Cách uống omega 3 phát huy tối đa công dụng

Trên thị trường hiện nay có nhiều dòng sản phẩm bổ sung omega 3. Nhìn chung, các sản phẩm đều tốt nhưng không phải ai cũng khai thác được tối đa lợi ích của sản phẩm khi sử dụng. Điều này phụ thuốc rất nhiều vào cách uống omega 3. Bạn đã biết cách uống dầu cá omega 3 khoa học nhất chưa?

Omega 3 là gì?

Omega 3 là nhóm acid béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe. Nhóm này gồm 3 loại acid béo gồm axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Trong cơ thể con người, omega 3 có vai trò vô cùng quan trọng. Chúng hỗ trợ thị lực, chức năng não bộ, sức khỏe tim mạch và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Tuy nhiên, có một thực tế mà chúng ta phải thừa nhận, là cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega 3. Nhưng chúng ta có thể nạp nhóm acid béo này vào cơ thể thông qua thực phẩm. Thực phẩm giàu omega 3 mà chúng ta nên ăn thường xuyên như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, cá hồi, cá thu,... Ngoài ra, dầu cá omega 3 cũng là nguồn cung cấp omega 3 tuyệt vời.

Viên uống omega 3 được sản xuất từ nguồn cung cấp omega 3 trong tự nhiên như các loại cá biển, hải sản, dầu cây lanh,... Chúng được bào chế thành dạng lỏng, dạng viên nén hay viên nang mềm. Nhưng các dạng viên uống luôn là sản phẩm tiện lợi nhất khi sử dụng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng sản phẩm này, bạn cần tìm hiểu cách uống omega 3 khoa học.

Cách uống omega 3 phát huy tối đa công dụng

Có nhiều khía cạnh liên quan đến cách sử dụng omega 3 mà bạn cần quan tâm như:

Liều lượng thích hợp

Lượng Omega 3 mà chúng ta nên nạp vào cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào trọng lượng, độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, mục đích sử dụng và loại omega 3. Theo các chuyên gia:

• Với các loại omega 3 tổng hợp gồm EPA và DHA chiết xuất từ cá và hải sản, liều lượng thích hợp với người trưởng thành là từ 250 - 500mg/ngày.
• Với loại omega 3 ALA chiết xuất từ các loại hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, cây lưỡi liềm, liều lượng phù hợp cho người trưởng thành là 1.6 - 3.2g/ ngày.

Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi cơ thể là khác nhau. Trước khi sử dụng sản phẩm, bạn có thể đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn để tư vấn liều lượng phù hợp nhất và hướng dẫn cách dụng cụ thể.

Về thời điểm uống omega 3

Omega 3 uống khi nào? Các hướng dẫn cách uống omega 3 của các hãng không có yêu cầu chính xác về thời điểm uống omega 3. Tuy nhiên, có một số lời khuyên về thời điểm uống omega 3 tốt nhất như:

• Chúng ta có thể uống omega 3 trong bữa ăn để có thể hấp thu tối ưu dưỡng chất. Việc này cũng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ omega 3.
• Thay vì uống hết lượng omega trong một lần, bạn có thể chia nhỏ và uống thành nhiều lần trong ngày. Ví dụ, theo tính toán lượng omega phù hợp với bạn là 2 viên. Bạn có thể chia ra uống 1 viên vào buổi sáng, 1 viên vào buổi tối.

