Milo dầm chứa bao nhiêu calo? Milo dầm có gây tăng cân không?

Milo dầm là một món ăn được giới trẻ vô cùng ưa thích, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, có nhiều băn khoăn khi lựa chọn món ăn này bởi những câu hỏi như: “ Milo dầm bao nhiêu calo?, “ Ăn milo dầm có béo không?”. Vậy nếu như bạn cũng có những thắc mắc như trên thì đừng vội bỏ qua bài viết dưới đây của Life Space để tìm hiểu về những vấn đề này nhé!

1. Một ly milo dầm trân châu chứa bao nhiêu calo?

Milo là một loại thức uống được chiết xuất từ mầm lúa mạch, cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất khác nhau và hỗ trợ đảm bảo sức khỏe. Ngoài sử dụng Milo để uống trực tiếp, milo dầm cũng được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi..

Để xác định được chính xác lượng calo có trong một ly milo dầm hay milo dầm trân châu thì ta cần xem có những gì trong 1 ly milo dầm trân châu.

Một ly milo dầm bao gồm ba thành phần chính là: sốt milo, topping và trân châu. Trong đó:

• Phần sốt milo: gồm các nguyên liệu như bột milo, sữa tươi không đường, cacao, bột năng, sữa đặc. Theo đó, lượng calo có trong mỗi thành phần của sốt milo dầm là:

Bảng tính lượng calo trong mỗi thành phần của sốt milo dầm

Thành phần

Lượng calo

Một gói milo

Theo thông tin trên bao bì sản phẩm, một gói milo 22g chứa 91 calo.

Sữa tươi không đường

Hàm lượng calo có trong sữa tươi không đường tương đối thấp: trong 100ml sữa tươi không đường chỉ chứa khoảng 62 calo.

Sữa đặc

Có khoảng 320.7 calo trong 100g sữa đặc.

Bột cacao

Có khoảng 227,5 calo trong 100g bột cacao.

• Phần trân châu: Có 3 loại trân châu thường xuyên được sử dụng bao gồm: trân châu đen, trân châu trắng, trân châu đường đen. Hàm lượng calo trong mỗi loại trân châu sẽ không giống nhau và được thể hiện cụ thể qua các số liệu dưới đây:

Bảng xác định hàm lượng calo có trong từng loại trân châu

Loại trân châu

Lượng calo

100g trân châu đen

Trân châu đen được làm chủ yếu từ các nguyên liệu: bột năng, bột sắn, bột cacao và đường nâu. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, có khoảng 370 calo trong 100g trân châu đen.

100g trân châu trắng

Trân châu trắng thường được làm chủ yếu từ thạch rau câu, đường trắng và chất tạo mùi vị (vanila). Với trân châu trắng, cứ 100g trân châu thì sẽ có 358 calo.

100g trân châu đường đen

Trân châu đường đen là loại trân châu sau khi được luộc chín sẽ đem đi đun với một lượng đường đen phù hợp. Do đó, lượng calo ở trân châu đường đen sẽ lớn hơn so với các loại trân châu còn lại và chứa tới 380 calo trong 100g trân châu đường đen.

• Phần topping: Để tạo cho món ăn thêm phần hấp dẫn thì ngoài các nguyên liệu chính, người ta thường có thể sẽ cho thêm bột milo, thạch 3q, thạch pudding, bánh oreo, bánh flan hoặc bánh xốp… lên phía trên của ly milo đá dầm.

Tùy vào sở thích của mỗi người, 1 ly milo có thể có những topping khác nhau hoặc có tất cả các topping. Lượng calo ở mỗi topping tuy không lớn nhưng nếu cộng tổng tất cả lượng calo ở các topping lại thì sẽ là một con số tương đối lớn và gây tác động không nhỏ đến cơ thể nếu sử dụng nhiều.

Dựa trên những nguyên liệu tạo nên một ly milo dầm trên, ta có thể ước lượng lượng calo có trong một ly milo dầm chưa chứa topping như sau:

Bảng tính lượng calo có trong 1 cốc milo dầm trân châu 300ml

Nguyên liệu

Lượng calo

25g sữa đặc

80

30ml sữa tươi

18

22g bột milo

91

2g bột cacao

5

1g bột năng

0

5g trân châu đen

11,1

5g đường đen

19

Tổng lượng calo

306

Lượng calo có trong một ly milo dầm là bao nhiêu?

