Táo không chỉ là một loại quả được sử dụng phổ biến trong bữa ăn hằng ngày mà còn được ưa chuộng trong các chế độ giảm cân của chị em phụ nữ. Vậy táo có tác dụng giảm cân như thế nào? Các bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả nhất. Hãy cùng Life-Space tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
I. Ăn táo có tốt không? Ăn táo có giảm cân được hay không?
1. Táo có tốt cho sức khỏe?
Trong quả táo có chứa một lượng lớn các chất xơ, vitamin và khoáng chất,... Vậy nên, táo mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, phải kể đến như:
- Ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi thận,... bởi các dưỡng chất trong táo có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp ngăn chặn quá trình hình thành và phát triển của các tác nhân gây bệnh.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: Chất xơ có trong táo có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ngoài ra, các loại vitamin và canxi còn cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Làm chậm quá trình lão hóa: Chất chống oxy hóa trong táo có thể làm giảm tối thiểu 20% tốc độ lão hóa, giúp làm đẹp da tự nhiên.
2. Ăn táo giảm cân
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một quả táo chỉ chứa khoảng 70 - 80 calo. Bên cạnh đó, loại quả này không chứa chất béo nên bạn có thể ăn táo mà không lo bị tăng cân.
Ngoài ra, Acid malic có trong táo có tác dụng phân hủy tế bào mỡ thừa, làm chậm quá trình tăng cân. Vậy nên, sau khoảng thời gian 3 tuần ăn táo, bạn có thể giảm hơn 20% lượng chất béo có trong máu.
Hơn thế nữa, táo còn có chứa hàm lượng lớn chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
II. Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách và hiệu quả
Ăn táo có giảm cân được hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của mỗi người. Theo đó, để ăn táo giảm cân bạn cần nắm rõ những bí quyết dưới đây:
1. Ăn táo vào thời điểm đói bụng
Ăn táo kết hợp cùng các loại ngũ cốc khi đói không chỉ giải quyết cơn đói hiệu quả mà còn giúp bạn no lâu hơn, giúp giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Điều này giúp đạt kết quả giảm cân tốt hơn.
2. Bổ sung táo vào thực đơn bữa ăn hằng ngày
Trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày, nên bổ sung từ 1 - 2 quả táo tươi để mang lại kết quả giảm cân tốt hơn. Bạn có thể ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính 20 phút.
3. Kết hợp ăn táo cùng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Giảm cân với táo sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi bạn biết cách kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân, nên tránh sử dụng các chất kích thích, rượu bia, đồ ăn cay nóng,... để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả.
4. Nên ăn táo buổi tối sau bữa ăn chính
Nếu bạn muốn ăn táo vào buổi tối thì tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn tối khoảng 30 phút. Tránh ăn trước khi ngủ sẽ khiến cho cơ thể khó chịu và có thể ảnh hưởng không tốt đến tiêu hóa.
III. Top 5 cách giảm cân với táo đem lại hiệu quả nhanh chóng
Dưới đây là các cách chế biến táo giảm cân mà bạn có thể áp dụng một cách dễ dàng, nhanh chóng
1. Giảm cân với táo đỏ cùng với sữa chua và chuối
Táo đỏ Mỹ chứa lượng lớn protein, lipit, vitamin,… không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng tốt cho não, giúp lưu thông máu.
Trung bình trong 300g táo đỏ chứa 90 calo, cùng với hàm lượng vitamin, khoáng chất cao,... thì ăn táo đỏ giảm cân là lựa chọn phù hợp.
Ngoài việc ăn trực tiếp táo đỏ, bạn có thể kết hợp táo với các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như:
Cách 1: Giảm cân với táo và sữa chua: Trong một bữa tối không cần quá nhiều calo, chỉ với một đĩa salad cùng với một quả táo dầm sữa chua không đường là đã có ngay một món ăn giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm bớt lượng calo dư thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách 2: Giảm béo bằng táo và chuối: Chỉ với một quả táo và chuối đã có ngay một món ăn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố táo chuối đều rất hiệu quả.
2. Giảm cân với táo xanh và trứng
Táo xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo. Ngoài ra, chất xơ cùng polyphenol có trong táo xanh thúc đẩy tăng sinh vi khuẩn có lợi trong hệ đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng quá trình trao đổi chất. Một quả táo xanh trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm được 15% thức ăn nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể ăn táo xanh với trứng để đạt được kết quả tốt hơn. Một bữa ăn sáng với bánh mì, trứng gà ốp và một quả táo là sự kết hợp hoàn hảo, cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài, đồng thời hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
3. Detox giảm cân nhanh chóng bằng táo quế
Nước táo quế được xem là loại thức uống có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng táo mỹ hoặc táo xanh cùng với quế để làm ra một ly detox giảm cân hiệu quả.
Cách làm detox táo quế:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm có: 1 quả táo, 1 mảnh quế khô, 1 ít lá bạc hà và 500ml nước lọc.
- Bước 2: Rửa sạch táo, cắt lát mỏng và loại bỏ hạt.
- Bước 3: Cho toàn bộ táo đã cắt, quế và bạc hà vào 500ml nước lọc.
