Tăng chiều cao ở tuổi 17 có thể khó khăn nhưng không phải không thể. Để biết cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất, bạn hãy theo dõi ngay những thông tin Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.
Yếu tố nào tác động đến chiều cao nữ giới?
Theo chia sẻ từ bác sĩ, những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao nữ giới khá đa dạng, trong đó, yếu tố có ảnh hưởng lớn gồm:
- Yếu tố di truyền: Theo kết quả nghiên cứu được công bố, chiều cao khi trưởng thành của mỗi người phụ thuộc 60 - 80% vào yếu tố di truyền từ ông bà, bố mẹ, họ hàng,… Với người ở các quốc gia châu Âu và Bắc Mỹ, yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến 80% chiều cao của một người. Trong khi đó, ở các nước châu Á, di truyền chỉ chiếm khoảng 65% chiều cao.
- Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng từ khi còn bé tác động khá lớn đến sự phát triển chiều cao ở cả nữ và nam. Một chế độ ăn cân bằng, bổ sung đầy đủ protein, canxi, vitamin D, sắt, kẽm,… sẽ giúp một người cải thiện chiều cao hiệu quả.
- Vận động: Duy trì vận động đều đặn, chơi thể thao, bơi lội,… là thói quen và cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất. Khi vận động, các cơ bắp sẽ được rèn luyện nhiều hơn, tốc độ lưu thông máu được cải thiện và qua đó, xương cũng chắc khỏe, phát triển tốt hơn.
- Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý: Khoa học đã chứng minh rằng hormone tăng trưởng được tạo ra nhiều nhất khi ngủ nên việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng để phát triển chiều cao. Nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, thiếu ngủ, mất ngủ,… không chỉ khiến chiều cao kém mà sức khỏe tinh thần, thể chất cũng giảm.
Nữ 17 tuổi có thể tăng chiều cao không?
Khi tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất, nhiều người không khỏi thắc mắc liệu ở độ tuổi này, nữ giới có thực sự cao lên được không. Câu trả lời là có. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được ở độ tuổi 17, nữ giới vẫn còn phát triển chiều cao và có thể cao thêm 1 - 2cm mỗi năm cho đến khi 22 tuổi.
Vì vậy, khi vận dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất, bạn hoàn toàn có thể cao lên đáng kể mà không cần sử dụng các biện pháp can thiệp sâu với nhiều rủi ro, biến chứng khôn lường.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất
Dưới đây là tổng hợp những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất mà Nhà thuốc Long Châu tổng hợp, bạn có thể tham khảo và áp dụng để cao lớn, khỏe mạnh hơn.
Uống nhiều nước
Nước tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên nếu thiếu nước, các chất dinh dưỡng khó hấp thu, chất thải cũng không được đẩy ra ngoài một cách hiệu quả. Vì vậy, để cao hơn ở tuổi 17, các bạn nữ nên đảm bảo uống đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc bạn cũng nên uống thêm nước cam, nước dừa tươi, nước ép trái cây,… để vừa bổ sung nước, vừa tăng cường vitamin cho cơ thể.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Đây là yếu tố khá quan trọng trong cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất. Nếu muốn phát triển chiều cao tốt hơn, chế độ ăn uống hàng ngày cần bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng sau:
- Protein: Cấu thành nên nhiều tế bào, cơ quan trong cơ thể và cần thiết cho việc tái tạo xương, cơ bắp khỏe mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nữ 17 tuổi nên ăn đầy đủ protein với định lượng 1.25g/Kg/ngày, trong đó có 30 - 35% là protein có nguồn gốc động vật. Các thực phẩm giàu protein bạn nên ăn là thịt gà, sữa, trứng, đậu, cá,…
- Canxi: Canxi là khoáng chất ảnh hưởng trực tiếp đến độ chắc khỏe và sự phát triển của xương nên không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nhất là với người muốn tìm cách tăng chiều cao. Theo khuyến nghị từ cơ quan y tế, người 9 - 18 tuổi cần bổ sung 1300mg canxi mỗi ngày. Bạn nên chọn các nguồn canxi lành mạnh như sữa, cá mòi, tôm, rau cải xoăn, các loại đậu,…
- Vitamin D: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất sẽ khó thành công nếu chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin D. Như bạn đã biết, việc thiếu đi loại vitamin này sẽ khiến canxi khó lòng hấp thụ vào cơ thể, thay vào đó sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết, vừa không tăng chiều cao lại có thể tạo sỏi và gây bệnh sỏi thận, sỏi bàng quang,… Vì vậy, các bạn nữ muốn cao hơn ở tuổi 17 nên bổ sung thêm loại vitamin này bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn, ăn thêm cá hồi, cá ngừ, gan, trứng, ngũ cốc,…
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng có tác động khá lớn đến chiều cao nên nếu muốn cao hơn, bạn cần giảm cân (nếu đang bị thừa cân, béo phì) và giữ mức cân nặng ổn định, hợp lý. Tuy nhiên, việc quá gầy cũng không tốt cho sức khỏe nói chung và việc tăng chiều cao nói riêng nên bạn cần cân đối lại chế độ ăn uống, sinh hoạt để có sức khỏe tốt và chiều cao lý tưởng.
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với việc phát triển chiều cao vì trong lúc ngủ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng tự nhiên, thúc đẩy xương dài ra và chắc khỏe hơn. Do đó bạn cần tập luyện thói quen đi ngủ sớm trước 23h và đảm bảo ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế tối đa tình trạng thức khuya lướt web, uống cà phê trước khi ngủ,…
Vận động ngoài trời nắng
Đây là cách bổ sung vitamin D, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Thay vì tập thể dục, chơi thể thao trong nhà, bạn có thể thực hiện chúng ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát để tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn.
Tập thể dục thể thao
Tập luyện thể thao là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất. Bạn không cần quá gò ép bản thân trong những bộ môn quá khó, thay vào đó hãy ưu tiên những bài tập, môn thể thao phù hợp với thể chất của mình để việc tập luyện trở nên thú vị hơn, dễ dàng duy trì thói quen tập luyện lâu dài hơn.
Trên đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc, hy vọng đã giúp ích cho bạn. Ngoài việc bổ sung canxi qua chế độ ăn, bạn cũng có thể cân nhắc dùng thêm thực phẩm chức năng tăng cường canxi nhưng cần tham khảo trước ý kiến của bác sĩ.
Xem thêm: 17 và 18 tuổi còn tăng chiều cao không và bằng cách nào?
