40 tuổi được xem là một trong những dấu mốc khi một người bắt đầu bước vào giai đoạn trung niên. Cơ thể sẽ có những thay đổi cả về tâm lý và sinh lý. Trong đó, các chỉ số sinh tồn như nhịp tim cũng sẽ khác những giai đoạn trước đây. Vậy nên, người 40 tuổi có nhịp tim bao nhiêu là bình thường và làm cách nào để giữ gìn nhịp tim luôn trong mức lý tưởng? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.
Người 40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường?
Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Với người lớn trên 18 tuổi khỏe mạnh, nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi sẽ nằm trong phạm vi 60 - 100 nhịp đập mỗi phút (lần/phút). Nhịp tim tối đa của người 40 tuổi nên là dưới 180 lần/phút.
Người 40 tuổi có nhịp tim khi nghỉ ngơi bao nhiêu là bình thường? Câu trả lời sẽ là càng thấp càng tốt, lý tưởng là khoảng 60 lần/phút. Điều này có nghĩa cơ tim đang ở trong trạng thái hoạt động lành mạnh, không phải làm việc quá sức và luôn duy trì được nhịp đập ổn định. Nhịp tim khi nghỉ ngơi ở tần số cao thường liên quan đến tình trạng thể lực kém, huyết áp cao và cân nặng cao hơn. Trong khi đó, những người tập luyện chuyên nghiệp như vận động viên có thể có mức nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn, chỉ 40 lần/phút.
Vậy, người 40 tuổi có nhịp tim bao nhiêu là bình thường khi vận động? Nhịp tim mục tiêu của người 40 tuổi khi vận động nên nằm trong khoảng 90 - 153 lần/phút tùy theo cường độ vận động. Thông thường, nhịp tim mục tiêu có thể thay đổi như sau:
- Vận động vừa phải (ví dụ như đi bộ): 50 - 70% nhịp tim tối đa
- Vận động mạnh (ví dụ như nhịp tim khi chạy bộ): 70 - 85% nhịp tim tối đa.
40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào?
- Tuổi tác: Khi càng lớn tuổi, nhịp tim tối đa trung bình sẽ có khuynh hướng càng giảm dần.
- Giới tính: Nhịp tim tuổi 40 trung bình ở nam giới thường thấp hơn nữ giới.
- Cường độ hoạt động: Nếu bạn vận động nhiều, nhịp tim sẽ tăng lên.
- Tình trạng thể chất: Nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể thấp nếu bạn khỏe mạnh hoặc rất thấp nếu là vận động viên rèn luyện thể lực thường xuyên.
- Thời tiết: Vào những ngày nắng nóng, quả tim sẽ cần bơm máu nhanh hơn để giải nhiệt.
- Cảm xúc: Nhịp tim sẽ tăng lên nếu bạn căng thẳng hoặc quá phấn khích.
- Thuốc: Một số loại thuốc có thể làm giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi, chẳng hạn như thuốc chẹn beta; một số thuốc khác lại làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như thuốc bổ sung hormone tuyến giáp.
- Sử dụng chất gây nghiện: Rượu, cà phê, thuốc lá đều có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.
- Thời gian trong ngày: Nhịp tim có xu hướng thấp hơn vào ban đêm, thấp nhất là khi ngủ sâu.
- Tư thế: Nhịp tim giữa trạng thái nằm và ngồi có thể khác nhau.
Nhịp tim của người 40 tuổi không nằm trong phạm vi mục tiêu thì sao?
Ngoài việc quan tâm vấn đề “40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường?”, nếu bạn thấy các dấu hiệu sau đây, tốt nhất hãy nên đi khám để kiểm tra sức khỏe tim mạch:
- Nhịp tim khi nghỉ ngơi quá nhanh (trên 100 lần/phút) hoặc quá chậm (dưới 55 lần/phút) trong khi bản thân không phải là vận động viên
- Tim thường xuyên bị hẫng lại một hay một vài nhịp
- Nhịp tim không đều
- Khi bắt mạch chỉ thấy mạch rung chứ không đập từng nhát rõ ràng
- Có cảm giác hồi hộp, đánh trống ngực
- Tim đập nhanh khiến bạn khó chịu
- Bạn có triệu chứng khó thở, đau ngực, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Khi bước vào lứa tuổi trung niên, bạn cũng nên đi khám sức khỏe tổng quát định kỳ ít nhất 1 lần mỗi năm. Đo nhịp tim bằng máy điện tâm đồ sẽ được thực hiện trong quá trình thăm khám và bác sĩ có thể giúp bạn sớm phát hiện, điều trị những vấn đề bất thường về nhịp tim nếu có.
40 tuổi nhịp tim bao nhiêu là bình thường và cách giúp ổn định nhịp tim
Khi đã bước sang độ tuổi 40, bạn nên thực hiện các biện pháp sau đây để ổn định nhịp tim, bảo vệ sức khỏe tim mạch, cũng như sức khỏe tổng thể nói chung:
- Nếu nhịp tim quá nhanh do căng thẳng, hãy hít sâu thở chậm và dành thời gian thư giãn.
- Nếu nhịp tim chậm và cường độ tập luyện của bạn còn nhẹ, hãy tập luyện chăm chỉ hơn một chút để đạt hiệu quả, đặc biệt khi bạn đang muốn giảm cân.
- Nếu mới bắt đầu tập luyện, đừng kì vọng quá nhiều. Bạn hãy cố gắng để nhịp tim tối đa đạt khoảng 50% mức mục tiêu và tăng dần lên tới 85% trong thời gian dài.
- Tránh sử dụng caffein, rượu bia và thuốc lá.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm cân khi thừa cân bằng chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên.
- Uống đủ nước, tránh uống rượu vì rượu vừa làm mất nước vừa làm tăng nhịp tim.
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý.
Biết được khi đến 40 tuổi có nhịp tim bao nhiêu là bình thường là một trong những bước đơn giản nhất để bạn tự theo dõi sức khỏe tim mạch của mình. Bác sĩ cũng sẽ thông qua nhịp tim và các chỉ số khác để phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe để giúp bạn điều trị kịp thời, theo dõi lâu dài.
[embed-health-tool-heart-rate]
