Người gầy nên ăn gì: 10 thực phẩm giúp người gầy dễ tăng cân

Nếu bạn quá gầy và đang tìm cách tăng cân một cách lành mạnh, bạn cần phải tăng lượng calo của mình một cách đều đặn bằng các thực phẩm giàu calo. Vậy người gầy nên ăn gì?

Người gầy nên ăn gì: Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo, protein và calo lành mạnh. Chúng cũng dễ ăn khi đang di chuyển, các loại hạt là một món ăn nhẹ hoàn hảo. Bạn có thể ăn riêng lẻ các loại hạt hoặc trộn lẫn chúng với nhau hoặc ăn kèm trong các món salad hay các món ăn khác.

Đặc biệt, trong các loại hạt thì hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E, magie và chất xơ tuyệt vời. Chỉ cần một nắm hạnh nhân (khoảng 20 hạt) chứa khoảng 7g chất đạm, 12g chất béo lành mạnh, 3g chất xơ và cung cấp cho bạn 120 calo.

Bạn có thể thêm danh sách các loại hạt sau vào chế độ ăn uống để nhanh chóng tăng cân lành mạnh:

• Hạt hạnh nhân;
• Hạt điều;
• Hạt óc chó;
• Hạt phỉ;
• Hạt macca;
• Hạt hồ trăn;
• Hạt bí;
• Hạt hướng dương.

Các loại bơ hạt

Được làm từ các loại hạt, bơ hạt là một lựa chọn khác để bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể mua chúng từ các cửa hàng, siêu thị hoặc tự làm ở nhà. Bạn có thể phết bơ hạt lên bánh mì nướng, thêm vào sinh tố hoặc ăn trực tiếp. Một lựa chọn ăn nhẹ ngon miệng khác là phết bơ hạt lên táo, chuối hoặc cần tây. Một số loại bơ hạt phổ biến bao gồm:

• Bơ đậu phộng;
• Bơ hạnh nhân;
• Bơ hạt dẻ;
• Bơ hạt điều;
• Bơ hướng dương.

Người gầy nên ăn gì: Uống sữa hằng ngày

Sữa là thực phẩm hoàn hảo dành cho người gầy vì nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nó chứa nhiều protein, canxi, carbs, chất béo, khoáng chất và vitamin. Sữa là một nguồn protein tuyệt vời cung cấp cả Whey protein và Casein. Nó có thể giúp bạn thêm khối lượng cơ bắp vào cơ thể. Hãy thử uống hai ly sữa mỗi ngày trong bữa ăn hoặc trước hoặc sau khi tập luyện, bạn sẽ thấy hiệu quả tăng cân đáng kể.

Trái cây sấy khô

Tiêu thụ trái cây sấy khô có thể có lợi cho việc tăng cân ở người gầy. Siêu thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein, calo và vi chất dinh dưỡng. Tất cả các loại trái cây sấy khô đều có hàm lượng đường cao tự nhiên nên rất tốt cho việc tăng cân. Bạn có thể ăn trái cây sấy khô trực tiếp hoặc thêm vào sữa chua, sinh tố tùy theo khẩu vị của bạn.

Các thực phẩm giàu tinh bột

Người gầy nên ăn gì? Chắc chắn bạn không nên bỏ qua các thực phẩm giàu tinh bột nếu bạn muốn tăng cân. Các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây và ngô là những lựa chọn ngon miệng phổ biến để tăng cân nhanh chóng. Đây cũng là một lựa chọn tiết kiệm chi phí để cung cấp thêm calo cho cơ thể bạn.

Các loại thực phẩm giàu tinh bột này có nguồn carb dồi dào và cung cấp các chất dinh dưỡng, chất xơ thiết yếu cũng như tinh bột kháng tiêu, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn, giúp bạn hấp thụ tốt hơn. Một số thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao bao gồm:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt;
• Mì ống nguyên hạt;
• Các loại đậu như đậu xanh và đậu đen;
• Các loại rau củ có tinh bột như khoai lang, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, cà rốt và bí;
• Bột yến mạch, granola và các loại ngũ cốc ăn sáng khác.

Trứng gà

Từ trước đến nay, trứng gà luôn là thực phẩm giàu dinh dưỡng được ưa chuộng trên toàn thế giới. Trứng gà có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau và cũng là thành phần nguyên liệu quan trọng của nhiều món ăn ngon nổi tiếng. Trứng gà là lựa chọn tốt nhất mà bác sĩ dinh dưỡng nào cũng khuyên bạn thêm vào thực đơn để tăng cân vì chúng chứa đầy protein, canxi và chất béo lành mạnh.

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi không chỉ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà còn chứa axit béo omega-3 có lợi cho tim. Chất béo omega-3 có lợi ích chống viêm và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Cá hồi cũng chứa vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương.

Quả bơ

Bơ rất giàu axit béo không bão hòa cộng với chúng có vitamin K, kali và chất xơ. Một quả bơ có hơn 200 calo, vì vậy đây là cách tốt để bổ sung thêm calo mà không làm mất đi dinh dưỡng. Thêm các lát bơ vào bánh mì sandwich trong bữa sáng của bạn hoặc uống một cốc sinh tố bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Phô mai

Người gầy nên ăn gì? Phô mai là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng để tăng cân với người gầy. Nó giàu calo nhưng cũng mang lại một số lợi ích dinh dưỡng như cung cấp hàm lượng vitamin K2 cao, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bổ sung canxi cho cơ thể.

Các loại thịt đỏ

Thịt bò, thịt cừu và thịt lợn được ví như những siêu anh hùng của thế giới protein. Chúng chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm và vitamin B. Thêm thịt đỏ vào chế độ ăn uống của bạn giúp bạn tăng lượng calo và cung cấp tất cả những dưỡng chất tốt cho cơ bắp của bạn.

Kết hợp thịt đỏ với một số loại carbs phức tạp như khoai lang hoặc gạo lứt, đồng thời đừng quên bổ sung các loại rau nhiều màu sắc để cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể.

Người gầy nên ăn gì? Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong thời đại hiện nay. Tuy nhiên, thay vì cố gắng ăn thật nhiều đồ ăn ngọt hoặc đồ ăn chứa chất béo không tốt như đồ ăn nhanh, hãy chọn những thực phẩm có hàm lượng calo cao cung cấp năng lượng và xây dựng khối lượng cơ bắp và chứa ít chất béo không lành mạnh có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả, an toàn