Omega 3 là một chất dinh dưỡng có rất nhiều công dụng đối với cơ thể con người và thường xuyên được tìm kiếm để bổ sung nhằm nâng cao sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên, không phải cứ bổ là bạn có thể sử dụng một cách bừa bãi mà cần phải có liều lượng phù hợp. Vậy bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày thì hợp lý và tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu với Doppelherz nhé.
Lý do bạn cần bổ sung Omega 3 cho cơ thể
Omega 3 là loại axit béo thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là não bộ, tim mạch và thị lực. Một số công dụng nổi bật của Omega 3 bao gồm:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Giúp hạ huyết áp, giảm triglyceride, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
- Hỗ trợ giấc ngủ: Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.
- Làm đẹp da: Cải thiện da khô, sạm, mụn, ngăn ngừa lão hóa da.
- Tăng cường thị lực: Ngăn ngừa khô mắt, mỏi mắt, các tật khúc xạ, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.
- Giảm nguy cơ ung thư: Hỗ trợ chống lại một số loại ung thư.
- Giảm gan nhiễm mỡ: Cải thiện chức năng gan.
- Cải thiện tâm trạng: Giảm stress, lo âu, ngăn ngừa trầm cảm.
Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng không tự tổng hợp được, cần bổ sung từ bên ngoài.
Nguồn cung cấp Omega 3:
- Cá béo: Cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá tầm, cá cơm, cá mòi,…
- Thực phẩm chức năng: Dạng viên nang, dầu cá,…
Lợi ích của Omega 3:
- Tốt cho tim mạch, não bộ, thị lực.
- Làm đẹp da, giảm stress, tăng cường miễn dịch.
Cách bổ sung:
- Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.
- Sử dụng thực phẩm chức năng nếu không ăn cá thường xuyên hoặc dị ứng với cá.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp.
Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?
Hiện không có bất kỳ khuyến nghị cụ thể nào về việc bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày vì hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi sản phẩm là khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia và bác sĩ đầu ngành đã đưa ra khuyến nghị về tổng hàm lượng Omega 3, bao gồm DHA và EPA cho từng đối tượng cụ thể dựa trên nghiên cứu về thể trạng và nhu cầu của họ.
Người bình thường nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, liều dùng Omega 3 cho người trưởng thành là ít nhất 250 mg và tối đa lên tới 5000 mg (hỗn hợp DHA và EPA) mỗi ngày. Trong đó, liều lượng uống Omega 3 an toàn và hiệu quả nhất cho cơ thể là 3000 mg.
Khi mua các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa Omega 3, bạn hãy lưu ý đọc kỹ thông tin về thành phần trên vỏ để xác định được lượng DHA và EPA sản phẩm sẽ cung cấp cho bạn. Thông thường, 1000mg dầu cá sẽ có khả năng cung cấp khoảng 300 mg hỗn hợp DHA và EPA.
Người mắc bệnh tim nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?
Một nghiên cứu khoa học trên hơn 11,000 người dùng ở mọi lứa tuổi cho thấy việc sử dụng liều lượng kết hợp DHA và EPA khoảng 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm đã giúp họ giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% nguy cơ đột tử do các biến chứng của bệnh tim mạch.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người mắc và có tiền sử mắc các bệnh về tim và mạch vành nên cân nhắc liều dùng Omega 3 mỗi ngày tối thiểu 1000 mg và tối đa là 2200mg.
Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày đối với người bị trầm cảm và rối loạn lo âu
Sử dụng Omega 3 liều dùng cao đã được chứng minh giúp giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu và nhiều rối loạn tâm thần khác. Theo đó, liều dùng Omega 3 cho những đối tượng này dao động từ 200 - 2200 mg mỗi ngày. Đặc biệt, người bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu nên cân nhắc bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Đối với bệnh nhân ung thư
Việc sử dụng thường xuyên Omega 3 đã được chứng minh là có liên quan đến việc ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,… Tuy nhiên, liều dùng Omega 3 dành cho từng bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau cũng khác nhau. Do vậy, để an toàn, người bệnh ung thư nên sử dụng liều lượng uống Omega 3 tương tự như người trưởng thành thông thường (khoảng 3000mg).
