TOP 10+ nước uống giảm cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần

Để duy trì vóc dáng cân đối và thon gọn, bạn cần chọn thức uống phù hợp, góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Dưới đây là những loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần, giúp “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Cùng Whey Tốt tham khảo bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé.

Top 10+ nước uống giảm cân cấp tốc hiệu quả trong 1 tuần

Các loại thức uống tự nhiên như nước ép trái cây, sinh tố,... không chỉ bổ sung vitamin và chất xơ mà còn có tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là top 10+ nước uống giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua.

Nước chanh tươi

Trong nước chanh có chứa hàm lượng vitamin C cao, tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm thiểu lượng chất béo được hấp thu vào cơ thể. Cách pha chế nước chanh cũng cực kỳ đơn giản:

• Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh tươi và 500ml nước. Vắt lấy nước cốt chanh và bỏ hạt. Quả còn lại hãy cắt thành từng lát mỏng để trang trí cho thêm phần hấp dẫn.

• Bước 2: Cho 500ml nước vào nước cốt chanh.

• Bước 3: Cho thêm 2 muỗng mật ong và khuấy đều để uống.

Nước chanh tươi - Nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần

>> Đọc thêm các cách giảm cân khác:

• Intermittent Fasting là gì? Hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn cho người mới
• Cheat day là gì? Cheat day tần suất như thế nào tốt nhất?
• Bulking là gì? Chế độ dinh dưỡng để bulking hiệu quả

Nước lọc

Uống đủ nước lọc mỗi ngày là cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất. Nước có vai trò cung cấp những khoáng chất thiết yếu và duy trì hoạt động trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp cho quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa diễn ra hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị các loại thức uống giảm cân khác, bạn chỉ cần uống đủ nước lọc 2 lít mỗi ngày.

Detox trái cây đánh bay mỡ bụng

Nước detox được nhiều người lựa chọn vì có tác dụng thải độc, cung cấp nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn có một làn da mịn màng, tươi tắn. Duy trì thói quen uống detox trái cây sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng và vóc dáng của mình.

Để làm nước detox giảm cân, bạn chỉ cần thực hiện theo ba bước dưới đây:

• Bước 1: Chuẩn bị các loại trái cây mà bạn yêu thích, cắt thành từng miếng nhỏ để cho vào bình.

• Bước 2: Đổ vào bình khoảng 200 - 500ml nước đun sôi để nguội, sau đó đậy kín nắp.

• Bước 3: Cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 3 - 4 tiếng là có thể sử dụng.

Nước detox trái cây giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng

Trà xanh, trà đen

Hàm lượng chất chống oxy hóa có trong trà xanh và trà đen là rất cao. Vậy nên, không có gì khó hiểu khi hai loại thức uống này luôn được phái nữ ưu tiên lựa chọn. Ngoài tác dụng hạn chế sự hình thành của các gốc tự do, trà xanh và trà đen còn có thể thúc đẩy hoạt động trao đổi chất nhờ chứa hàm lượng caffeine và polyphenol.

Uống nước trà xanh trong 12 tuần sẽ giúp bạn “đánh tan” mỡ thừa và giảm từ 0.2 - 3.5kg, đồng thời góp phần tái tạo năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, thức uống này còn có công dụng phòng ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư,...

Mặc dù rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên uống các loại trà trước khi đi ngủ. Như đã đề cập ở trên, trà có chứa hàm lượng caffeine tương đối cao, dễ khiến bạn bị mất ngủ.

Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần?

Nước ép cần tây

Ngoài vitamin và chất xơ, nước ép cần tây còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng khác, như canxi, folate, kali,... Đặc biệt, thức uống này chứa rất ít calo và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu duy trì uống nước cần tây đều đặn hằng ngày, bạn không chỉ kiểm soát được cân nặng, cải thiện làn da mà còn có thể phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Bởi cần tây vô cùng tốt cho sức khỏe, có khả năng làm sạch đường ruột, chống lại nhiều biểu hiện lão hóa của cơ thể.

Cách làm nước ép cần tây rất đơn giản:

• Bước 1: Chuẩn bị khoảng 250gr cần tây. Sau đó rửa sạch, cắt bỏ phần rễ và ngâm nước muối trong vòng 5 phút.

• Bước 2: Rửa lại cần tây với nước sạch, cắt nhỏ và cho vào máy ép trái cây.

• Bước 3: Ép cần tây và các loại trái cây khác (nếu có), có thể cho thêm táo hoặc mật ong để tăng thêm hương vị.

