Để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cả mẹ và bé, ngoài bổ sung chất sắt thì mẹ bầu cần phải bổ sung thêm canxi. Việc bổ sung canxi cần phải được thực hiện đúng cách và phù hợp thì mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày sẽ cho khả năng hấp thu tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cần bổ sung canxi trong thai kỳ?
Như các mẹ đã biết, canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu của cơ thể, đặc biệt là đối với những phụ nữ mang thai. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên bộ xương và răng, đồng thời chúng còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ. Vậy canxi đóng vai trò quan trọng như thế nào? Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?
Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu của cơ thể
Trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ bị thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Khi cơ thể mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì các bào thai sẽ lấy lượng canxi còn thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ.
Trong toàn bộ quá trình thai kỳ, sẽ có khoảng 30gr canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến các bào thai và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Vì thế việc bổ sung canxi đủ vầ đúng liều là điều hết sức cần thiết.
Bầu mấy tháng thì uống canxi? Lượng canxi cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu?
Bổ sung canxi khi mang thai rõ ràng là vô cùng cần thiết, thế nhưng việc bổ sung canxi đúng thời điểm là điều còn quan trọng hơn rất nhiều. Trước khi tìm hiểu về vấn đề bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày thì trước tiên phải tìm hiểu vấn đề bầu mấy tháng thì uống canxi. Trên thực tế, khi có kế hoạch mang thai, các chị em phụ nữ sẽ được các bác sĩ khoa sản khuyên bổ sung canxi, tuy nhiên cần bổ sung với một liều lượng hợp lý. Nếu chưa có điều kiện bổ sung trước thì các chị em nên thăm khám và bắt đầu bổ sung canxi ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ.
Bà bầu nên bổ sung canxi ngay từ những tháng đầu của thai kỳ
Thông thường, lượng canxi cần thiết cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ sẽ khác nhau. Ngoài ra, cũng còn tùy vào cơ địa của mỗi mẹ nhưng nhìn chung, hàm lượng canxi được khuyến cáo bổ sung sẽ như sau:
- Giai đoạn 1 - 3 tháng đầu thai kỳ: Trong giai đoạn này, lượng canxi mà các bà bầu cần được bổ sung mỗi ngày là 800mg. Tuy nhiên, việc sử dụng các viên uống bổ sung vào thời điểm này là chưa hoàn toàn cần thiết. Các mẹ có thể chú ý đến chế độ dinh dưỡng thường ngày và bổ sung bằng các thực phẩm có chứa canxi như sữa, các loại rau xanh và ngũ cốc…
- Giai đoạn 2 - 3 tháng giữa thai kỳ: Đây là giai đoạn vàng của quá trình hình thành xương của thai nhi. Ở giai đoạn này, nhu cầu bổ sung canxi của mẹ bầu cũng sẽ tăng lên nhiều chính vì thế bên cạnh chế độ ăn uống các mẹ cũng được khuyên bổ sung viên uống giàu canxi và vitamin D3. Thời kỳ này, mỗi ngày mẹ sẽ phải cung cấp khoảng 1.200mg canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Giai đoạn 3 - 3 tháng cuối thai kỳ: Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ nhất, mỗi ngày mẹ cần đáp ứng từ 1.500mg đến 2.000mg canxi cho cơ thể.
Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?
Vậy bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày? Khi đã xác định được lượng canxi cần thiết cho các bà bầu cũng như bầu mấy tháng thì uống canxi thì mẹ còn cần phải chú ý đến thời điểm để bổ sung canxi hàng ngày. Việc bổ sung vào thời gian nào để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, tránh gây dư thừa khiến canxi không chuyển hóa được hết là điều vô cùng quan trọng.
Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thời gian vàng để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thời điểm sau bữa ăn sáng hoặc sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên, bữa ăn sáng vẫn là thời điểm hợp lý hơn cả. Dưới đây là một số những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu:
- Thông thường, việc bổ sung canxi thường được đi kèm với bổ sung sắt. Vậy mẹ bầu nên uống sắt vào lúc nào trong ngày? Mẹ bầu cần lưu ý không được uống bổ sung hai dưỡng chất này cùng lúc mà phải có thời gian giãn cách khoảng 2 - 3 tiếng. Vì nếu uống cùng lúc, canxi sẽ làm cản trở sự hấp thụ sắt của cơ thể.
- Các bà bầu tuyệt đối không được uống canxi bổ sung vào buổi tối. Bởi đây là thời điểm cơ thể không thể hấp thu hết canxi và khiến lượng canxi dư thừa. Lâu ngày sẽ bị tích tụ và gây ra tình trạng sỏi thận. Ngoài ra, uống vào buổi tối còn khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
- Khi lựa chọn các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi, mẹ bầu nên tham khảo kỹ thành phần và lựa chọn các sản phẩm có đồng thời cả vitamin D3 nhằm giúp hấp thụ canxi được tốt nhất.
- Khi sử dụng viên uống bổ sung canxi, nếu mẹ bầu gặp tình trạng táo bón, khó chịu cần tham khảo để đổi sang dạng nước hoặc 1 loại canxi khác.
- Trong quá trình mang thai, nên thường xuyên thăm khám, làm các xét nghiệm cần thiết để biết được nhu cầu canxi của cơ thể để có thể bổ sung đúng cách và hợp lý nhất.
- Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì các thực phẩm chứa oxalate sẽ làm giảm hấp thu canxi.
- Nên hạn chế sử dụng các loại thức uống như nước có ga, nước ngọt, cafe, thực phẩm chứa nhiều axit photphoric vì chúng sẽ làm canxi bị đào thải ra ngoài.
- Nên lựa chọn canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ. Nếu phải uống với liều lượng nhiều theo chỉ định, các bạn nên chia nhỏ làm nhiều lần để cơ thể dễ dàng hấp thu nhất.
Với những chia sẻ về vấn đề bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày trên đây, hy vọng sẽ giúp mẹ bầu có thêm kiến thức hữu ích. Biết được cách bổ sung canxi phù hợp và làm tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể nhé!
Thủy Phan
