Mất ngủ uống magie B6 có tốt không? Cách uống ra sao?

Mất ngủ kéo dài dẫn đến căng thẳng, kiệt sức và nguy cơ bệnh tật. Nhiều người dùng magie B6 để có giấc ngủ ngon hơn. Mất ngủ uống magie B6 có hiệu quả không, nên uống như thế nào cho an toàn?

Magie B6 là gì?

Magie B6 là một chế phẩm kết hợp hai thành phần magie và vitamin B6. Magie là một khoáng chất vi lượng quan trọng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, trong khi vitamin B6 cải thiện sự hấp thu của magie. Vitamin B6 không chỉ cải thiện sự hấp thu của magie trong đường tiêu hóa mà còn đóng vai trò như một chất dẫn truyền cho magie bên trong tế bào.

Magie B6 thường được sử dụng trong điều trị các bệnh về thần kinh và tim mạch. Cả hai chất này đều đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể. Dùng kết hợp chúng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vitamin B6 hỗ trợ cơ thể tăng cường khả năng hấp thu magie ở ruột. Ngược lại, magie tham gia vào quá trình kích hoạt vitamin B6 trong gan.

Mất ngủ uống magie B6 có tốt hay không?

Mất ngủ uống magie B6 có tác dụng giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Hai thành phần này hoạt động như sau:

• Magie có khả năng làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol. Khi nồng độ cortisol giảm dẫn đến nồng độ melatonin, hormone giấc ngủ trong cơ thể tăng lên. Cơ thể lúc này được thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện những vấn đề về giấc ngủ.
• Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa giấc ngủ vì nó chất chủ vận của GABA (một chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ và làm dịu hoạt động thần kinh).
• Vitamin B6 là thành phần cần tiết để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin, GABA.

Mất ngủ uống magie B6 giúp thư giãn tinh thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tác dụng khác của magie B6 đối với sức khỏe

Ngoài tác dụng cải thiện tình trạng khó ngủ, magie B6 còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

• Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Vitamin B6 tham gia vào việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho việc điều chỉnh tâm trạng, bao gồm GABA, serotonin, dopamine và noradrenaline. Trong khi đó, magie cũng cần thiết để tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và GABA, có liên quan đến sự phát triển của các rối loạn tâm trạng như lo âu, trầm cảm. Khi kết hợp cả hai, hiệu quả hỗ trợ tâm trạng cao hơn nhiều so với chỉ sử dụng một loại riêng lẻ.

• Nâng cao sức khỏe não bộ: Magie có khả năng dễ dàng vượt qua hàng rào máu - não nên có thể cải thiện sức khỏe não bộ bằng cách tăng cường nồng độ tế bào gốc trong vùng hippocampus và cải thiện chức năng nhận thức. Magie cũng đã được chứng minh làm tăng khả năng chú ý, tốc độ xử lý và chức năng điều hành, đồng thời đảo ngược sự lão hóa não ở người suy giảm nhận thức. Bên cạnh đó, vitamin B6 giúp chuyển đổi homocysteine thành các hợp chất ít độc hơn, điều này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

• Cải thiện tình trạng tiền mãn kinh: Đối với phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), magie B6 có thể là giải pháp hữu ích. Các nghiên cứu cho thấy magie B6 có khả năng giảm bớt các triệu chứng khó chịu của PMS, bao gồm cảm giác đầy hơi, đau nhức, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và dễ cáu kỉnh trong những tuần trước kỳ kinh.

• Điều hòa glucose: Bổ sung magie B6 giúp cải thiện độ nhạy insulin, khả năng dung nạp glucose và điều chỉnh đường huyết. Nồng độ magie trong máu ở mức bình thường có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 47% nhờ vào tác động tích cực trong việc điều chỉnh đường huyết và độ nhạy insulin.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Vitamin B6 là thành phần quan trọng quá trình chuyển đổi homocysteine, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và tắc nghẽn động mạch. Về phần magie, nó mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Cụ thể, magie giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, giảm huyết áp, bảo vệ mô cơ tim, tăng cholesterol HDL và giảm cholesterol LDL cùng triglyceride.

• Nâng cao sức khỏe mắt: Magie B6 cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt trước những dấu hiệu thoái hóa do tuổi tác. Cụ thể, vitamin B6 là thành phần cần thiết cho quá trình chuyển đổi homocysteine thành methionine, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác lên đến 40%. Thêm vào đó, magie có khả năng cải thiện lưu thông máu đến mắt, bảo vệ các tế bào khỏi các phản ứng stress oxy hóa gây tổn thương và duy trì thị lực.