Như vậy, dựa trên bảng trên, một ly milo dầm 300ml chưa bao gồm topping sẽ chứa khoảng 306 calo, một ly milo dầm trân châu đen 300ml sẽ chứa 317,1 calo. Đồng thời, dựa vào bảng trên bạn cũng có thể tự tính được lượng calo theo những thành phần nguyên liệu mà bạn sử dụng.

Xem thêm:

• Bánh mì nguyên cám chứa bao nhiêu calo? Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả

• Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Những sai lầm cần tránh khi chạy bộ

2. Ăn milo dầm trân châu ảnh hưởng cân nặng không?

Để duy trì cân nặng của cơ thể, một người phụ nữ trưởng thành cần nạp vào cơ thể 2000 calo và một người đàn ông cần nạp vào cơ thể 2500 calo. Đối với người muốn giữ nguyên cân nặng hoặc đang trong quá trình giảm cân thì không được nạp quá số lượng calo trên và phải chia thành 5 bữa ăn nhỏ trong mỗi ngày. Như vậy, với lượng calo có trong một cốc milo dầm là khoảng 306 được tính ở trên thì lượng calo này không vượt quá lượng calo trung bình có thể ăn một bữa trong ngày.

Tuy lượng calo không vượt quá mức cho phép nhưng hàm lượng đường trong món ăn này lại tương đối cao và cũng ảnh hưởng khá nhiều tới mức cân nặng của cơ thể chúng ta.

Hàm lượng đường có trong món milo dầm có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng.

Vậy nên, ăn milo dầm trân châu có béo hay không thì ngoài quan tâm đến lượng calo có trong 1 ly milo dầm, chúng ta cần phải quan tâm đến một số tiêu chí như sau:

• Bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày hay không?

• Bạn có vận động thể dục, thể thao đều đặn mỗi ngày để tiêu hao năng lượng hay không?

• Kiểm tra khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể?

Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể lớn hơn so với lượng calo mà bạn tiêu hao được thì sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên và ngược lại. Vì vậy, có thể cho rằng ăn milo dầm sẽ không gây béo nếu bạn chỉ sử dụng một lượng vừa phải, không quá nhiều và có chế độ tập luyện thể dục, thể thao hợp lý.

3. Hướng dẫn cách ăn milo dầm đá bào không sợ béo

Theo như phân tích ở trên, nếu như bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể nhưng lại không có một chế độ tập luyện hợp lý để tiêu hao bớt lượng calo đã nạp vào cơ thể thì rất dễ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy cách đầu tiên có thể áp dụng để ăn milo dầm mà không sợ béo đó chính là tự chế biến món milo dầm đá bào để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách giảm bớt lượng đường, sữa và thay thế bởi các nguyên liệu ít calo như sữa tách béo, ngũ cốc giảm cân, đường giảm cân,….

Ngoài ra, để ăn milo dầm không bị tăng cân, bạn cũng nên chú trọng những điều dưới đây:

+ Không nên ăn milo dầm sát giờ đi ngủ: việc nạp quá nhiều calo vào thời điểm cơ thể đang nghỉ ngơi và không hoạt động đồng nghĩa với việc lượng calo nạp vào cơ thể sẽ không thể được tiêu thụ và rất dễ gây ra tình trạng tăng cân.

+ Không sử dụng milo dầm như một bữa ăn chính: mặc dù lượng calo có trong một ly milo dầm là khoảng 306 calo- gần như tương đương với lượng calo mà một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể của một bữa ăn chính. Tuy nhiên, món ăn này lại không thể khiến bạn đủ no như những món ăn khác, vì vậy các bạn có thể sẽ bị thèm và ăn thêm những món ăn khác. Do đó, chỉ nên ăn 1- 2 lần/ tuần để đảm bảo không ảnh hưởng xấu đến cân nặng cơ thể.

Không sử dụng milo dầm làm một bữa ăn chính trong ngày.

+ Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để tiêu hao năng lượng và có được một vóc dáng săn chắc.

Mong rằng với những chia sẻ của Life Space trên đây có thể giúp bạn có được đáp án cho câu hỏi “Milo dầm chứa bao nhiêu calo?”, “Cách ăn milo dầm không tăng cân?’’. Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn sẽ có được những phương pháp giữ được cân nặng và có được vóc dáng khoẻ mạnh, săn chắc.