Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ? Bí quyết để dậy sớm mỗi

Dậy sớm vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, để thực hiện được điều này, việc ngủ đủ giấc và đúng giờ trở nên vô cùng quan trọng. Vì thế, bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về việc muốn dậy lúc 5h sáng thì nên ngủ lúc mấy giờ để đảm bảo sức khỏe và tinh thần luôn trong trạng thái tốt nhất.

Lợi ích của việc dậy sớm vào buổi sáng

Trước khi tìm hiểu về thời gian ngủ phù hợp để dậy sớm, chúng ta hãy cùng điểm qua một số lợi ích của việc thức dậy vào buổi sáng:

• Tăng năng suất làm việc: Khi dậy sớm, chúng ta có thời gian để chuẩn bị tâm lý, rèn luyện thói quen tốt và tổ chức công việc. Điều này giúp cho chúng ta làm việc hiệu quả hơn và đạt được kết quả tốt nhất.
• Cải thiện sức khỏe: Những người có thói quen dậy sớm thường có chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh hơn. Họ có thời gian để ăn sáng, tập thể dục và tận dụng được ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Điều này giúp cơ thể sản xuất vitamin D tự nhiên và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thiếu hụt vitamin D.
• Tăng cường tinh thần: Việc dậy sớm mang lại cảm giác thoải mái, tự tin và sảng khoái. Chúng ta có cảm giác đã hoàn thành một việc gì đó và sẵn sàng cho một ngày mới.
• Tâm lý tốt hơn: Bạn biết không, nhiều tài liệu y khoa đã chứng minh được rằng, việc thức dậy sớm vào buổi sáng mỗi ngày sẽ giúp chúng ta có được tinh thần minh mẫn, tâm trạng sảng khoái, thoải mái cho một ngày dài năng suất, vui vẻ hơn.

Tuy vậy, không phải ai cũng dễ dàng thích nghi với thói quen dậy sớm vào buổi sáng. Đặc biệt là đối với những người hay thức khuya hoặc có thói quen thức trễ. Vì vậy, cần phải có một lộ trình để từ từ thích nghi với thói quen này.

Khi dậy sớm, chúng ta có thời gian để chuẩn bị tâm lý, rèn luyện thói quen tốt và tổ chức công việc

Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Chúng ta cần biết rằng, tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của mỗi người, thời gian ngủ để dậy sớm có thể khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia về giấc ngủ, để đảm bảo sức khỏe và tinh thần luôn trong trạng thái tốt nhất, chúng ta nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm.

Vì thế, nếu muốn dậy lúc 5h sáng, bạn nên đi ngủ từ khoảng 21h30 đến 23h30. Đây là khoảng thời gian giấc ngủ đủ giấc cho một người trưởng thành. Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn cần tránh những sai lầm sau:

• Không nên uống nhiều caffein hoặc thức uống có chứa cafein vào buổi chiều tối hoặc tối hôm trước. Cafein là một chất kích thích có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong vòng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Những chất này cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và làm cho bạn không thể ngủ được sâu.

Nếu muốn dậy lúc 5h sáng, bạn nên đi ngủ từ khoảng 21h30 đến 23h30

Lưu ý để dậy sớm lúc 5 giờ sáng với năng lượng tràn trề

Ngoài ra, để dậy sớm thành công, bạn nên áp dụng các bí quyết sau:

• Lập lịch trước khi đi ngủ và tuân thủ nó. Điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn thích nghi với thói quen mới.
• Tận dụng thời gian buổi tối để tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái và độc lập với công nghệ. Hãy tắt các thiết bị phát ra ánh sáng xanh và đọc sách, nghe nhạc thư giãn và chế độ bổ sung giấc ngủ.
• Tập thể dục vào buổi sáng, thường xuyên đi bộ hoặc tập yoga để cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng cho ngày mới.
• Trong quá trình thích nghi với thói quen dậy sớm, bạn cần kiên trì và có kế hoạch dài hạn. Bạn không nên ép mình quá sức và cần tăng dần số giờ ngủ theo từng giai đoạn để đảm bảo thể chất của mình chịu được.

Bạn nên thiết lập trình tự đi ngủ khoa học để có giấc ngủ chất lượng và dậy sớm hơn vào hôm sau

Việc dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Để thực hiện được điều này, việc ngủ đủ giấc và đúng giờ trở nên vô cùng quan trọng. Nếu muốn dậy lúc 5h sáng, bạn nên ngủ từ khoảng 21h30 đến 23h30 và tránh những sai lầm khi đi ngủ và dậy sớm. Những bí quyết để tạo thói quen dậy sớm thành công gồm lập lịch, tận dụng thời gian buổi tối và tập thể dục vào buổi sáng. Với những lưu ý này, siêu thị Kalakala hy vọng bạn có thể hiệu quả hơn trong công việc và cuộc sống của mình.