Nước ép cần tây giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nước ép cà rốt

Nếu bạn đang tìm kiếm thức uống hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn thì đừng bỏ qua nước ép cà rốt. Bên trong cà rốt có chứa chất carotenoid giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa trong cơ thể và có vai trò giảm tích trữ chất béo.

Cách làm nước ép cà rốt cực kỳ dễ dàng:

• Bước 1: Rửa sạch cà rốt. Sau đó, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.

• Bước 2: Chuẩn bị thêm một nửa quả cam, bóc vỏ. Tiếp đến, cho tất cả nguyên liệu vào máy ép trái cây và ép lấy nước.

Nước ép bưởi

Tương tự các loại trái cây khác, bưởi có hàm lượng chất xơ và vitamin C khá cao. trong khi lượng calo cực kỳ thấp. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách sử dụng nước ép bưởi đều đặn. Đây là thức uống lý tưởng dành cho những ai có ý định ăn kiêng, muốn sở hữu thân hình thon gọn và làn da mịn màng, tươi trẻ.

Cách pha chế nước ép bưởi như sau:

• Bước 1: Gọt vỏ và tách hạt khỏi phần tép bưởi, lột sạch màng trắng ở bên ngoài.

• Bước 2: Cho phần tép bưởi đã tách vào máy ép trái cây và ép lấy nước.

Nước dừa tươi

Uống nước dừa giúp bạn tiêu hao nhiều mỡ thừa và giảm tích tụ chất béo. Hàm lượng calo có trong nước dừa tương đối thấp, khi uống sẽ tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm đồ ngọt. Độc tố bên trong cơ thể cũng được đào thải ra bên ngoài nhờ nước dừa có kali và enzym hoạt tính cao.

Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước dừa là trước bữa ăn từ 20 - 30 phút. Bạn có thể cho thêm hạt chia, đá lạnh vào nước dừa để thưởng thức.

Nước uống dừa tươi giảm cân nhanh trong 1 tuần

Xem thêm:

• Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

• Thực đơn giảm cân cho người 60kg

Cà phê không đường

Uống cà phê không đường cũng là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Lượng caffeine có trong thức uống này sẽ thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, đốt cháy calo để chuyển hóa thành năng lượng, nhờ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Cách pha cà phê không đường:

• Bước 1: Cho 350ml nước đun sôi vào phin, hoặc bột cà phê nguyên chất.

• Bước 2: Khuấy đều để bột cà phê hòa tan và thưởng thức.

Lưu ý: Những người bị say cà phê hoặc thường xuyên mất ngủ không nên uống cà phê không đường.

Nước đậu đen

Ngoài thanh lọc cơ thể và giải phóng mỡ thừa, đậu đen còn có công dụng bổ máu. Chính vì vậy, đây là loại thức uống được phái nữ đặc biệt ưa chuộng. Chỉ cần duy trì uống đậu đen trong vòng 1 tuần, bạn sẽ thấy được sự cải thiện đáng kể về trọng lượng cơ thể.

Để có ngay một ly nước nước đậu đen bổ dưỡng, bạn thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

• Bước 1: Chuẩn bị 60gr đậu đen, rửa sạch với nước và nhặt bỏ các hạt hư hỏng.

• Bước 2: Rang đậu đen trên bếp. Sau đó, đun sôi đậu đã rang với 1 lít nước. Chờ nước sôi, bạn tiếp tục đun thêm 5 phút và ủ trong khoảng 10 phút.

• Bước 3: Lọc phần bã và lấy phần nước đậu đen.

Kombucha

Kombucha là một loại trà lên men giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Nguyên liệu để ủ Kombucha bao gồm trà đen hoặc trà xanh, scoby, đường và nước ép trái cây. Loại trà đặc biệt này có vị chua và ngọt, chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng cân bằng hệ vi sinh, giúp bạn phòng ngừa các bệnh về đường tiêu hóa, đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Phương pháp ủ Kombucha như sau:

• Bước 1: Đun sôi nước, sau đó cho trà xanh hoặc trà đen vào và đun thêm khoảng 1 - 2 phút. Bỏ túi trà, cho thêm đường vào và tắt bếp. Đợi đến khi trà nguội thì đổ trà vào hũ thủy tinh có nắp đậy đã được rửa sạch.

• Bước 2: Thêm scoby vào hũ và đậy kín nắp. Nếu hũ không có nắp, bạn có thể sử dụng giấy lọc để bịt kín miệng hũ, sau đó dùng dây buộc thật chặt.

• Bước 3: Đặt hũ Kombucha ở nơi mát mẻ và ủ từ 4 - 5 tuần.

