Mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ tốt hơn? Mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến công việc hằng ngày mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Vì vậy, cải thiện giấc ngủ là vấn đề cấp bách cần được giải quyết ngay lập tức, hãy cùng khám phá 17 loại thức uống dễ ngủ qua bài viết dưới đây.
Người bị mất ngủ uống gì cho dễ ngủ ngon sâu giấc?
Uống gì dễ ngủ? Để cải thiện các triệu chứng của mất ngủ, người bệnh nên uống một số loại nước, trà hoặc sữa sau:
1. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân không chỉ là nguồn cung cấp tryptophan tuyệt vời mà còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi khác cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Canxi là một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, trong khi magiê giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu tâm trí. Hơn nữa, sữa hạnh nhân có lượng calo thấp nên đây là thức uống lý tưởng giúp bạn ngủ ngon mà không làm gián đoạn chế độ ăn kiêng của bạn.
Sữa hạnh nhân giúp bạn ngủ ngon àm không làm gián đoạn chế độ ăn kiêng.
2. Trà saffron
Saffron chứa các hợp chất như safranal đã được chứng minh là có tác dụng chống lo âu và cải thiện giấc ngủ tốt. Do đó, uống trà nghệ tây trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trí được thư giãn, thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và có khả năng làm giảm chứng mất ngủ, bồn chồn.
3. Nước dừa
Nước dừa thường được biết đến là thức uống bổ sung năng lượng và làm mát cơ thể. Tuy nhiên, nước dừa cũng có tác dụng chữa mất ngủ nhờ các các thành phần tự nhiên như magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng chứa nhiều vitamin B, được biết đến với tác dụng giảm mức độ căng thẳng.
4. Nước chanh ấm
Uống nước chanh ấm có thể có lợi cho hệ tiêu hóa và kích thích hoạt động ruột, đồng thời cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Vitamin C trong chanh có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên uống một cốc nước chanh ấm khoảng một tiếng trước khi đi ngủ, với một lượng vừa đủ (khoảng 200ml).
5. Trà hương thảo
Mất ngủ uống gì? Hương thảo mang đến mùi thơm nhẹ và vị đắng cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy hương thảo chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não bộ và tế bào thần kinh. Những chất này cũng có khả năng cân bằng tâm trạng, cải thiện hoạt động não bộ và giảm căng thẳng cùng mệt mỏi. Duy trì thói quen uống trà hương thảo mỗi tối có thể giúp bạn thư giãn, giải tỏa lo âu và những suy nghĩ tiêu cực.
6. Trà cam thảo
Cam thảo là vị thuốc được biết đến với vị ngọt, có mùi thơm nhẹ, cùng với tác dụng ích khí, thanh nhiệt, giải độc và ôn trung. Uống trà cam thảo có thể giúp thư giãn não bộ, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, cam thảo cũng có công dụng kiểm soát các triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ như ho kéo dài, hắt hơi và bệnh viêm đường hô hấp trên.
Trà cam thảo giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
7. Nước đậu đen
Nước đậu đen mang lại mùi thơm dễ chịu và vị ngọt giúp giảm căng thẳng, suy nhược, và mệt mỏi. Đồng thời, thành phần vitamin, khoáng chất, và axit amin trong đậu đen cũng có tác dụng phục hồi tế bào thần kinh bị tổn thương, giúp cải thiện triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác an thần và giúp ngủ ngon.
8. Sữa mạch nha
Sữa mạch nha giàu vitamin B và các khoáng chất như kẽm, sắt, phốt pho và magie. Do đó, uống sữa mạch nha giúp thư giãn tinh thần và kích thích cảm giác buồn ngủ, đặc biệt phù hợp cho những người gặp khó khăn khi bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ.
9. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được pha từ hoa cúc khô và thường được ông cha ta sử dụng để giúp thư giãn, ngủ ngon. Hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin hoạt động trên các thụ thể GABA trong não và có thể có tác dụng an thần để kích thích cảm giác buồn ngủ.
10. Trà gừng
Bị mất ngủ nên uống gì? Gừng chứa khá nhiều thành phần có khả năng cải thiện tình trạng buồn nôn, nôn ói, kiểm soát đường huyết cũng như giảm triệu chứng đau đầu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Ví dụ, nó có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa do có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể.
Do đó, uống 1 ly trà gừng trước khi đi ngủ sẽ giúp mạch máu, não bộ và cơ bắp được thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp bạn đi và giấc ngủ sâu và ngon hơn.
11. Trà hoa lạc tiên
Các nghiên cứu đã cho thấy hoa lạc tiên hoạt động bằng cách tăng axit gamma - aminobutyric (GABA) trong não. GABA là một axit amin tự nhiên có tác dụng làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp bạn thư giãn tinh thần có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Để có được giấc ngủ ngon, bạn có thể thử nhâm nhi một tách trà hoa lạc tiên ngay trước khi đi ngủ và chúng sẽ hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ.