Cách sử dụng magie B6 an toàn

Mất ngủ uống magie B6 thế nào là an toàn? Cùng ECO Pharma tham khảo hướng dẫn sử dụng magie B6 dưới đây:

Liều lượng

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) liều lượng magie phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của người dùng. Thông thường, liều lượng cơ bản cho người lớn dao động từ 300mg - 400mg mỗi ngày.

Đối với vitamin B6, hàm lượng hấp thụ hợp lý hàng ngày cho người trưởng thành dao động từ 1,3mg đến 1,7mg.

Cách bổ sung

Người lớn thường được khuyến nghị dùng viên uống sau khi ăn. Riêng đối với trẻ em, bác sĩ sẽ xác định liều lượng dựa trên độ tuổi và cân nặng của từng bé.

Thời gian uống tốt nhất

Hiện chưa có thời điểm cụ thể nào được xác định là tối ưu nhất để sử dụng magie B6 cho giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên uống magie B6 khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian này giúp khoáng chất có đủ điều kiện để liên kết và kích hoạt các thụ thể GABA trong não, đồng thời thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nên uống magie B6 trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ là tốt nhất.

Những lưu ý khi sử dụng magie B6

Các vấn đề cần lưu ý khi mất ngủ uống magie B6 như sau:

• Nhu cầu sử dụng magie B6 có sự khác biệt giữa giới tính và độ tuổi. Thông thường, nam giới có nhu cầu bổ sung magie B6 cho các hoạt động thể chất và tăng nồng độ testosterone. Do đó, nên bổ sung magie B6 cho những người thường xuyên luyện tập thể thao hoặc hoạt động thể chất cường độ cao. Đối với phụ nữ, nhu cầu bổ sung magie B6 phụ thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt và tình trạng sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ cần bổ sung magie B6 trong thời kỳ kinh nguyệt do vitamin này bị mất qua máu. Phụ nữ có vấn đề về tim mạch hoặc hệ thần kinh cũng nên bổ sung magie B6.
• Dư thừa vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Tê tay, tê chân hoặc thậm chí tê cả cánh tay có thể là biểu hiện của tình trạng này.
• Dùng quá liều magie có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng, huyết áp, yếu cơ.
• Trước khi sử dụng magie B6, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe và có liều dùng phù hợp với thể trạng. Khi có những dấu hiệu bất thường, bạn cần đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ sớm nhất có thể.

Các phương pháp cải thiện mất ngủ khác

Bên cạnh mất ngủ uống magie B6, nhiều biện pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ khác có thể hữu ích.

• Duy trì lịch trì ngủ - thức hàng ngày giúp cơ thể ổn định nhịp sinh học. Não của bạn sẽ tự động buồn ngủ khi đến giờ lên giường hàng ngày.

• Tập thể dục thường xuyên giúp giải phóng endorphins trong não, giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết và ngủ ngon giấc.
• Không uống quá 2 ly cà phê hoặc trà đặc mỗi ngày và tránh uống từ sau 3 giờ chiều.

• Không nên dùng bia rượu, thuốc lá vì kích thích não bộ tỉnh táo và gây hại cho sức khỏe.

• Nên dùng đèn ngủ hoặc không dùng đèn, giữ nhiệt độ phòng 25 - 27 độ C, tránh dùng điện thoại, xem tivi gần giờ đi ngủ.
• Làm dịu cơ thể trước giờ đi ngủ bằng các bài tập duỗi cơ nhẹ nhàng, thiền định, tập thở, nghe nhạc nhẹ giúp an thần, ngủ ngon giấc.

• Ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, ưu tiên nhóm thực phẩm giàu magie, vitamin B6 như yến mạch, lúa mì, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, rau chân vịt, cá hồi, ức gà, thịt heo nạc, khoai tây, chuối, bơ.

• Bổ sung các tinh chất thiên nhiên có khả năng hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên là một lựa chọn hiệu quả. Những tinh chất như Blueberry chiết xuất từ quả việt quất và Ginkgo Biloba chiết xuất từ cây bạch quả đã được chứng minh có khả năng cải thiện tuần hoàn máu não. Chúng hoạt động bằng cách bảo vệ cơ thể khỏi các tác động của gốc tự do và ngăn chặn sự hình thành các mảng xơ vữa, giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, từ đó tạo nền tảng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tập các bài tập thiền định trước khi đi ngủ nhằm thư giãn đầu óc và dễ đi vào giấc ngủ.

Mất ngủ uống magie B6 đúng liều lượng khuyến nghị thường an toàn đối với hầu hết mọi người. Magie B6 không chỉ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa bệnh tật. Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và trao đổi nhu cầu sử dụng để có liều dùng phù hợp với bản thân, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.