Mặc dù là loại nước uống tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn lo lắng tối uống nước chanh được không? Vậy cùng tìm hiểu trong bài viết nhé.
Nước chanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống giải khát thanh mát và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống nước chanh vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vẫn còn nhiều tranh cãi.
Thực sự buổi tối uống nước chanh được không? Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
1. Buổi tối uống nước chanh được không?
Chanh là một loại trái cây họ cam chanh, chứa hàm lượng dồi dào vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh cảm cúm thông thường mà còn hỗ trợ sản sinh collagen, duy trì làn da tươi trẻ.
Bên cạnh đó, nước chanh còn cung cấp các dưỡng chất khác như vitamin B, kali, magie… có lợi cho sức khỏe tổng thể. Vậy buổi tối uống nước chanh được không?
Uống nước chanh vào buổi tối hoàn toàn không sao, thậm chí còn mang lại một số lợi ích sức khỏe nhất định.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý một vài điều để đảm bảo tận dụng được tối đa những lợi ích của nước chanh và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
2. Lợi ích của việc uống nước chanh buổi tối
Tối uống nước chanh được không? Uống nước chanh ấm vào buổi tối có thể mang lại một số lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Dưới đây là một vài tác dụng tích cực.
Cải thiện giấc ngủ
Mặc dù có vị chua, nước chanh ấm pha loãng với mật ong lại có tác dụng an thần nhẹ.
Mật ong chứa đường tự nhiên giúp điều hòa đường huyết, tạo cảm giác thư giãn. Tinh dầu tự nhiên trong vỏ chanh cũng có tác dụng tương tự, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống nước chanh quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn phải đi tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.
Hỗ trợ tiêu hóa
Axit citric trong nước chanh giúp kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn. Vậy buổi tối uống nước chanh được không?
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn ăn tối muộn hoặc bữa ăn chính có nhiều đồ ăn khó tiêu. Uống nước chanh sau ăn có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, tránh đầy bụng và khó tiêu.
Ngoài ra, nước chanh ấm còn có tác dụng nhuận tràng. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng táo bón, uống một ly nước chanh loãng vào buổi tối có thể giúp cải thiện đáng kể.
>> Xem thêm: Những tác hại của nước chanh mật ong bạn cần lưu ý
Tối uống nước chanh giúp bù nước
Cũng giống như các loại nước khác, nước chanh giúp bù nước đã mất qua đường bài tiết mồ hôi ban ngày, nhất là trong những ngày thời tiết nóng bức.
Uống nước chanh ấm vào buổi tối giúp bù đắp lượng nước đã mất, duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể.
Tăng cường đề kháng
Vitamin C trong chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại các bệnh cúm vặt thường gặp.
Như đã giải thích tối uống nước chanh được không, chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn, virus.
Uống nước chanh vào buổi tối có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, hạn chế nguy cơ mắc bệnh vặt.
Giảm cân
Nước chanh là thức uống tuyệt vời cho những người đang trong quá trình giảm cân. Hàm lượng calo thấp cùng khả năng giải độc giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, nước chanh còn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn vặt vào buổi tối.
Lưu ý rằng nước chanh chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên với những bài tập đốt calo hiệu quả như tập Gym, chạy bộ, bơi lội…
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chanh là một nguồn cung cấp kali dồi dào, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và duy trì chức năng thần kinh cơ.
Bên cạnh đó, vitamin C trong chanh cũng góp phần làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Do vậy, bạn không cần phải quá lo lắng tối uống nước chanh được không. Bởi vì, uống nước nước chanh vào buổi tối cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động trơn tru, giúp cơ thể khỏe mạnh lâu dài.
Giảm ợ nóng
Nước chanh có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày, giảm cảm giác ợ nóng khó chịu. Tuy nhiên, không nên dùng nước chanh nếu bạn đang bị viêm loét dạ dày tá tràng.
>> Đọc thêm: Uống nước chanh có tác dụng gì với sức khỏe?
3. Những lưu ý khi uống nước chanh buổi tối
Mặc dù lời giải đáp tối uống nước chanh được không ở trên cho thấy nhiều lợi ích, bạn cũng cần lưu ý một vài điều khi uống vào buổi tối.
Pha loãng với nước ấm
Không nên uống nước chanh quá chua hoặc quá đặc. Axit trong chanh có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là với những người có bệnh lý về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.
Tốt nhất nên pha loãng nước cốt chanh với nước ấm theo tỉ lệ 1:3 hoặc 1:4.
Về lượng nước chanh, chỉ nên uống 1-2 ly khoảng 250-500ml mỗi tối. Uống quá nhiều nước chanh có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi, tiêu chảy.
Không uống nước chanh ngay sau ăn hoặc sát giờ đi ngủ
Chanh chứa nhiều axit citric, có tác dụng kích thích tiêu hóa. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại vào buổi tối.
Nếu uống nước chanh quá sát giờ đi ngủ, dạ dày sẽ phải làm việc nhiều hơn, dễ dẫn đến cảm giác khó chịu, đầy hơi, thậm chí ợ chua.
Thế nên, thời điểm lý tưởng để uống nước chanh buổi tối là sau ăn khoảng 2 tiếng.
Lúc này, dạ dày đã tiêu hóa xong phần lớn thức ăn, việc tiếp nhận nước chanh sẽ diễn ra suôn sẻ, vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Nhiệt độ của nước
Nhiệt độ của nước cũng đóng vai trò quan trọng khi uống nước chanh buổi tối. Nước lạnh có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, gây đầy bụng khó tiêu.
Ngược lại, nước nóng quá sẽ phá vỡ các enzym có lợi trong chanh, làm giảm tác dụng của vitamin C.
Vì vậy, lựa chọn hoàn hảo chính là nước ấm. Nước ấm giúp trung hòa tính axit của chanh, hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cảm giác dễ chịu cho dạ dày.
Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp các dưỡng chất trong chanh thẩm thấu tốt hơn, phát huy tối đa lợi ích cho sức khỏe.
Không dùng cho người đau dạ dày
Axit trong chanh có thể kích thích dạ dày, gây ra cảm giác khó chịu, ợ nóng và làm trầm trọng thêm tình trạng đau dạ dày.
Do vậy, những người đang mắc bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng nên tuyệt đối tránh uống nước chanh vào buổi tối hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Men răng yếu
Như đã đề cập ở trên, chanh có tính axit cao. Nếu bạn có vấn đề về răng miệng, đặc biệt là men răng yếu, nhạy cảm, việc uống nước chanh buổi tối có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Axit trong chanh có thể bào mòn men răng, khiến răng dễ bị sâu, mòn và thậm chí là gãy rụng.
Do đó, nếu bạn có răng yếu, hãy hạn chế hoặc tránh uống nước chanh buổi tối. Thay vào đó, hãy uống vào ban ngày sau khi ăn khoảng 30 phút để giảm thiểu tác động tiêu cực đến men răng.
Kết luận
Với những thông tin trên từ CLB gym Unity Fitness, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc về việc tối uống nước chanh được không. Có thể thấy, uống nước chanh vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cần lưu ý thời điểm, cách pha loãng và lượng sử dụng phù hợp.