Những người nên và không nên uống omega 3

Có thể nói, omega 3 cần thiết cho tất cả mọi người, tuy nhiên, một số người có nhu cầu cao hơn và cần biết cách uống dầu cá omega 3 càng sớm càng tốt. Những đối tượng này bao gồm:

• Những người trong chế độ ăn thường ăn ít cá, hải sản và các loại hạt dinh dưỡng.
• Phụ nữ mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ có nhu cầu omega 3 cao hơn bình thường. Lúc này, lượng omega 3 họ cần nạp vào cơ thể không chỉ đáp ứng nhu cầu của chính mình mà còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi hoặc em bé. Omega 3 cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh và thị lực của thai nhi và trẻ em.
• Người lớn tuổi thường có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thoái hóa điểm vàng cao hơn do sự lão hóa tự nhiên của cơ thể. Tăng cường bổ sung omega có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thoái hóa điểm vàng.
• Người mắc bệnh tim mạch nên bổ sung omega 3 càng sớm càng tốt. Đây là loại acid béo rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài những người nên uống omega 3, cũng có những người được khuyên là không nên sử dụng sản phẩm. Điển hình như:

• Người có cơ địa quá mẫn hoặc dị ứng với các nguồn omega 3. Nếu đã từng dị ứng khi ăn các thực phẩm giàu omega 3 hoặc khi uống bất kỳ sản phẩm omega 3 nào, bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng.
• Người mắc một số bệnh về dạ dày và ruột, gặp khó khăn trong việc tiêu hóa chất béo cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống omega 3.
• Người đang dùng thuốc đông máu như warfarin, aspirin hoặc clopidogrel cũng không nên sử dụng. Dù tốt cho sức khỏe nhưng omega 3 cũng có thể tác động đến quá trình đông máu của cơ thể.
• Trẻ em dưới 2 tuổi cũng cần được tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng omega 3.

Lưu ý khi uống omega 3

Cách uống omega 3 chuẩn nhất là tuân thủ hướng dẫn từ nhà sản xuất và có sự tham khảo ý kiến từ chuyên gia sức khỏe trong những trường hợp cần thiết. Để có thể phát huy tối đa lợi ích từ sản phẩm, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Không tùy ý uống tăng liều lượng so với quy định. Trên bao bì và tờ hưỡng dẫn bên trong bao bì luôn có hướng dẫn chi tiết về cách dùng, liều lượng hợp lý. Để tránh tác dụng phụ, người dùng nên uống omega 3 đúng hướng dẫn từ hãng.
• Cần duy trì sự ổn định khi uống omega 3 - uống hàng ngày và liên tục để đáp ứng nhu cầu cần thiết với cơ thể.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trong những trường hợp đặc biệt như người đang có bệnh lý có sẵn, người đang dùng thuốc chữa bệnh.

Tác dụng phụ khi uống omega 3

Thực tế, omega 3 ít khi có tác dụng phụ nếu bạn sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, một số hiếm trường hợp có thể gặp tác dụng phụ như:

• Cảm giác buồn nôn, khó chịu khi cảm nhận được hương vị cá hơi tanh từ sản phẩm. Giải pháp là bạn nên lựa chọn những sản phẩm không có hương vị cá.
• Có những người hệ tiêu hóa nhạy cảm có thể bị tiêu chảy khi uống omega 3 liều lượng cao. Để khắc phục, những người mới dùng sản phẩm lần đầu nên uống theo cách tăng dần liều lượng.
• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân bị bệnh liên quan đến đông máu nếu tự ý dùng omega 3, quá trình đông máu có thể bị ảnh hưởng. Những bệnh nhân mắc bệnh liên quan đến đông máu hoặc đang uống thuốc chống đông máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh tác dụng phụ.
• Một số tác dụng phụ không phổ biến khác như dị ứng, rối loạn tiêu hóa, gặp các vấn đề về da ở mức độ nhẹ.
• Nguy cơ gặp tác dụng phụ sẽ cao hơn nếu bạn mua và uống các sản phẩm omega 3 kém chất lượng.

Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã biết cách uống omega 3 khoa học. Không thể kể tên hết các loại dầu cá khác nhau hiện có trên thị trường. Những sản phẩm này được chiết xuất từ cá biển hoặc thực vật nên chúng đều tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn cần mua hàng tại địa chỉ uy tín để tránh mua phải hàng nhái kém chất lượng.

Xem thêm: Gợi ý top các loại omega 3-6-9 tốt nhất hiện nay bạn không nên bỏ qua