Một cái bánh bao bao nhiêu calo?

Tùy vào kích thước và nguyên liệu chế biến mà lượng calo trong mỗi chiếc bánh bao khác nhau. Tuy nhiên, trung bình một bánh bao có khoảng 130-299 calo. Hiện nay, thị trường có rất nhiều loại bánh: bánh bao nhân thịt, bánh bao chay, bánh bao trứng muối, bánh bao đậu đỏ,…Nếu muốn biết cụ thể 100gr bánh bao thịt bao nhiêu calo, bánh bao chay bao nhiêu calo, cùng các loại bánh bao khác, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây:

Thành phần dinh dưỡng trong 100gr bánh bao

Ngoài câu hỏi bánh bao bao nhiêu calo, chắc hẳn nhiều người còn quan tâm đến giá trị dinh dưỡng mà bánh bao cung cấp cho cơ thể. Dưới đây là 1 số thành phần dinh dưỡng có trong 100gr bánh bao nhân thịt trứng.

Protein

100gr bánh bao nhân trứng thịt cung cấp khoảng 11gr protein, đáp ứng 22% nhu cầu/ngày. Lượng protein này chủ yếu từ các nguyên liệu như thịt heo, trứng, hành tây,…

Tinh bột

Tinh bột chủ yếu có trong các nguyên liệu làm bánh như bột mì, bột nở, tinh bột ngô,… Do đó lượng carbohydrate khá cao (42,48g), đáp ứng được 15% nhu cầu giúp bổ sung năng lượng trong một ngày. Trong đó, bánh bao cung cấp lượng nhỏ chất xơ khoảng 0.90gr (3% DV).

Chất béo

Tổng chất béo có trong 100gr bánh bao thịt là 5.3gr, chiếm 7% DV. Ngoài ra, trong đó còn có chất béo bão hòa 2,2gr, chiếm 11% được cung cấp từ thịt, dầu ăn, mỡ heo.Sẽ không vấn đề gì nếu bạn ăn bánh bao với lượng vừa phải. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa từ bánh bao sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, không tốt cho sức khỏe.

Vitamin và khoáng chất

Ngoài các giá trị dinh dưỡng trên, bánh bao còn cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết khác như:*DV: Daily Value, lượng chất dinh dưỡng đáp ứng trong chế độ ăn hàng ngày.

Ăn bánh bao có béo không?

Câu trả lời là CÓ. Trung bình, một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo*/ngày 3 bữa. Tức là mỗi bữa bạn nên nạp khoảng 666,6 calo. Trong khi đó, 1 chiếc bánh bao chứa khoảng 130-299 calo, đặc biệt là bánh bao nhân thịt có lượng calo cao nhất, chưa kể bạn có thể tiêu thụ đồ ăn, thức uống khác.Do đó, bạn chỉ nên ăn 1 cái bánh bao thịt/1 ngày để tránh tiêu thụ quá nhiều calo cùng chất béo bão hòa khác.*Lưu ý lượng calo cần thiết mỗi người trong 1 ngày có thể thay đổi dựa vào độ tuổi và giới tính.

Bí quyết giữ dáng khi ăn bánh bao

Ăn bánh bao chay

Ăn bánh bao chay có béo không? Câu trả lời là KHÔNG, vì bánh bao chay chứa lượng calo khá thấp so với các loại bánh khác; trong khi bánh bao vẫn là thực phẩm cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bạn có thể thoải mái tham gia các hoạt động khác.Bên cạnh việc ăn bánh bao chay để giảm cân, bạn cần lưu ý bổ sung thêm các loại rau củ quả khác để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, chất xơ và vitamin khác cho cơ thể, giúp bạn giảm cân lành mạnh.

Không ăn nhiều bánh trong ngày

Bí quyết giảm cân, giữ dáng chính là giữ thâm hụt calo, miễn là năng lượng nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy. Do vậy, bạn nên hạn chế ăn nhiều lượng bánh và cân đối lượng calo nạp vào trong ngày, đồng thời tập thể dục thể thao đều đặn.

Cách làm bánh bao giảm cân

Bạn không cần quá lo ngại việc bánh bao bao nhiêu calo hay ăn bánh bao có béo không nếu biết cách ăn và cách làm bánh bao lành mạnh. Hello Bacsi sẽ gợi ý cách làm bánh bao chay đơn giản mà bạn có thể tham khảo!Nguyên liệuCách thực hiệnBạn trộn các nguyên liệu bột mì,...