1. Cân bằng nội tiết tố
Sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc được chi phối bởi nội tiết tố. Hơn nữa, nội tiết tố sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, cân nặng và tâm trạng của bạn, cùng những thứ khác.Các tuyến nội tiết của cơ thể sẽ sản xuất số lượng chính xác của từng loại hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, mất cân bằng nội tiết tố ngày càng trở nên phổ biến đồng thời quá trình này xảy ra cùng với suy giảm theo tuổi tác và mức độ suy giảm ở mỗi người sẽ khác nhau.Chế độ ăn bổ dưỡng kết hợp với các hành vi lối sống lành mạnh khác có thể giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố của bạn.
2. Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Tiêu thụ đủ lượng protein đóng vai trò vô cùng quan trọng. Protein trong chế độ ăn có nhiệm vụ cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra và cần thiết được tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe của cơ quan trong cơ thể như: Cơ...
3. Tham gia vào các bài tập thể dục thường xuyên
Sức khoẻ của nội tiết tố có mối liên quan đến các hoạt động luyện tập thể thao. Một lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng làm giảm lượng insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin.Insulin, một loại hormone có một số chức năng, bao gồm: Cho phép cá...
4. Tránh đường và tinh bột
Tránh sử dụng hoặc giảm thiểu những thực phẩm này có thể là công cụ để tối ưu hóa chức năng hormone và tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng đường fructose có thể làm tăng hàm lượng insulin trong cơ thể đồng ...
5. Quản lý Stress
Căng thẳng có thể tàn phá hệ thống hormone của cơ thể. Hai hormone chính bị ảnh hưởng bởi căng thẳng: Cortisol và adrenaline hay còn gọi epinephrine.Cortisol - hormone căng thẳng, đóng vai trò giúp cơ thể đối phó với căng thẳng trong thời gian dài.Adren...
6. Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chất béo tự nhiên chất lượng cao trong chế độ ăn của bạn có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và cảm giác thèm ăn.Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), chất béo duy nhất được gan hấp thụ trực tiếp để sử dụng ngay lập tức làm năng lượng.Chú...
7. Tránh ăn quá nhiều và thiếu ăn
Sử dụng thức ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm thay đổi nội tiết tố dẫn đến các vấn đề liên quan đến cân nặng. Ăn quá nhiều được chứng minh làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì, những người kh...
8. Uống trà xanh
Ngoài thành phần hợp chất caffeine tăng cường trao đổi chất, trà xanh còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), được ghi nhận với một số lợi ích sức khỏe.Nghiên cứu về những lợi ích của chè xanh cho thấy rằng tiêu thụ ...
9. Thường xuyên ăn cá béo
Cá béo cho đến nay thuộc nguồn cung cấp axit béo omega-3 chuỗi dài tốt nhất, có đặc tính chống viêm ấn tượng. Nghiên cứu cho thấy chúng cũng có thể có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe nội tiết tố, bao gồm giảm mức độ của các hormone căng thẳng cortisol ...
10. Giấc ngủ ổn định, chất lượng cao
Cho dù chế độ ăn uống của bạn có bổ dưỡng đến đâu và bạn có tập thể dục nhiều hay không, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe.Mất cân bằng của nhiều loại hormone và chất lượng ngủ kém có mối liên quan với nhau,...
11. Tránh xa đồ uống có đường
Các nghiên cứu về đồ uống có đường cho thấy một lượng lớn đồ uống có đường có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin, đặc biệt là ở người lớn và trẻ em có dấu hiệu của tình trạng thừa cân và béo phì.Trong một nghiên cứu, khi những người thừa cân tiêu thụ 25% lượng calo khẩu phần dưới dạng đồ uống có hàm lượng fructose cao, thì những người thừa cân sẽ có mức insulin trong máu cao hơn, giảm độ nhạy insulin và tăng tích trữ mỡ bụng. Ngoài ra, nghiên cứu trên cũng đã chỉ ra rằng uống đồ uống có đường dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo vì nó không kích hoạt tín hiệu no giống như khi ăn thức ăn rắn.Tránh sử dụng đồ uống có đường có thể được xem như một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sự cân bằng hormone của mình.
12. Ăn chế độ ăn giàu chất xơ
Chất xơ, đặc biệt là loại hòa tan, thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nghiên cứu thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ đã phát hiện ra rằng nó làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất các hormone khiến bạn cảm thấy no và hài...
13. Ăn trứng bất cứ lúc nào
Trứng đã được chứng minh là ảnh hưởng có lợi đến các hormone điều chỉnh lượng thức ăn, bao gồm giảm mức insulin và ghrelin, và tăng PYY.Trong một nghiên cứu cho kết quả rằng nam giới có nồng độ ghrelin và insulin thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng ...
Bạn đã thích câu chuyện này ?
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!