- Bước 4: Cho vào tủ lạnh khoảng 2 - 3 tiếng để sử dụng trong ngày.
4. Giảm cân với món ăn làm từ táo tàu
Táo tàu là một loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường đã được sấy khô. Loại táo này được sử dụng nhiều trong các bài thuốc chữa bệnh như cải thiện tim mạch, tăng cường sức đề kháng, bổ máu, ổn định huyết áp,.... Ngoài ra, táo tàu còn có tác dụng hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.
Để giảm cân bằng táo tàu khô, bạn có thể kết hợp theo công thức món ăn như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm: 150g mỗi loại đậu đỏ, đậu xanh, táo mèo khô và táo tàu
- Bước 2: Rửa sạch tất cả nguyên liệu, sau đó cho vào nồi cùng 1 lít nước lọc và ninh nhừ.
- Bước 3: Sau khi món ăn đã chín có thể dùng trong các bữa ăn.
5. Ăn táo ta giảm cân
Bên cạnh táo xanh, táo đỏ Mỹ, táo ta cũng là loại quả được sử dụng phổ biến trong các thực đơn giảm cân.
Táo ta nhỏ, giòn và rất dễ ăn. Trong táo ta có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cảm giác no nên dễ kiểm soát cân nặng hơn.
Đối với loại táo này, bạn có thể ăn trực tiếp trước mỗi bữa ăn hoặc sử dụng như một món ăn vặt thường ngày.
IV. Cách lên thực đơn ăn táo giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày
Dưới đây là các cách lên thực đơn ăn táo giảm cân trong ngày mà bạn có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả hơn
1. Thực đơn giảm cân với táo cho bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn cần được đầu tư nhất trong ngày và tuyệt đối không được bỏ bữa ăn này. Cách kết hợp thực đơn bữa sáng giảm cân với táo:
- Ngày 1: 1 quả táo, 1 lát bánh mì và 1 cốc sữa tươi.
- Ngày 2: 1 cốc nước ép táo, 1 quả trứng ốp la.
- Ngày 3: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo, 1 quả chuối.
2. Thực đơn giảm cân với táo cho bữa trưa
Vào bữa trưa, cơ thể sẽ cần được bổ sung thêm năng lượng sau khoảng thời gian tiêu hao năng lượng cho các hoạt động vào buổi sáng. Theo đó, bạn cần thêm các món ăn đa dạng, đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn giúp giảm cân.
- Ngày 1: 1 đĩa salad, ức gà, cơm gạo lức và 1 quả táo mỹ.
- Ngày 2: 1 chén súp bí ngô, rau luộc và 1 quả táo.
- Ngày 3: 1 bát cháo đậu xanh và táo tàu + 1 đĩa rau củ luộc.
3. Thực đơn ăn táo giảm cân cho bữa tối
Vào bữa tối, bạn chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều vì dễ gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể. Thực đơn cho bữa tối có thể áp dụng:
- Ngày 1: 1 đĩa salad cá ngừ, 1 quả táo.
- Ngày 2: 1 bát cơm trắng, thịt luộc, 1 quả táo, 1 quả chuối.
- Ngày 3: 1 chén súp ức gà nấm, 1 ly detox táo quế.
V. Một số lưu ý để ăn táo giảm cân an toàn và hiệu quả
1. Cần kiên trì thực hiện các chế độ ăn nghiêm ngặt
Giảm cân bằng phương pháp tự nhiên là một quá trình dài nên bạn cần phải kiên trì thực hiện thường xuyên và điều độ mới có kết quả như mong muốn.
Bên cạnh đó, cần phải giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn để hạn chế nạp nhiều lượng calo dư thừa vào cơ thể.
2. Lựa chọn các loại táo ngọt tự nhiên
Nên sử dụng các loại táo có vị ngọt tự nhiên sẽ có tác dụng tốt hơn nhiều so với táo chua bởi táo chua thường chứa nhiều acid gây hại dạ dày, không thích hợp cho những người bị đau dạ dày.
3. Hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều chất béo
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo bởi vì đây đều là tác nhân gây tích lũy mỡ thừa cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp tập luyện thể thao để hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.
Xem thêm:
Biện pháp khắc phục tình trạng trẻ sức đề kháng kém hiệu quả
VI. Trường hợp ăn táo giảm cân không hiệu quả
Theo các chuyên gia, không phải ai cũng thích hợp để có thể áp dụng chế độ ăn táo giảm cân. Sau đây là những đối tượng không phù hợp thực hiện cách làm này:
- Những người mắc các triệu chứng liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hóa.
- Mong muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.
- Những người khó giảm cân, mỡ thừa tích tụ nhiều và lâu năm
- Không có nhiều quá nhiều thời gian, lười vận động,...
Trên đây là toàn bộ bài viết tổng hợp các cách ăn táo giảm cân đem lại hiệu quả. Life-Space hy vọng những chia sẻ trên sẽ mang lại những thông tin hữu ích giúp cho bạn dễ dàng lựa chọn được chế độ ăn giảm cân phù hợp với táo để nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp thon thả.
