1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Nên Ăn Bao Nhiêu?

<?xml encoding="UTF-8"><?xml encoding="UTF-8">

Cơm là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên đa phần chúng ta lại chưa hiểu đúng về lượng calo, giá trị dinh dưỡng và tầm quan trọng của cơm đối với sức khỏe. Vậy 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn có hợp lý hay khổng? Cùng Elipsport tìm hiểu ngay nhé!

1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Nên Ăn Bao Nhiêu?

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Trung bình 1 chén cơm gạo trắng nấu chín có khoảng 130 Calo.

Ngoài calo thì tinh bột cũng là yếu tố được khá nhiều người quan tâm. Vậy 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb và các thành phần dinh dưỡng đi kèm bao gồm những gì?

Theo thống kê thì các dưỡng chất đi kèm trong 1 chén cơm trắng bao gồm:

• Carbs: 28,2g
• Protein: 2,7g
• Fat: 0,3g
• Natri: 1mg
• Canxi: 10mg
• Kali: 35mg

Với dữ liệu này, bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo và giá trị dinh dưỡng nạp vào cơ thể để có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với mục tiêu của mình. Lượng calo của 1 chén cơm có thể thay đổi tùy thuộc vào loại gạo và cách thức chế biến. Dưới đây là tổng hợp về lượng calo của một số loại gạo:

• Cơm gạo trắng: 130 Calo
• Cơm gạo lứt: 110 Calo
• Cơm tấm: 627 Calo
• Cơm gạo nếp: 97 Calo
• Cơm cháy: 357 Calo

Hàm lượng calo của các loại tinh bột

2. Ăn cơm có mập không?

Cơm là thực phẩm giàu Carbohydrate, đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều cơm trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Vậy 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Cơ thể của người trưởng thành cần từ 2.000 - 2.300 calo mỗi ngày. Con số này tương đương với 600 - 700 calo/bữa ăn.Tùy vào nhu cầu tăng cân hay giảm cân để điều chỉnh lượng cơm sao cho phù hợp với lượng calo cần thiết.

Vậy mỗi bữa ăn bao nhiêu chén cơm để giảm cân?

Trung bình mỗi người đang trong quá trình giảm cân chỉ nên ăn từ 1 - 2 chén cơm trong mỗi bữa ăn. Và với người cần tăng cân thì số lượng là từ 3 - 4 chén.

Ăn cơm có mập hay không còn phù thuộc vào các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu hao trong ngày. Vậy nên để giảm cân thì bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn kết hợp cùng với việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Xem thêm bài viết liên quan:

• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có tốt không?
• 1 bát phở bao nhiêu calo? Gợi ý cách ăn phở không tăng cân

3. Nên ăn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt?

Khi đã biết được lượng calo của 1 chén gạo trắng và 1 chén gạo lứt thì bạn có thể dễ dàng lựa chọn loại gạo phù hợp với nhu cầu của bản thân.

3.1. Tìm hiểu về gạo lứt

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Như đã chia sẻ ở trên thì 1 chén cơm gạo lứt chứa 110 calo. Ngoài ra loại gạo nguyên hạt này còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như:

• Chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.
• Chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.

Gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu

3.2. Tìm hiểu về gạo trắng

Chỉ số đường huyết trong gạo trắng khá cao nên khi ăn nhiều sẽ kéo theo lượng đường trong máu tăng cao, dễ mắc các bệnh tiểu đường và thừa cân.

Khi so sánh về lượng calo và giá trị dinh dưỡng của 2 loại gạo này thì có lẽ bạn đã có được đáp án cho câu hỏi: “Nên ăn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt?”.

Xây dưng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, không nên loại bỏ gạo trắng hoàn toàn mà có thể đan xen cơm gạo lứt sao cho phù hợp với khẩu vị và nhu cầu giảm cân.

Nên ăn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt?

4. So sánh calo trong cơm với các loại tinh bột khác

Chắc hẳn những ai đang tìm lời giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo là những người muốn giảm cân. Để giải đáp điều này, cùng đi so sánh lượng calo trong cơm với một số loại tinh bột khác cũng rất phổ biến, bên cạnh cơm như:

• Trong 100 gram khoai tây luộc có 87 Calo.
• Trong 100 gram khoai lang luộc có 76 Calo.
• Trong 100 gram ngô (bắp) luộc có 96 Calo.
• Trong 100 gram bún tươi có 110 Calo.
• Trong 100 gram bánh phở có 123 Calo.
• Trong 100 gram mì tôm có 190 Calo.
• Trong 100 gram bánh mì trắng có 265 Calo.

Thực đơn giảm cân cùng với các loại đậu

5. Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân đơn giản với cơm thì bạn cần tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn.

5.1. Nấu cơm cùng các loại đậu

Đậu có nhiều giá trị dinh dưỡng đặc biệt là chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn. Vậy nên nhiều gia đình thường nấu cơm cùng với đậu để giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân tốt hơn..

Một số loại đậu phổ biến như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu phộng khi trộn với gạo và nấu cho hương vị vô cùng thơm ngon. Tùy theo lượng đậu và loại đậu bạn trộn nấu cơm sẽ cho lượng calo tổng khác nhau.

5.2. Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng

Cơm nóng tạo cảm giác ngon miệng và kích thích thèm ăn hơn. Vậy nên để giảm cân thì bạn có thể thay thế cơm nóng bằng cơm nguội.

5.3. Ăn nhiều rau củ, trái cây

Rau củ ít calo và chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế việc ăn cơm quá nhiều.

Tương tự như rau củ thì trái cây cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để duy trì vóc dáng và cải thiện da dẻ.

5.4. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ là bí quyết giảm cân với cơm mà ít người biết. Việc ăn nhanh sẽ làm cơ thể lầm tưởng bạn vẫn đang đói và cần ăn nhiều hơn để bổ sung năng lượng. Vậy nên trong quá trình ăn thì nên ăn chậm, nhai kỹ. Điều này vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.

Một mẹo nhỏ trong giảm cân là bạn uống nước trước bữa ăn 30 phút, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Xen kẽ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao để đạt hiệu quả tối ưu. Đến các trung tâm thể hình chuyên nghiệp hoặc tập thể dục đơn giản tại nhà đều được. Miễn sao bạn có vận động thể chất trong ngày, vừa giúp giảm cân, vừa cải thiện sức đề kháng cho cơ thể.

Xem thêm top sản phẩm thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà đa tính năng với nhiều ưu đãi nhất trên thị trường:

• Ghế massage toàn thân, chăm sóc cả gia đình: https://elipsport.vn/ghe-massage/
• Máy chạy bộ điện cao cấp, thư giãn tại gia: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
• Xe đạp tập thể dục, rèn luyện sức khỏe xương khớp: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/

Trên đây là những chia sẻ về lượng calo trong 1 chén cơm bao nhiêu calo. Hy vọng thông tin sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn tại nhà phù hợp với nhu cầu của bản thân. Ngoài ra, đừng quên vận động thường xuyên với các bài tập thể dục thể thao để có được thân hình như mong muốn nhé! Hy vọng Elipsport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.