Đối với trẻ em, phụ nữ đang mang thai và cho con bú
Việc bổ sung đầy đủ Omega 3 ngày từ những năm tháng đầu đời sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện nhất cả về tinh thần, trí não và thị lực. Theo đó, trẻ sơ sinh và trẻ em nên được bổ sung từ 50 đến 100 mg Omega 3 mỗi ngày thông qua các loại cá, tảo biển hoặc thực phẩm chức năng có chứa Omega 3.
Trong khi đó, với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, liều dùng Omega 3 được khuyến cáo là tăng thêm khoảng 200 mg DHA so với liều lượng thường xuyên mà bạn bổ sung mỗi ngày khi chưa mang thai. Điều này sẽ giúp giảm các khó chịu của thai kỳ, cung cấp đủ Omega 3 cho cả mẹ và bé phát triển toàn diện, khỏe mạnh nhất.
Tác hại khi liều dùng Omega 3 vượt quá mức cho phép
Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào sử dụng Omega 3 liều cao hoặc dùng liên tục trong một thời gian dài cũng là tốt. Một số tác dụng phụ tiềm ẩn có thể xảy ra khi liều lượng uống Omega 3 vượt quá mức cho phép có thể kể đến như sau.
Chảy máu
Chảy máu vùng nướu (lợi) và chảy máu cam là hai trong số các tác dụng phụ đặc trưng của việc tiêu thụ Omega 3 quá nhiều. Nguyên nhân là do Omega 3 có khả năng làm giảm đông máu ở người trưởng thành bình thường. Do đó, nếu bạn chuẩn bị có một cuộc phẫu thuật hoặc đang sử dụng các loại thuốc chống loãng máu như Warfarin, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình để ngưng hoặc sử dụng Omega 3 với liều lượng thích hợp.
Mất ngủ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng dùng Omega 3 với liều lượng hợp lý có khả năng tăng cường và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, với một số trường hợp, việc lạm dụng và tự ý tăng liều dùng Omega 3 vượt quá mức cho phép có thể gây ra phản ứng ngược, làm cản trở giấc ngủ và góp phần gây ra mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Để phòng tránh các tác dụng phụ khó chịu trên, điều quan trọng nhất là bạn nên lựa chọn sản phẩm Omega 3 uy tín, an toàn, chất lượng và tuân thủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ hoặc khuyến cáo từ nhà sản xuất.
Tiêu chảy
Tiêu chảy cũng là một trong những tác dụng phụ phổ biến khi liều dùng Omega 3 của bạn vượt quá mức thông thường. Điều này cũng thường đi kèm với các triệu chứng khác liên quan đến dạ dày. Nếu bạn bị tiêu chảy sau khi sử dụng liều lượng uống Omega 3 cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và xem xét giảm liều dùng Omega 3 để theo dõi các triệu chứng tiêu chảy có giảm bớt hay không.
Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày
Mặc dù Omega 3 được biết tới với khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch cùng nhiều tác dụng khác như ăn ngon miệng hơn, nhưng nhiều người sẽ cảm thấy có các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng sau khi sử dụng Omega 3 liều dùng cao. Các triệu chứng trào ngược dạ dày khác bao gồm ợ hơi, buồn nôn và dạ dày khó chịu là các tác dụng phụ phổ biến của Omega 3 do hàm lượng chất béo cao.
Độc tính với vitamin A
Một số sản phẩm Omega 3 kết hợp vitamin A có thể gây ngộ độc nếu sử dụng quá liều.
- Dầu gan cá tuyết (1 muỗng canh) cung cấp 270% nhu cầu vitamin A hàng ngày.
- Ngộ độc vitamin A gây vàng da, chóng mặt, buồn nôn, tổn thương gan.
Nên chọn sản phẩm Omega 3 cân bằng hàm lượng vitamin A.
Sản phẩm gợi ý: Omega-3 + Folic axit + B6 + B12 của Doppelherz:
- Chiết xuất từ cá biển tự nhiên, an toàn, không thuỷ ngân.
- Chứa 600mg Omega 3, 360mg EPA, 240mg DHA, tốt cho tim mạch, trí não, thị lực.
- Phù hợp cho trẻ từ 12 tuổi, phụ nữ mang thai, cho con bú.
- Dạng viên nang tiện lợi.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày sẽ có hiệu quả tối ưu nhất. Omega 3 mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và được sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, liều lượng uống Omega 3 hợp lý sẽ giúp bạn tránh được các tác dụng phụ khó chịu.
—————- Doppelherz - Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức. Hotline: 1800 1770 Website: https://doppelherz.vn Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027 Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG
