18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách tăng chiều cao hiệu quả

Ở tuổi 18, phần lớn người đã hoàn thiện giai đoạn phát triển chiều cao cơ bản của họ. Thường thì sự tăng chiều cao lớn nhất xảy ra trong giai đoạn tăng trưởng vùng biểu mô tại tuổi dậy thì. Do vậy, muốn biết người trưởng thành 18 tuổi còn tăng chiều cao được không thì cần phải xem xét đến nhiều yếu tố khác, đặc biệt nhất là chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động của họ.

18 tuổi còn tăng chiều cao được không phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng

Việc cải thiện chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao, đặc biệt ở độ tuổi 18 khi cơ thể đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng. Trong giai đoạn này, các bạn nên:

• Đảm bảo cung cấp đủ lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày: Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần tiêu thụ từ 14 đến 17 đơn vị tinh bột hàng ngày, bao gồm cơm, phở, bún, miến, bánh mì và nhiều loại khoai củ khác.
• Rau xanh và trái cây: Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu, bạn cần tiêu thụ từ 3 đến 4 đơn vị rau và trái cây hàng ngày. Nên ưu tiên các loại rau xanh và trái cây có màu xanh đậm như cải bẹ xanh, cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh. Vì chúng thường chứa nhiều dưỡng chất hơn.
• Đạm và chất béo: Để xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe, bạn cần tiêu thụ từ 6 đến 8 đơn vị đạm và từ 5 đến 6 đơn vị chất béo hàng ngày từ chế độ ăn uống. Do đó, nên ưu tiên các loại thực phẩm như thịt, cá, đậu, trứng, hạt giúp đảm bảo bạn có đủ protein và chất béo cần thiết cho việc phát triển chiều cao của mình.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi, magiê và vitamin D3 quan trọng cho sự phát triển xương, đặc biệt là trong giai đoạn “chạy nước rút” ở tuổi 18. Theo đó, các bạn nên tiêu thụ từ 6 đơn vị sữa hàng ngày, bao gồm sữa, yaourt, và phô mai và các sản phẩm từ sữa khác.
• Hạn chế đường và muối: Hạn chế tiêu thụ đường dưới 25g và muối dưới 25g hoặc 25ml nước mắm mỗi ngày để duy trì sức khỏe tổng thể, đảm bảo cho việc không gây tác động tiêu cực đến quá trình phát triển cơ xương.

Ngoài ra, hãy tập trung vào việc kết hợp các thực phẩm giàu canxi, magie và vitamin D3 vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa, trứng, cá biển, rau xanh, hạt và đậu là những nguồn tốt cho những dưỡng chất này, giúp cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển chiều cao, nhất là trong độ tuổi 18.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng khác trong quá trình tăng chiều cao mà rất nhiều người vô tình không để ý đến. Nhất là khi cơ thể đang trong giai đoạn phát triển quan trọng. Theo đó, người trưởng thành cần ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt và phục hồi. Trong giai đoạn này, việc giấc ngủ đủ giấc còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Nghiên cứu cho thấy rằng nồng độ HGH (nồng độ tăng trưởng) trong nước bọt ở trẻ ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày thấp hơn so với trẻ ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày. Chính vì thế, việc ngủ đủ giấc ít nhất 7 giờ mỗi đêm có thể giúp bạn tối ưu hóa sự sản xuất hormone HGH và tăng cơ hội phát triển chiều cao ở tuổi 18.

Ngủ là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều nhất. HGH đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ít HGH. Do vậy, 18 tuổi còn tăng chiều cao được không còn phụ thuộc vào chế độ ngủ.

Đi, đứng và ngồi đúng tư thế cũng là cách tăng chiều cao ở độ tuổi 18 gián tiếp

Việc đi, đứng, và ngồi đúng tư thế có thể không làm cho xương dài ra thêm, nhưng nó có thể giúp bạn trông cao hơn và tối ưu hóa tầm vóc của bạn. Bởi vì nếu bạn duy trì tư thế đúng, bạn có thể tránh tình trạng cong vẹo cột sống, đồng thời giúp cơ xương của bạn phát triển một cách tối ưu hơn.

