Khi mang thai, mẹ bầu rất cần quan tâm bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe của bản thân trong suốt quá trình mang thai cũng như quan tâm đến sự phát triển toàn diện về sức khỏe, về các chỉ số cân nặng thai nhi. Trong đó, nhiều mẹ bầu được bác sĩ chẩn đoán thiếu hụt canxi qua mỗi mốc khám thai. Vậy canxi có tác dụng gì đối với phụ nữ có thai, cách bổ sung canxi cho mẹ bầu tốt nhất như thế nào? Tham khảo bài viết dưới đây với Huggies nhé!
>> Tham khảo:
- Thực phẩm dễ gây sảy thai trong 3 tháng đầu mẹ nên tuyệt đối tránh
- Có bầu uống nước dừa có được không & Điều mẹ cần biết
- Điểm danh các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi
Vì sao mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ canxi?
Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và rất cần thiết cho nhiều quá trình phát triển của cơ thể, bao gồm sự hình thành xương, răng, sự co cơ, quá trình đông cầm máu và tham gia vào chức năng của enzim và hormone. Hầu hết canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng, chỉ khoảng 1% có mặt trong cấu trúc nội bào, màng tế bào và dịch ngoại bào.
Nhu cầu canxi tăng trong quá trình mang thai, vào khoảng 1200 mg canxi / ngày đối với phụ nữ mang thai được đề nghị bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc (FAO).
Việc bổ sung canxi cho bà bầu là một trong những điều cần thiết và được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng bổ sung các loại canxi cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai có lợi trong việc làm giảm nguy cơ cao huyết áp khi mang thai. Nếu không cung cấp đủ canxi ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến các tác dụng phụ ở mẹ và thai nhi, bao gồm loãng xương, dị cảm, co giật,...
Ở những phụ nữ có lượng canxi thấp, việc bổ sung canxi được khuyến cáo là một phần quan trọng trong chăm sóc trước khi sinh để ngăn ngừa tiền sản giật ở phụ nữ mang thai, đặc biệt ở những phụ nữ có nguy cơ chảy máu cao. huyết áp cao (rất khuyến khích). Mặt khác, bổ sung quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật và nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón và giảm hấp thu các vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Vậy bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là hợp lý, hiệu quả và an toàn?
>> Tham khảo: Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách
Canxi rất cần thiết trong quá trình mang thai giúp mẹ và bé phát triển toàn diện (Nguồn: Huggies)
Tã Huggies Skin Perfect với khả năng giảm đến 93% phân lỏng trên da bé (Nguồn: Huggies)
Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu an toàn và hiệu quả
Cách bổ sung canxi theo từng giai đoạn của thai kỳ
Canxi là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe của phụ nữ trong thai kỳ. Do đó, các mẹ nên bổ sung đủ canxi ngày từ khi có ý định mang thai và tăng dần theo thời gian thai nhi phát triển.
Vậy, bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể ở từng giai đoạn thai kỳ? Theo các chuyên gia, lượng canxi cần thiết cho bà bầu sẽ được điều chỉnh theo từng giai đoạn của thai kỳ như sau:
- Giai đoạn 3 tháng đầu (Từ 0 - 13 tuần): Liều lượng khoảng 800mg/ ngày.
- Giai đoạn 3 tháng giữa (Từ 14 - 27 tuần): Liều lượng 1000mg/ ngày và kết hợp hấp thụ từ ánh nắng mặt trời.
- Giai đoạn 3 tháng cuối (Từ 28 - 42 tuần): Liều lượng 1500mg/ ngày.
- Giai đoạn sau sinh: Duy trì liều lượng từ 600 đến 1500mg/ ngày.
>> Tham khảo: Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Sau Sinh Đúng Cách
Liều lượng uống như thế nào?
Theo Guideline: Calcium Supplementation in Pregnant Women. Geneva: World Health Organization; 2013.
Liều lượng
1.5-2.0 g canxi nguyên tố/ ngày
Cách dùng
Hằng ngày, tổng liều được chia thành 3 lần trong ngày (uống thuốc vào bữa ăn)
Thời gian sử dụng
Phụ nữ mang thai từ tuần 20 trở đi
Nhóm đối tượng
Tất cả các phụ nữ mang thai, đặc biệt những người có nguy cơ cao huyết áp trong thai kỳ.
