1 ly nước chanh đường bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều bạn đọc, đặc biệt là những bạn đang trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Chanh đường là loại đồ uống khá phổ biến với người Việt, là nước uống giúp giải nhiệt cực kỳ hiệu quả trong những ngày hè nắng nóng. Cùng Healthcentral.vn tìm câu trả lời ngay trong bài chia sẻ dưới đây nhé!
1 ly nước chanh đường bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, trong 1 ly nước chanh đường chỉ chứa khoảng 23 calo. Trong nước chanh đường có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin và khoáng chất khác tốt cho cơ thể.
Một số thành phần trong nước chanh đường có thể kể đến như:
- Carb
- Chất xơ
- Đường
- Chất béo không bão hoà đơn
- Chất béo không bão hoà đa
- Omega 3
- Omega 6
- Các loại vitamin C, vitamin A, vitamin Ư, vitamin B1, vitamin K, vitamin B5, vitamin B6,…
- Folate
- Choline
- Canxi
- Sắt
- Magie
- Natri
- Kali
- Kẽm
Uống nước chanh có thực sự giảm cân?
Nhìn vào bảng thành phần kể trên phần 1 ly nước chanh đường bao nhiêu calo, có thể thấy trong uống nước chanh đường không béo mà có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong nước chanh đường với lượng chanh lớn chứa nguồn vitamin C dồi dào giúp cơ thể có khả năng tổng hợp carnitine - chất vận chuyển acid béo đi vào bên trong cơ thể.
Vitamin C giúp cơ thể còn là dường chất giúp chuyển hoá năng lượng và đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, uống nước chanh đường còn giúp cơ thể đào thải độc tố lâu ngày tích tụ bên trong cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.
Một số nghiên cứu khác còn chứng minh rằng nước chanh đường giúp ngăn chặn tình trạng béo phì. Vì đồ uống này làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa mỡ tích tụ bên trong cơ thể, kháng insulin do nạp quá nhiều chất béo gây nên.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong một quả chanh còn cung cấp tới hơn 20% hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vì thế, có thể lựa chọn một cốc nước chanh đường trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn có một vóc dáng khoẻ mạnh hơn.
Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả
1 ly nước chanh đường bao nhiêu calo? Nước chanh sẽ phát huy đúng công dụng và mang lại kết quả tốt cho cơ thể, bạn nên áp dụng theo một số lời khuyên của bác sĩ như sau:
- Nên uống nước chanh đường vào buổi sáng sau khi thức dậy, lưu ý cho ít đường nhất có thể, có thể sử dụng mật ong để thay thế.
- Những đối tượng có tiền sử bị đau dạ dày, hoặc những bệnh lý liên quan, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng giảm cân theo cách này.
- Có thể uống nước chanh đường sau bữa trưa hoặc sau bữa tối khoảng 30 phút. Điều này giúp thức ăn có thể tiêu hoá dễ dàng hơn.
- Ngoài ra, lựa chọn một ly nước chanh đường ngay sau khi tập luyện thể dục thể thao, chạy bộ, tập gym cũng cực kỳ tốt, giúp bù nước đầy đủ cho cơ thể.
Công thức pha nước chanh giảm cân
Nước chanh đường là đồ uống rất dễ làm và không cần tốn quá nhiều thời gian hay công sức tỉ mỉ hoặc những nguyên liệu phức tạp. Một số công thức với chan có thể giúp bạn giảm cân có thể tham khảo dưới đây:
Nước chanh đường pha loãng
Công thức này được rất nhiều người yêu thích lựa chọn vì nhanh và tiện lợi. Bạn chỉ cần sử dụng 1 quả chanh, 1 thìa đường và một ly nước lọc khuấy đều là có thể dùng được ngay rồi.
Một lưu ý nhỏ là bạn nên sử dụng nước ấm để pha nước chanh đường sẽ giúp cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất tốt trong chanh và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nước chanh tươi và gừng
Có thể kết hợp sử dụng chanh và gừng để làm thành một ly nước hấp dẫn và giảm cân cực kỳ tốt. Gừng cũng được biết tới là nguyên liệu vàng trong việc hỗ trợ giảm cân nên được nhiều chị em lựa chọn.
Chuẩn bị một ly nước đun sôi, gừng cắt lát mỏng khoảng 4-5 lát cho vào cùng. Sau khi nước ấm nhẹ, vắt chanh để dễ uống. Có thể sử dụng thêm 1 thìa mật ong cho dễ uống hơn nhé!
