước 2: Đứng thẳng người. Lưu ý, lưng thẳng và vai không quá chùng xuống.
- Bước 3: Sử dụng 1 vật đặt vào giữa hai chân để tạo mốc. Nên giữ một cách tự nhiên nhất có thể.
- Bước 4: Tiến hành lấy thước đo độ cao từ mặt đất lên đến vị trí của vật làm mốc rồi ghi chép lại. Đây chính là cách đo chân mặt trong và xác định chiều dài của đôi chân mà bạn muốn đo đạc.
Cách đo chiều dài đôi chân thực tế
Cách đo chiều dài chân thực tế là khá khó khăn và bạn phải cần tới sự trợ giúp của người khác. Cách đo chiều dài chân chính xác với phương pháp như sau:
- Bước 1: Thực hiện nằm thẳng trên mặt phẳng nằm ngang, sao cho lưng thẳng và hai chân dang rộng bằng hông.
- Bước 2: Người hỗ trợ tiến hành sử dụng thước để đo chiều dài từ hông cho đến mắt cá chân.
- Bước 3: Tiến hành tương tự như vậy với chân còn lại rồi ghi lại kết quả.
Bên cạnh các cách đo mà drspa.vn vừa nêu trên, chúng ta còn cách đo chiều dài chân không cần thước nữa đấy. Vậy cách đo này được thực hiện như thế nào? Drspa sẽ giải đáp cho bạn ở các bài viết tiếp theo nhé!
Top 5 bài tập chân thon gọn cho chị em
Sau đây drspa sẽ bật mí chi các bạn một số cách giúp bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn và đó cũng chính là lý do bạn đừng nên bỏ qua các bài tập săn chắc chân sau đây vì chúng sẽ là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp đến đôi chân của bạn đấy. Những bài tập cho chân giúp được khá nhiều bạn yêu thích và thực hiện thành công đó là:
Bài tập Sumo Squat
Sumo Squat là bài tập tác động chủ yếu đến cơ đùi trong và cơ bắp chân để đốt mỡ ở khu vực khó nhất. Các bước tập luyện Sumo Squat như sau:
- Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ, đồng thời đứng thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi bàn chân.
- Bước 3: Siết chặt cơ mông cùng cơ đùi trong nhằm đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý, cần duy trì lưng thẳng đứng suốt quá trình tập luyện.
- Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-4 5s, đều đặn mỗi ngày sẽ có kết quả.
Bài tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập đơn giản, không dùng nhiều công cụ hỗ trợ tuy nhiên vẫn đem đến kết quả làm gọn bắp chân khá tốt. Các bước để thực hiện bài tập gồm:
- Bước 1: Đứng lên, hai chân chụm lại, đồng thời hai tay nắm lại nhằm duy trì thăng bằng cơ thể.
- Bước 2: Từ từ nhón gót lên và giữ các ngón chân để chịu đựng áp lực của cơ thể.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong một vài giây và từ từ hạ xuống.
- Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên nhiều lần.
Động tác Plank chân
Plank được coi là động tác tiêu hao mỡ dư thừa tự nhiên đơn giản và hiệu quả nhất, đã được kiểm chứng bởi nhiều chuyên gia. Cách thực hiện bài tập Plank chân:
- Bước 1: Nằm sấp và mũi chân hướng xuống.
- Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo nên góc 90 độ và song song với nhau.
- Bước 3: Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, dồn ra sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
- Bước 4: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao cũng không quá thấp, đầu thẳng và hướng về phía trước.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập luyện rồi thở đều.
- Bước 6: Thực hiện bài tập trên liên tiếp khoảng 20 phút sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế dựa tường
Bài tập này thực hiện tương đối dễ dàng nhưng hiệu quả khá cao, giúp bạn có đôi chân thon gọn. Chỉ cần đứng tựa lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Bạn duy trì tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập.
Đá chéo chân
Để thực hiện được ộng tác này bạn nên tìm hiểu và làm theo các bước như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
- Bước 2: Duỗi thẳng hai chân của bạn hướng trên không trung và di chuyển qua lại theo hình cây kéo.
- Bước 3: Thực hiện động tác trong vòng 20 phút
Bí quyết để có một đôi chân dài
Để bản thân có thể sở hữu một chiều dài chân chuẩn của nữ, chúng ta cần lưu lại một số bí quyết sau đây cùa DrSpa đấy:
Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh là cách duy nhất để bạn có một đôi chân thon gọn. Chỉ cần bạn ăn uống hợp lý cũng sẽ giúp bạn tạm biệt một đôi chân thô và to. Bạn hãy thử áp dụng những chế độ ăn uống hợp lý, ít tinh bột, giàu protein để giảm thiểu lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể.
