1. Giấc ngủ liên quan tới chiều cao như thế nào?
Ngủ được là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên theo một chu kỳ của tâm trí và cơ thể. Trong thời kỳ này, mắt chúng ta thường nhắm lại và ý thức bị mất hoàn toàn hoặc bị mất một phần do đó giảm khả năng vận động và khả năng phản ứng của cơ thể với các kích thích từ bên ngoài.
Trong khi chúng ta ngủ sâu, hormone tăng trưởng (GH) sẽ thực hiện công việc làm dày và dài xương của bạn. Người ta còn coi hormone GH như một loại thuốc tăng cường phát triển cơ thể, tuy nhiên lượng cơ thể bạn sản xuất tự nhiên rất quan trọng đối với sự phát triển cơ thể nói chung. Vì vậy, thời gian ngủ thích hợp và tư thế ngủ đúng là rất quan trọng để cơ thể bạn phát triển.
Việc không ngủ đủ trong một thời gian ngắn thường sẽ không ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, nhưng nếu trong thời kỳ phát triển thường xuyên ngủ không đủ giấc có để làm ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, cũng như chiều cao. Giấc ngủ được khuyến nghỉ ở mỗi lứa tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14 đến 17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em từ 3-11 tháng tuổi được 12 đến 17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi nên được ngủ 11 đến 14 giờ
- Trẻ nhỏ từ 2 đến 5 tuổi được ngủ từ 10 đến 13 giờ.
- Trẻ em 6 đến 13 tuổi nên ngủ từ 9 đến 11 giờ.
- Độ tuổi thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi có thể ngủ 8 đến 10 giờ. Trung bình là khoảng 9 giờ mỗi ngày.
- Người lớn từ 18 đến 64 tuổi được bảy đến chín giờ mỗi ngày.
- Người già từ trên 65 tuổi có từ bảy đến tám giờ.
Tuy khuyến nghị là như vậy nhưng giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau. Cách tốt nhất để tìm ra thời gian ngủ chính xác mà bạn cần là không tính toán thời gian ngủ. Chỉ cần đi ngủ sớm mỗi đêm, không sử dụng đồng hồ báo thức và hãy để bản thân thức dậy một cách tự nhiên. Cơ thể bạn có đồng hồ sinh học riêng có thể xác định chính xác lượng giấc ngủ mà cơ thể cần. Miễn là bạn có thói quen ngủ tốt và không phá vỡ chúng bằng việc ép bản thân thức quá khuya hoặc dậy quá sớm.
2. Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?
Như chúng ta biết việc ngủ đúng và đủ giúp cơ thể tăng chiều cao khi đang phát triển. Nên trước khi ngủ bạn có thể thực hiện một số việc để giúp bản thân có giấc ngủ sâu hơn gồm:
- Điều chỉnh nơi ngủ: Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và có mùi thơm. Không để bản thân tiếp xúc với ánh sáng chói khi bạn đang ngủ, vì ánh sáng sẽ làm cho não của bạn tỉnh táo. Chọn nơi ngủ thông thoáng và có nhiệt độ mát mẻ phù hợp để có giấc ngủ ngon hơn.
- Chọn quần áo trước khi đi ngủ: Lựa chọn quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái trước khi ngủ. Quần áo không mềm mại, thô ráp có thể cản trở lưu thông máu và khiến bạn khó chịu phải thay đổi tư thế, trở mình nhiều lần trong đêm, do đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
- Giữ ấm tay chân của bạn luôn ấm áp: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nếu như bàn tay và bàn chân ấm sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu.
- Nên uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ: Sữa cũng có thể giúp bạn ngủ ngon, bởi sữa chứa một loại axit amin được gọi là tryptophan. Loại axit này tạo ra tác dụng tương tự như một loại thuốc an thần.
- Tránh một số loại thức ăn trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống nào có chứa các chất như caffeine, nicotine hoặc rượu trong ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine và chất nicotine là những chất kích thích khiến chúng ta duy trì tỉnh táo quá khiến bạn không ngủ được. Còn rượu có thể phá vỡ chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, hạn chế ăn một bữa ăn thịnh soạn ít hơn ba giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục vào ban ngày: Thực hiện các bài tập vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này sẽ làm cường sự lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất trong của cơ thể cả ngày, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
- Tập thư giãn hoàn toàn và hít thở sâu trong vài phút trước khi đi ngủ: Đầu tiên, hít vào từ từ và sâu bằng mũi trong 3 đến 5 giây, đảm bảo rằng dạ dày của bạn mở rộng cũng như lồng ngực của bạn. Giữ hơi thở của bạn trong 3 đến 5 giây nữa. Siết nhẹ cơ bụng, tiếp đến là thở ra từ từ bằng miệng. Bài tập thở này sẽ giúp lưu thông máu trơn tru và cơ thể bạn sẵn sàng nghỉ ngơi.
- Tạo thói quen ngủ: Duy trì thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn phát triển một nhịp điệu đều đặn cho giấc ngủ.
- Tư thế ngủ: Tư thế ngủ thích hợp cũng rất quan trọng đối với sự phát triển. Ngủ đúng tư thế có thể hỗ trợ giúp kéo dài cột sống hơn và giúp tăng trưởng chiều cao; Ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng của bạn, gây cản trở sự phát triển của cơ thể. Một số lưu ý về tư thế ngủ để phát triển chiều cao tốt nhất gồm:
- Ngủ trên nệm thoải mái và chắc chắn: Bởi việc ngủ trên một bề mặt cứng sẽ giúp cột sống của bạn sắp xếp theo vị trí tự nhiên. Cột sống sẽ được kéo giãn tự nhiên và dài hơn.
- Ngủ với gối thấp: Nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối phẳng dưới đầu gối. Việc này giúp căn chỉnh cột sống đúng cách và ngăn ngừa cơn đau lưng vào buổi sáng do ngủ ở tư thế cong. Nếu kê gối cao sẽ khiến cột sống cổ bị gập lại và khó khăn trong việc phát triển.
- Nâng cao chân hơn một chút sẽ giúp não nhận được nhiều máu giàu oxy hơn. Khi não càng nhận được nhiều oxy thì sẽ càng có nhiều năng lượng để giúp bản thân phát triển hơn trong khi ngủ.
- Không nằm úp mặt khi ngủ: Điều này sẽ làm giảm động tác giãn nở lồng ngực và làm căng cổ và vai.
Đêm là khoảng thời gian mà cơ thể có thể tiết ra hormone tăng trưởng nếu bạn ngủ sâu giấc. Tuy nhiên, điều này có thể bị ảnh hưởng nếu bạn ngủ ít, ngủ sai tư thế. Cho nên để tăng trưởng chiều cao tốt nhất ngoài việc kết hợp với ăn uống, tập luyện thì ngủ cũng rất quan trọng. Thông qua bài viết này hy vọng bạn đã biết cách trước khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả.
Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com, tallmenshoes.com, medicalnewstoday.com
