Các vi chất dinh dưỡng như vitamin rất cần thiết cho sức khỏe làn da và nếu thiếu hụt có thể dẫn đến kích ứng, rối loạn da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Và việc lựa chọn loại vitamin phù hợp với bản thân có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mà da đang gặp phải. Vậy da bị nám nên uống vitamin gì để cải thiện?
Vitamin có tác dụng như thế nào với nám da?
Nám da là một tình trạng da đặc trưng bởi các mảng sẫm màu hoặc sự đổi màu trên mặt và được cho là do sự kết hợp của các yếu tố di truyền, nội tiết tố và môi trường.
Vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe làn da. Do phải tiếp xúc với môi trường nhiều khói bụi và nắng nóng kéo dài. Vì thể da rất dễ bị thâm sạm, kích ứng nên việc bổ sung vitamin sẽ giúp da trông sáng hơn, mềm mịn và có thể hạn chế những ảnh hưởng từ môi trường.
Không chỉ chăm sóc da bằng những dưỡng chất bên ngoài, bạn cũng nên bổ sung những vitamin ngay từ bên trong thông qua việc ăn uống hoặc những thực phẩm chức năng bổ sung. Nói một cách đơn giản, làn da của chúng ta chính là bức tranh phản ánh những gì mà chúng ta dung nạp vào cơ thể. Vì thể muốn sở hữu làn da mịn màng và rạng rỡ hơn. Bạn nên chú trọng những vitamin khi nạp vào cơ thể. Việc làm này không chỉ đem lại hiệu quả toàn diện cho sức khỏe làn da mà còn giúp cơ thể được bổ sung dưỡng chất từ bên trong.
Da bị nám nên uống vitamin gì?
Khi da không được cung cấp đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết sẽ dễ bị thâm sạm, khiến nhiều chị em lo lắng, e ngại khi giao tiếp. Dưới đây là một số những vitamin có thể giúp tình trạng nám của bạn trở nên cải thiện hơn:
Vitamin A
Vitamin A là loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe làn da, với ưu điểm vượt trội là tạo ra các tế bào da mới và điều chỉnh việc sản xuất melanin và tăng tốc độ luân chuyển tế bào. Việc bôi retinoid, một dạng vitamin A, đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm tình trạng tăng sắc tố và cải thiện tông màu da một cách hiệu quả.
Vitamin B3
Vitamin B3 là một thành phần chị em nên sử dụng khi bị nám. Loại vitamin này có khả năng sản xuất ceramide, xây dựng một lớp chắn, ngăn ngừa những tác động xấu từ môi trường gây ảnh hưởng đến da. Không những thế nó khả năng giảm sắc tố, giúp vùng da bị nám trở nên đều màu hơn.
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác đã được chứng minh là bảo vệ da khỏi stress oxy hóa do bức xạ tia cực tím gây ra. Nó có thể giúp cải thiện kết cấu da và giảm viêm, điều này có thể có tác động tích cực đến các vùng da bị nám, làm sáng các đốm đen và giữ cho làn da có một độ ẩm nhất định.
Vitamin D
Trong một số nghiên cứu, nám có liên quan đến việc thiếu hụt vitamin D. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của da vì nó giúp điều chỉnh sự phát triển của tế bào da và chức năng miễn dịch. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính và thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát sắc tố của da.
Vitamin C
Từ lâu vitamin C được biết đến như một loại dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và bảo vệ chống lại tổn thương da do tia cực tím gây ra - một trong những tác động có thể góp phần gây ra nám da. Không những thế trong vitamin C còn giúp sản sinh melanin và làm đều màu vùng da bị nám.
Cách ngăn ngừa nám
Để ngăn ngừa nám da bạn có thể tham khảo một số những phương pháp sau
- Bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời: Để hạn chế những ảnh hưởng trực tiếp từ những tia UVA, UVB có trong ánh nắng mặt trời. Bạn nên thoa kem chống nắng mỗi ngày, che chắn kỹ khi ra đường. Bạn nên lựa chọn những loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao và thoa lại kem chống nắng 4 tiếng một lần để đạt hiệu quả chống nắng tối ưu.
- Xây dựng dinh dưỡng khoa học: Việc ăn nhiều thực phẩm có khả năng chống oxy hóa có thể giúp da khỏi những tác động của tia cực tím và ngăn ngừa nám từ sâu bên trong. Nên sử dụng các thực phẩm giàu các vitamin C và E. Đặc biệt thiếu axit folic có thể dẫn đến tình trạng nám. Vì thể các thực phẩm như cam, quýt, và các loại ngũ cốc đều là nguồn thức ăn giàu folate mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.
- Hạn chế căng thẳng: Sự căng thẳng có thể tăng nồng độ cortisol có trong cơ thể và gây ra tình trạng nám da trầm trọng hơn. Vì thế để giảm những căng thẳng không mong muốn bạn nên ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Không những thế có thể tạo ra những phương pháp thư giãn khác cho bản thân để hạn chế căng thẳng.
Có thể thấy việc bổ sung vitamin để cải thiện làn da bị thâm nám là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó bạn hãy nên duy trì lối sống lành mạnh, thoa kem chống nắng thường xuyên để ngăn ngừa da khỏi bị những ảnh hưởng từ môi trường. Và lưu ý trước khi muốn sử dụng bất kỳ viên uống bổ sung nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