Trong trường hợp bạn phát hiện mình đang gặp phải tình trạng cong vẹo cột sống khi đi, đứng, ngồi thì cũng đừng nên quá lo lắng. Các bạn có thể chủ động sử dụng các bộ đai đeo định hình lại khớp xương, được gọi là posture corrector. Sau một thời gian sử dụng, những chiếc đai này có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế và cải thiện vóc dáng một cách tốt hơn.

Có thể hình dung rằng, tư thế đúng là một cách tăng chiều cao ở độ tuổi 18 gián tiếp và nó rất dễ thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Vì thế, các bạn nên cố gắng duy trì tư thế đúng để tận dụng tối đa chiều cao tiềm năng của mình mà không cần phải sử dụng các biện pháp hỗ trợ phức tạp khác. 18 tuổi còn tăng chiều cao được không hoàn toàn là ở chính sự cố gắng của bạn.

Sử dụng chế phẩm, thuốc, viên uống bổ sung có thật sự tốt?

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thuốc uống bổ sung, thực phẩm chức năng, vitamin, canxi và sản phẩm tự nhiên giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những sản phẩm này không phải là giải pháp kỳ diệu cho việc tăng chiều cao ở độ tuổi 18, đặc biệt sau khi đĩa sụn tăng trưởng đã đóng lại. Chúng thường không có tác dụng đáng kể. Do vậy, việc sử dụng chế phẩm, thuốc, viên uống bổ sung không phải là cách tăng chiều cao tuổi 18 được khuyến khích.

Ngoài ra, nếu bạn gặp vấn đề về rối loạn nội tiết hoặc thiếu hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone), bác sĩ có thể xem xét tiêm thêm hormone để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ nên được thực hiện theo chỉ định của chuyên gia y tế và trong trường hợp đặc biệt. Để đạt được chiều cao tối ưu, việc duy trì lối sống lành mạnh và cân đối, cùng với các yếu tố như dinh dưỡng, giấc ngủ và tập thể dục, thường có tác động lớn hơn đối với hầu hết mọi người ở độ tuổi 18.

Tập thể dục thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu hơn

Việc kiên trì tập yoga, bơi lội, thể dục thể thao, tập cardio giúp tăng chiều cao là đúng, nhưng chưa đủ. Bởi vì nó không phải là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 mà chỉ là một trong nhiều cách để hỗ trợ quá trình này nếu sụn tăng trưởng chưa đóng lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể thao có sự lặp đi lặp lại theo một thời gian cố định có thể kích thích sự tiết ra của hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Một số môn thể thao phù hợp để tăng chiều cao ở độ tuổi 18 bao gồm bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây và khiêu vũ thể thao (dance sport). Những môn thể thao này thường đòi hỏi sự tập trung, sức mạnh, và linh hoạt, đồng thời kích thích sự phát triển của các đĩa đệm tăng trưởng ở hai đầu xương. Vì vậy, đối với nam giới, đây thường là các lựa chọn phổ biến để tăng chiều cao ở độ tuổi 18.

Vậy, nam 18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Sau tuổi 18, quá trình tăng chiều cao chậm hơn và thậm chí dừng lại hoàn toàn ở một số người. Tuy nhiên, một số người vẫn có thể tiếp tục tăng chiều cao nhỏ từ 18 đến 20 tuổi, hoặc thậm chí đến 22 tuổi trong một số trường hợp. Do vậy, việc tăng chiều cao sau tuổi 18 cũng không hẳn là không có khả năng. Chỉ cần bạn duy trì một lối sống lành mạnh và xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

18 tuổi còn tăng chiều cao được không cũng còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền và thời điểm đóng lại của đĩa sụn tăng trưởng. Điều quan trọng là không nên tạo áp lực quá lớn lên bản thân để đạt được một chiều cao cụ thể. Hãy yêu quý và chăm sóc sức khỏe của mình, và hãy nhớ rằng chiều cao chỉ là một phần nhỏ của cuộc sống toàn diện của bạn.

Xem thêm:17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không?