Mặc dù là thức uống giảm cân hiệu quả nhưng Kombucha có một hàm lượng caffeine nhất định. Nếu uống Kombucha trước khi đi ngủ, bạn có thể gặp tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, hãy uống thêm nước lọc sau khi sử dụng trà Kombucha, vì trong loại trà này chứa axit có thể làm hỏng men răng.

Kombucha - Nước uống giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ cơ địa khó giảm

• Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ

Thời điểm uống nước giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Uống đủ nước thôi là chưa đủ, bạn cần uống nước đúng thời điểm trong ngày thì mới phát huy được tác dụng giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những thời điểm “vàng” mà bạn không nên bỏ lỡ:

• Uống trước bữa ăn từ 30 phút - 1 tiếng: Giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo, đồng thời giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

• Uống sau bữa ăn khoảng 15 - 20 phút: Hỗ trợ hệ tiêu hóa và hoạt động trao đổi chất, trung hòa chất béo, giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

• Uống nước trước khi tập luyện, thể dục thể thao: Tăng cường điện giải, cung cấp nhiều khoáng chất và duy trì hoạt động đốt cháy calo, giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, mất sức sau khi vận động mạnh.

• Uống nước sau khi tập luyện: Góp phần tái tạo năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa và trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

• Uống trước khi đi ngủ: Đào thải mỡ trong các cơ quan và bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

• Uống nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy: Kích thích hệ tiêu hóa, đào thải độc tố và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Lưu ý khi uống nước giảm cân

Để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Nên uống nước ép ngay khi vừa ép xong để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu không thể uống hết trong một lần, bạn cần bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, thời gian bảo quản tối đa là 3 ngày tính từ thời điểm pha chế. Để nước ép càng lâu thì giá trị dinh dưỡng càng giảm, các chất oxy hóa có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

• Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần thường xuyên rèn luyện thể lực để có được một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Hãy duy trì tần suất tập luyện tối thiểu là 5 lần/tuần. Như vậy, bạn không chỉ giảm cân nhanh chóng và còn tăng sức đề kháng, phòng ngừa được nhiều loại bệnh.

• Luôn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Thói quen ăn uống vô tội vạ có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất.

• Kết hợp nhiều loại nước ép giảm cân khác nhau để bổ sung đa dạng dưỡng chất cho cơ thể.

• Hạn chế dùng đường trắng khi pha chế nước giảm cân.

• Không nên uống nước ép giảm cân khi đang no, thay vào đó hãy uống khi bụng rỗng để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Lưu ý khi uống nước giảm cân để đạt hiệu quả nhanh chóng và an toàn

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân cấp tốc của Nhã Phương

• Những thực phẩm giảm cân nhanh chóng, an toàn

Câu hỏi thường gặp khi uống nước giảm cân

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc lựa chọn thức uống giảm cân phù hợp, mang lại hiệu quả cao.

Sau sinh mẹ bỉm nên uống gì để giảm mỡ bụng?

Sau sinh, mẹ bỉm cần bổ sung vitamin, chất xơ và những khoáng chất thiết yếu khác. Nước gạo lứt rang sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng, vì trong gạo lứt có hàm lượng chất xơ khá cao. Khi uống, mẹ bỉm sẽ có cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn. Quá trình đốt cháy mỡ thừa nhờ đó mà diễn ra hiệu quả.

Nước ép táo cũng là thức uống bổ dưỡng, tăng cường vitamin và nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Lượng đường tự nhiên có trong nước ép táo còn có tác dụng giảm tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Một loại thức uống khác giúp giảm cân an toàn, nhanh chóng mà mẹ bỉm không nên bỏ qua đó là nước ép cải bina. Cải bina chứa hàm lượng vitamin (A, C, K), sắt và khoáng chất rất cao. Các dưỡng chất này đóng vai trò chuyển hóa năng lượng, đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn.

Sáng sớm nên uống gì để giảm mỡ bụng?

Bạn nên lựa chọn các loại thức uống cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể để bắt đầu một ngày học tập, làm việc đầy năng lượng. Nước lọc, trà gừng mật ong, nước chanh tươi hay nước ép cam táo,… đều có cách pha chế cực kỳ đơn giản, tiện lợi nhưng lại mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Một số thức uống giảm cân mà bạn nên sử dụng vào buổi sáng

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã nắm được công thức pha chế các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần. Hãy duy trì thói quen uống nước giảm cân đều đặn trong thời gian dài để đạt được hiệu quả cao nhất.

Để được tư vấn và giải đáp thắc mắc về các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ lành mạnh và an toàn, đừng quên liên hệ Whey Tốt bạn nhé.