Chúng ta đều biết rằng Hạnh Nhân có nhiều lợi ích rất tích cực lên người dùng chúng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, liệu bạn có bao giờ nghĩ rằng chúng ta đã sử dụng hạnh nhân đúng cách và một ngày ăn bao nhiêu là đủ để cơ thể hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng không? Vậy thì hãy cùng Your Superfood tìm hiểu nhé!
Thời điểm thích hợp để ăn hạt hạnh nhân
Để nhận được những lợi ích tối đa từ hạt hạnh nhân bạn nên ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng nhé. Đây là thời điểm tốt nhất sửu dụng hạnh nhân vì nó giúp cơ thể no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày năng động.
Đối với Phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, giảm cân và người đang bị bệnh, vì theo khẩu phần khuyến nghị ở bên trên là từ 20-23 hạt, do đó có thể phân hạt hạnh nhân thành nhiều bữa ăn trong ngày, có thể ăn cùng các bữa chính hoặc chia ra ăn các bữa phụ hoặc đơn giản là ăn khi đói. Trong đó, vẫn phải lưu ý bữa ăn sáng là quan trọng nhất.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân
Hạnh nhân rất tốt, có nhiều giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung các chất cho cơ thể.Tuy nhiên, để giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân đem lại tốt nhất thì phải cần tìm hiểu lượng hạnh nhân nên ăn thế nào là hợp lý. Vậy, mỗi ngày ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?
1. Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày
Trung bình 1 ounce(28gr) là khoảng 23 hạt hạnh nhân, đây là lượng hạnh nhân phù hợp cho phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hấp thụ tốt nhất dinh dưỡng của hạt hạnh nhân mà không phải để lại tác dụng phụ. Trong 1 ounce hạnh nhân có chứa khoảng 161 calo, 14,36gr chất béo(73%), 5,6gr carbs(14%), 6,03 protein (13%).
Mẹ bầu cũng có thể xem xét những lợi ích có trong hạt hạnh nhân, những phụ nữ khi mang thai không có triệu chứng gì dị ứng với hạnh nhân thì nên kết hợp hạt dinh dưỡng trong các bữa ăn của mình. Và cũng nên lưu ý về việc ăn uống với liều lượng phù hợp tránh đem lại những hậu quả không tốt. Hãy thử ăn hạnh nhân ngâm qua đêm chúng sẽ đem lại hiệu quả dinh dưỡng hơn so với ăn khô.
2. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm cân
Ăn hạt hạnh nhân cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chất xơ trong hạnh nhân giúp bạn không cảm giác muốn ăn quá nhiều và giúp bạn no lâu. Số lượng hạnh nhân lý tưởng nên ăn trong 1 ngày là từ 4 đến 6 quả mỗi ngày. Điều này là do hạnh nhân có chứa calo khá cao so với các loại hạt dinh dưỡng khác, vì thế bạn có thể vô tình nap nhiều calo vào cơ thể.
