Cách giảm cân khi đang cho con bú hiệu quả, an toàn

Cân nặng sau sinh là một trong những nỗi lo thường gặp của mẹ bỉm. Rất nhiều mẹ muốn tìm cách giảm cân khi đang cho con bú nhưng lại sợ việc này sẽ ảnh hưởng đến bé. Liệu có cách nào giúp mẹ giảm cân an toàn, hiệu quả?

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp mẹ giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người lại nhận thấy điều này không có tác dụng hoặc thậm chí tăng cân khi cho con bú. Xem ngay những chia sẻ dưới đây của Hello Bacsi để tìm hiểu lý do tại sao cũng như những cách giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả.

Gỡ rối vấn đề: Cho con bú có giảm cân không?

Cho con bú được xem là cách giúp mẹ giảm cân sau sinh tự nhiên. Nguyên nhân là do cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng gần 500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với việc cắt giảm một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 45 - 60 phút tập thể dục cường độ trung bình.

Bên cạnh đó, cho con bú còn giúp bạn có ý thức hơn về chế độ ăn. Bạn sẽ có xu hướng tránh các món ăn không lành mạnh và lựa chọn những món tốt cho sức khỏe như các thực phẩm giàu protein nạc, trái cây giàu chất xơ, rau, ngũ cốc và các loại đậu.

Theo nghiên cứu, những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 3 tháng có thể giảm khoảng 1,5kg so với những người nuôi con bằng sữa ngoài. Hơn nữa, phụ nữ cho con bú cũng dễ quay lại với cân nặng trước khi mang thai hơn. Các bà mẹ cho con bú dường như đạt được cân nặng trước khi mang thai trung bình sớm hơn 6 tháng so với những người nuôi con bằng sữa ngoài.

Cho con bú cũng có thể có tác động tích cực lâu dài đến cân nặng. Trong một nghiên cứu, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 - 12 tháng có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn trong 5 năm sau sinh so với những bà mẹ khác.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân khi đang cho con bú. Dù về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo mỗi ngày khi cho con bú có thể giúp mẹ giảm khoảng 0,45 kg/tuần và 1,8kg/tháng. Tuy nhiên, thực tế, nhiều phụ nữ chỉ giảm khoảng 86% trọng lượng đã tăng trong thai kỳ trong vòng 6 tháng đầu sau khi sinh con.

Nguyên nhân của việc này rất đa dạng nhưng đa phần là do cho con bú khiến mẹ mau đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Không những vậy, mẹ cũng có xu hướng ít di chuyển hơn khi cho con bú. Ngoài ra, các bà mẹ mới sinh cũng thường có xu hướng ngủ không đủ giấc. Tình trạng này làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, điều này khiến cho việc giảm cân khi đang cho con bú trở nên khó khăn.

Mách mẹ bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả

Cho con bú là quãng thời gian “nhạy cảm”, do đó nếu mẹ muốn áp dụng các cách giảm cân song song với việc cho con bú thì cần thận trọng. Bởi nếu cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thêm vào đó, việc ăn quá ít có thể khiến cơ thể bạn không tiết đủ sữa cho bé. Dưới đây là một số cách giảm cân khi đang con bú an toàn, hiệu quả mà bạn có thể thử:

Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ

Việc thay thế thực phẩm đã qua chế biến bằng những thực phẩm giàu protein, chất xơ có thể giúp giảm cơn đói và giúp no lâu hơn.

Ăn ít và nhiều bữa

Cách này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Ngoài ra, mẹ nên tránh nhịn ăn, bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nếu ăn ít hơn 1.500 - 1.800 calo mỗi ngày, bạn rất dễ bị thiếu chất và không sản xuất đủ sữa cho bé bú.

Cách giảm cân khi cho con bú: Mẹ nên tập thể dục

Việc tập thể dục ở mức vừa phải không có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tiết sữa. Sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục giúp các bà mẹ cho con bú duy trì thể chất đều đặn hơn.

Uống đủ nước

Việc bổ sung nước đầy đủ rất quan trọng đối với khả năng tiết sữa của người mẹ.

Ngủ khi có thể

Việc thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, bạn có thể ngủ bù khi thiếu ngủ bằng cách lên kế hoạch vài giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút trong khoảng thời gian khi bé ngủ.

Có nên dùng thuốc giảm cân khi đang cho con bú?

Thuốc giảm cân là cách được nhiều mẹ nghĩ đến khi muốn giảm cân, giảm mỡ bụng khi đang cho con bú một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú mẹ cần hết sức cân nhắc nếu muốn thử phương pháp này, tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bởi dù thuốc giảm cân có tác dụng nhanh nhưng hiện có nhiều loại thuốc hoạt động như thuốc lợi tiểu, thuốc xổ. Điều này có thể khiến bạn bị mất nước và khiến cơ thể không đủ chất lỏng để sản xuất sữa mẹ.

Không những vậy, một số loại thuốc giảm cân khi cho con bú còn có thể kích thích hệ thần kinh, khiến bạn hoạt động nhiều hoặc làm tăng serotonin, khiến bạn thấy no và ăn ít hơn. Ngoài ra, trong một số loại trà giảm cân cũng có thể chứa các thành phần ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hoặc caffein, có thể khiến mẹ đau đầu, mệt mỏi.

Bạn có thể giảm cân khi đang cho con bú hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều quan trọng là bạn cần có chế độ ăn các thực phẩm giàu protein, chất xơ, bổ sung nước đầy đủ và tập thể dục đều đặn. Điều này không những giúp bạn giảm cân khi đang cho con bú mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn và cho bé thông qua sữa mẹ đấy!

[embed-health-tool-ovulation]