Nước chanh mật ong
Ngoài nước chanh đường thì chanh mật ong cũng được rất nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau với công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thức uống này cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hoá, bên cạnh đó là các loại vitamin B2, B3, B6 cần thiết cho cơ thể.
Từ đó giúp giảm thiểu chất béo bên trong cơ thể, thay cho đường rất tốt. Vừa tạo hương vị thơm ngon hấp dẫn lại vừa không gây tăng cân. Sử dụng 1 cốc nước ấm, 1 thìa mật ong và 2 muỗng nước cốt chanh khuấy đều và thưởng thức ngay.
Nước chanh bạc hà dưa leo
Nếu bạn muốn gia tăm hương vị cho ly nước chanh của mình để dễ uống hơn mà vẫn không chứa quá nhiều calo, có thể lựa chọn nước chanh bạc hà dưa leo. Đây là thức uống giúp detox cơ thể hiệu quả bao gồm: dưa leo, táo, dứa, dưa hấu,… giúp thải độc, kích thích vị giác và giảm cân hiệu quả.
Thực hiện pha đồ uống này khá đơn giản. Chỉ cần làm sạch toàn bộ các nguyên liệu kể trên, cắt lát. Sau đó bỏ vào chai nước uống hàng ngày và đổ đầy nước lọc. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 4-6 tiếng có thể thưởng thức được ngay.
Lưu ý, nếu như bạn đã uống hết đợt đầu tiên, đừng nên bỏ đi nhé, có thể thêm nước lọc và để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng lại có thể tiếp tục thưởng thức nước chanh bạc hà.
Một số câu hỏi liên quan thường gặp
1 ly nước chanh đường bao nhiêu calo? Bên cạnh câu hỏi trên đã được giải đáp, một số các vấn đề liên quan khác cũng được nhiều người quan tâm như:
Uống nước chanh đường có giảm cân tốt hơn nước lọc không?
Câu trả lời là có nếu như bạn biết cách kiểm soát phù hợp. Khi uống nước chanh đường bạn nên chỉ cho một thìa cafe đường nhỏ để tạo hương vị cùng với chanh, thay vì chỉ uống chanh với nước lọc. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp uống nước chanh đường và nước lọc đan xen không sử dụng quá nhiều trong một ngày mới có thể thấy được hiệu quả giảm cân của đồ uống này.
Không nên uống nước chanh vào các thời điểm nào trong ngày?
- Không uống nước chanh vào buổi sáng trước ăn. Bởi việc này có thể dẫn đến tình trạng đau dạ dày hoặc rối loạn trào ngược dạ dày thực quản trong cơ thể nhanh chóng. Trong chanh chứa rất nhiều axit có thế gây buồn nôn, ợ nóng cực kỳ nguy hiểm.
- Ngoài ra, bạn không nên sử dụng nước chanh vào buổi tối trước khi đi ngủ. Với tính axit trong quả chanh, sẽ khiến cơ thể bạn bị ảnh hưởng, gây loét miệng, mòn men răng hoặc đi tiểu quá nhiều lần.
Có nên uống nước chanh mỗi ngày không? Nên uống bao nhiêu là được?
Có thể uống nước chanh mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể, cung cấp vitamin C cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu cho biết uống quá nhiều nước chanh có thể gây ảnh hưởng tới men răng làm mòn răng dần theo thời gian.
Một số nhà dinh dưỡng khuyên rằng, chỉ nên sử dụng khoảng 2- 3 trái chanh nhỏ một ngày. Tức khoảng 4-6 muỗng cafe nước cốt chanh. Khi uống phải pha loãng với nước ấm và uống rải rác trong ngày.
Một số lưu ý khi sử dụng nước chanh đường
Nước chanh đường có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng khi sử dụng cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:
- Chọn chanh tươi, vỏ mỏng, mềm và mọng nước. Không dùng những quả chanh đã héo, nhăn nhúm hoặc có vỏ quá dày.
- Không nên uống nước chanh quá nóng hoặc quá lạnh, tốt nhất nên để tự nhiên trong nhiệt độ phòng.
- Không uống nước chanh khi đang đói.
- Không dùng nước chanh đường để uống chung với thuốc.
- Không lạm dụng nước chanh đường để giảm cân mà bỏ ăn sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến tiêu hoá.
Trên đây Healthcentral.vn đã giải đáp vấn đề 1 ly nước chanh đường bao nhiêu calo cũng như những câu hỏi liên quan và lưu ý khi uống. Hy vọng bạn đọc đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích để sử dụng thức uống này một cách hợp lý giúp giảm cân hiệu quả và an toàn nhé!