Trà hoa lạc tiên làm giảm hoạt động của thần kinh trung ương, giúp bạn ngủ ngon hơn.
12. Nước ép anh đào
Nước ép anh đào chứa tryptophan, một chất cần thiết để kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ. Vì thế, nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, có thể hưởng lợi bằng cách uống một ly nước ép anh đào mỗi ngày.
13. Sinh tố chuối
Trong chuối có chứa tryptophan - một chất chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp nó trở thành một liều thuốc an thần tự nhiên. Bên cạnh đó, chuối còn là nguồn cung cấp magie và kali dồi dào, giúp giãn cơ hiệu quả. Thiếu magie có thể liên quan đến hội chứng chân không yên và gây mất ngủ. Trong khi đó, việc thiếu kali cũng có thể khiến bạn khó ngủ do lượng đường trong máu giảm và gây ra tình trạng thức giấc sớm.
Do đó, ăn một quả chuối hoặc uống sinh tố chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
14. Sữa ấm
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu trên những người nằm ở bệnh viện khoa tim mạch, những người uống sữa ấm kèm mật ong trong ba ngày đã nhận thấy được giấc ngủ của họ được cải thiện tốt hơn. Một nghiên cứu khác trên ở người trên 60 tuổi cũng chỉ ra rằng việc uống sữa ấm trong vòng 3 tuần sẽ làm giảm số lần thức giấc vào ban đêm.
Sở dĩ sữa ấm có thể kích thích giấc ngủ là nhờ vào axit amin tryptophan. Thực phẩm giàu tryptophan đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ và tâm trạng ở người già. Tryptophan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và melatonin. Nếu như serotonin là chất dẫn truyền thần kinh tác động đến tâm trạng, lý luận nhận thức và trí nhớ. Thì melatonin là một hormone được cơ thể tiết ra khi trời tối, giúp bạn có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm.
15. Trà bạc hà
Khó ngủ nên uống gì? Tinh dầu bạc hà có trong bạc hà được biết đến là chất làm giãn cơ và có tác dụng chống co thắt. Điều này giúp thư giãn cơ bắp và ngủ ngon hơn, bạn có thể thưởng thức 1 cốc trà bạc hà trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon.
16. Nước tinh khiết
Uống nước lọc trước khi đi ngủ có thể giúp tránh mất nước trong giấc ngủ và ngăn chặn việc thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, duy trì cân bằng nước trong cơ thể cũng giúp giảm nhiệt độ cơ thể và tạo ra cảm giác buồn ngủ. Một số người thậm chí có thói quen uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn, giúp họ nhanh chóng rơi vào giấc ngủ. Tuy việc uống nước có lợi cho giấc ngủ, nhưng nên uống một lượng nhỏ để tránh việc tiểu vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.
17. Socola nóng
Socola nóng có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhờ vào thành phần ca cao trong socola có chứa một hợp chất gọi là theobromine. Theobromine là một chất kích thích nhẹ có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, tuy nhiên hợp chất này cũng có tác dụng giúp thư giãn. Do đó, uống một cốc socola nóng trước khi ngủ sẽ giúp tình thần bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Socola nóng giúp thư giãn tình thần và kích thích cơn buồn ngủ hiệu quả.
Mất ngủ không nên uống gì?
Mất ngủ nên uống gì? Bên cạnh những loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ, người bị mất ngủ cũng nên hạn chế tiêu thụ hoặc không nên uống một số loại thức uống sau:
- Cà phê và các đồ uống chứa caffeine khác: Caffeine là một chất kích thích mạnh có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, hạn chế sử dụng các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, trà xanh và nước tăng lực,… trước khi ngủ hoặc vào buổi chiều.
- Rượu: Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng lại làm trở ngại cho giai đoạn giấc ngủ sâu và REM, hai giai đoạn quan trọng của quá trình ngủ. Thêm vào đó, rượu cũng có thể gây đau đầu, buồn nôn và khó ngủ.
- Nước ngọt có ga: Thường chứa nhiều đường, nước ngọt có thể tăng năng lượng và khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ, đặc biệt là những loại nước ngọt chứa caffeine.
- Thức uống giàu đường: Các loại thức uống chứa lượng đường cao như nước trái cây, sữa đặc… có thể làm tăng năng lượng và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Thức uống giàu chất béo: Sữa đặc, sữa tươi béo… có thể gây khó tiêu hóa và gây cảm giác không thoải mái, cản trở giấc ngủ. Vì vậy, mặc dù sữa ấm thường được coi là thức uống giúp ngủ ngon, nhưng nên ưu tiên sử dụng sữa không đường và ít chất béo.
Mất ngủ uống gì? việc chọn lựa thức uống phù hợp sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể uống nước để cải thiện giấc ngủ, mà còn tùy thuộc vào nhu cầu và sự phù hợp của mỗi người. Do đó, ngoài việc sử dụng thức uống hãy kết hợp với các biện pháp khác như tạo điều kiện ngủ tốt, duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng cũng là quan trọng.