Hãy tập thói quen sử dụng thức ăn hấp, luộc thay vì đồ chiên nhiều dầu mỡ. Ăn thêm rau củ, quả xanh thay vì đồ ăn vặt hay thức ăn nhanh và chế biến sẵn, bởi nó là nguyên nhân làm cho lượng chất béo trong máu bạn cao hơn.
Massage chân
Bí quyết chân thon chính là massage bắp chân, điều này sẽ giúp bạn luôn giữ được một đôi chân thon gọn. Mỗi ngày bạn chỉ cần 10 -15 phút massage bắp chân là bạn đã có được đôi chân săn chắc nuột nà như vậy rồi. Cách massage cho chân thon nhỏ cực đơn giản như sau:
- Bước 1: Làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ lòng bàn tay sẽ giúp ấm dầu.
- Bước 2: Dùng dầu massage thoa đều lên bắp chân.
- Bước 3: Sử dụng tất cả những đầu ngón tay ấn day nhẹ lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.
- Bước 4: Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động vòng tròn, tập trung massage đều từ phần bắp chân dưới cho tới đầu gối.
- Bước 5: Bạn sử dụng bàn tay ấn phần huyệt ở phía sau cổ chân và hướng lên trên phần bắp chân.
Massage nhẹ nhàng như vậy trong khoảng 10 - 15 phút. Hãy chăm chỉ thực hành massage mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Duy trì tập luyện thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục đều đặn cũng là bí quyết thon chân của sao Hàn. Để luôn có một đôi chân săn chắc và thon gọn, bạn nên tập cho bản thân thói quen thức sớm mỗi sáng và tập thể dục. Những bài tập thể dục giúp cho đôi chân thon gọn đơn giản bao gồm: đi bộ, bơi hồ, đạp xe, tập gym,…
Chiêm ngưỡng những đôi chân đẹp của các sao nữ hot nhất hiện nay
Cùng chiêm ngưỡng những đôi chân dài đẹp của các sao nữ K-pop nhé:
Lisa (Black Pink)
Từ lúc debut đến nay, mỗi lần mặc trang phục ngắn xuất hiện, nữ thần tượng Lisa đều gây náo loạn. Lisa cao 1,67 mét,xem những bức ảnh của Lisa, mọi người sẽ nghĩ có lẽ chiều cao của cô ấy phải hơn 1,70 mét. Với đôi chân thon gọn khiến nữ thần tượng này ngày càng trở nên nổi tiếng.
Sooyoung (Girls ‘ Generation)
Sooyoung nhiều lần lọt vào top các ngôi sao nữ có đôi chân đẹp nhất Hallyu. “One Night of Variety Show” vào năm 2012 đã tiết lộ chiều dài cơ thể của Sooyoung là 1,07 m.
Lee Da Hee
Lee Da Hee từng im hơi lặng tiếng một thời gian gần đây xuất hiện trở lại trong “Vẻ đẹp nội tâm” đã gây được tò mò của nhiều người. Ngoài nhan sắc sánh ngang nữ chính, nữ diễn viên cũng liên tiếp gây xôn xao dư luận với hình thể nổi bật và đôi chân thon thả.
Làm cách nào để có chiều cao lý tưởng như các sao nữ?
Phái nữ ai cũng muốn sở hữu một đôi chân dài miên man và thon gọn, vậy có cách nào có thể kiểm tra chiều cao để xem thử bản thân có thể phát triển chiều cao đến bao nhiêu không? Đến các phòng khám kiểm soát chiều cao là giải pháp hữu hiệu dành cho bạn đấy. Vậy địa chỉ phòng khám nào ở Sài Gòn uy tín nhất, hãy cùng theo dõi nhé!
Phòng khám Khỏe và Đẹp - Địa chỉ thăm khám hỗ trợ kiểm soát chiều cao uy tín tại TP.HCM
Phòng khám Khỏe và Đẹp có đội ngũ nhân viên nhiệt tình và tận tâm trong việc tư vấn và chăm sóc khách hàng. Hứa hẹn sẽ đem lại cho khách hàng sự hài lòng về dịch vụ của chúng tôi.
Đến với Phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei - Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý - Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM trực tiếp thăm khám và đưa ra giải pháp điều trị nếu như bạn có nguy cơ thấp lùn hay bị hạn chế về chiều cao đấy.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: [email protected]
Với những chia sẻ trên, hy vọng các bạn đã nắm được cách đo chiều dài chân của Hoa hậu và các sao V-biz, cũng như có thể xác định được chiều dài chân của mình. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ với Dr Spa để được thăm khám và tư vấn MIỄN PHÍ nhé!
Xem thêm:
Cách đo chiều cao bằng điện thoại chính xác nhất 2023
Các cách đo chiều cao tại nhà chuẩn và chính xác nhất năm 2023
Cách đo chiều cao chính xác nhất năm 2023
