12 thủ phạm khiến bạn có vòng eo bánh mì

Vòng eo bánh mì có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa, làm giảm vi khuẩn có lợi trong đường ruột, gây viêm và khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Những thực phẩm mà bạn nên tránh xa nếu muốn chia tay eo bánh mì, lấy lại vòng eo con kiến

1. Thực phẩm giàu đường bột

Các món giàu chất bột đường có thể làm mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, gây ra viêm.

Thực phẩm trong nhóm này có tỷ lệ đường bột cao so với trọng lượng. Ví dụ như củ khoai tây nhỏ nặng 170g mà nhiều người coi là đường bột xấu lại chủ yếu là nước và chỉ có khoảng 23% carbohydrate. Trong khi đó, một chiếc bánh gạo chỉ nặng 9g nhưng lại chứa gần 80% carbohydrate. Những thực phẩm khác cũng có khả năng làm eo của bạn thành eo bánh mì bao gồm bánh mì, mì, ngũ cốc, gạo trắng và bánh quy.

2. Chất béo không lành mạnh

Ba loại chất béo trong chế độ ăn uống góp phần hình thành mỡ thừa ở bụng là chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và omega 6.

Các thực phẩm đóng gói rất giàu chất béo chuyển hóa. Thịt chế biến sẵn hay thịt mỡ, sữa nguyên kem hay kẹo đều có chứa chất béo bão hòa. Bạn có thể tìm thấy omega 6 trong dầu bắp, dầu hạt nho, dầu đậu nành, dầu hoa rum, dầu hướng dương.

3. Bánh donut

Nếu thường xuyên ăn bánh donut, bạn rất dễ có vòng eo bánh mì. Một chiếc bánh rán chứa đến 260 calo. Vì vậy tốt hơn là bạn không nên ăn nhiều, chỉ một chiếc là đủ.

4. Kem

Kem cung cấp canxi cho cơ thể nhưng nửa ly kem vani không topping đã chứa đến 230 calo. Do đó, bạn nên chọn loại kem có chữ slow-churned vì ít chất béo, nhiều hương vị và chỉ có 100 calo.

5. Khoai tây chiên

Một phần khoai tây chiên có khoảng 160 calo và 10g chất béo. Chính vì vậy, bạn nên thay thế loại thực phẩm này bằng món bắp rang không béo vì sáu cốc bắp rang không béo chỉ có 100 calo.

6. Bia

Trung bình một lon bia 350ml có khoảng 150 calo. Lượng calo này sẽ tăng lên khi bạn ăn hoặc uống thêm món khác. Vậy nên bạn hãy dùng loại bia ít cồn để có thể cắt giảm 100 calo/lon.

7. Bánh hot dog

Đây là món ưa thích của rất nhiều người nhưng nó lại chứa nhiều calo và chất béo. Một phần hot dog phô mai có đến 390 calo và 8g chất béo có hại, ăn nhiều dễ khiến bạn có vòng eo bánh mì. Lạc (đậu phộng) sẽ là món ăn thích hợp hơn cho bạn vì nó chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo tốt.

8. Thịt mỡ, thủ phạm gây vòng eo bánh mì

Nếu món bạn ưa thích là thịt và khoai tây thì chắc chắn bạn sẽ khó chối từ một đĩa bít tết béo ngậy.

Tuy nhiên, một miếng thịt lưng bò như vậy có thể chưa đến 1.000 calo và 37g chất béo xấu. Thay vào đó, bạn nên chọn loại thịt nạc, chẳng hạn như thăn hoặc sườn bò kích thước bằng bàn tay chứ không quá to.

9. Pizza thịt

Pizza có thể tốt cho sức khỏe ở một mức độ nào đó nhưng nếu bạn thích topping như pepperoni, xúc xích, thịt nguội và thịt bò thì lại gây hại cho cơ thể vì 1 lát pizza chứa nhiều hơn 300 calo. Tốt hơn là bạn nên dùng pizza topping rau củ để có nhiều chất xơ, các chất dinh dưỡng mà chỉ chứa 200 calo mỗi lát.

10. Soda

Một chai soda 500ml thường chứa 250 calo. Thay vì soda, bạn nên uống nước vì không chứa calo. Nếu muốn tỉnh táo hơn, bạn hãy dùng cà phê đen không đường không sữa. Với sữa, bạn hãy chọn loại không béo dưới 100 calo.

11. Bánh Danish

Một bữa sáng với bánh Danish có khoảng 440 calo và nhiều chất béo hoàn toàn không tốt cho bạn. Thay vào đó, bạn hãy dùng bữa với trái cây tươi và sữa chua ít chất béo hoặc bánh mì nướng phết trái cây không bơ.

12. Thức ăn đông lạnh

Những thực phẩm này khá tiện lợi nhưng mặt khác chúng cũng chứa rất nhiều calorie, natri và chất béo chuyển hóa.

Nếu bắt buộc phải sử dụng thức ăn đông lạnh, tốt hơn là bạn nên chọn loại thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt đông lạnh cho bữa tối.

Vậy làm thế nào để có một vòng eo thắt đáy lưng ong?

1. Ăn yogurt

Yogurt là thức ăn ngon và rất tốt cho vòng eo của bạn. Bạn có thể kết hợp sữa chua cùng với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại hạt để tăng thêm hương vị, ăn thỏa thích mà không lo tăng cân. Sữa chua loại ít béo hoặc không béo sẽ cung cấp cho bạn nhiều canxi và vitamin D hơn đấy.

2. Bổ sung việt quất

Thực ra không có thực phẩm kỳ diệu đến nỗi đốt cháy chất béo nhưng nếu bạn ăn trái cây thay cho thức ăn nhiều chất béo hoặc có hàm lượng calo cao thì có thể giảm được cân. Quả việt quất rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho bạn và ngọt tự nhiên nên bạn hãy thêm loại quả này vào bữa ăn của mình nhé.

3. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp giảm cân và đánh bay mỡ bụng cũng như vòng eo bánh mì đấy.

Hy vọng với những thông tin về các loại thực phẩm kể trên, bạn sẽ có vòng eo đẹp hơn để tự tin diện đồ đẹp trong kỳ nghỉ lễ sắp tới này nhé!

[embed-health-tool-bmi]