Phạm vi
Những vùng miền người dân sử dụng ít canxi.
>> Tham khảo: Các mốc khám thai quan trọng nhất không nên bỏ lỡ
Mẹ nên uống canxi thế nào mới hiệu quả (Nguồn: sưu tầm)
Thời điểm tốt nhất uống canxi trong ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống canxi là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ. Thai phụ cần lưu ý uống canxi cách xa thời gian uống sắt để tránh ảnh hưởng đến sự hấp thụ của cả hai. Đồng thời, nên tránh uống canxi vào buổi tối để giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Nếu cần thiết, có thể chia liều lượng canxi thành nhiều lần trong ngày để tối ưu hóa hiệu quả hấp thụ.
Hướng dẫn cách chọn canxi cho bà bầu an toàn
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng cách bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Canxi tự nhiên có nhiều trong các loại hải sản, rau xanh và trứng sữa.
Tuy nhiên, chỉ có khoảng 20% lượng canxi được cơ thể hấp thụ từ bữa ăn hằng ngày, và có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của mẹ bầu. Vì thế, nếu mẹ bầu được chẩn đoán thiếu canxi thì bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị dùng thêm viên uống hoặc canxi uống để tăng cường lượng canxi trong cơ thể.
Ngoài ra, mẹ cũng các mẹ nên dựa theo các tiêu chí sau để lựa chọn sản phẩm chất lượng và an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé:
- Những sản phẩm chính hãng và được Bộ Y Tế cấp phép.
- Thông tin cụ thể, rõ ràng, chia sẵn hàm lượng cần thiết mỗi ngày.
- Loại canxi hữu cơ dễ hấp thụ.
- Chứa các loại vitamin D và Maggie.
>> Tham khảo: Thiếu máu khi mang thai: Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu bị thiếu máu
Lựa chọn loại canxi phù hợp giúp mẹ bầu hấp thu tốt hơn (Nguồn: Sưu tầm)
Các loại thuốc canxi cho bà bầu tốt, được tin dùng
1. Thuốc canxi Calcium Corbiere dạng uống
Không chỉ dành cho bà bầu mà thuốc canxi Calcium Corbiere được sử dụng rất phổ biến nhờ thành phần an toàn và dễ dàng hấp thu. Tuy nhiên, đây là thuốc canxi dành cho bà bầu dạng uống nên khi mẹ cần có sự đồng ý của bác sĩ trước khi sử dụng.
Ưu điểm:
- Hấp thu nhanh trong cơ thể.
- Có vị dễ uống.
- Canxi có dạng hữu có dễ tan trong nước, hạn chế tình trạng hình thành sỏi niệu.
- Giá thành phù hợp.
Nhược điểm:
- Thiết kế dạng ống thủy tinh nên khá bất tiện trong quá trình vận chuyển hoặc sử dụng.
- Sản phẩm có chứa đường nên sẽ không phù hợp với những mẹ bầu tiểu đường thai kỳ.
>> Tham khảo: Mẹ bầu cần bổ sung những gì để thai nhi khỏe mạnh?
2. Canxi Osteocare Original dạng nước cho mẹ bầu của Anh quốc
Thuốc canxi cho mẹ bầu dạng nước có công dụng hỗ trợ bổ sung canxi và Vitamin D3 cho mẹ bầu và cả trẻ nhỏ. Điểm đặc biệt của Canxi Osteocare Original là có bổ sung Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Ưu điểm:
- Ít hoặc hầu như không có tác dụng phụ.
- Hương vị trái cây dễ uống cho trẻ nhỏ và cả mẹ bầu và không chứa đường.
- Thành phần an toàn không chất bảo quản.
Nhược điểm: Sản phẩm xuất xứ từ Anh cần phải nhập khẩu nên giá thành sẽ cao.
3. Canxi nước Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid
Tương tự Osteocare Original, canxi nước Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid cũng rất an toàn toàn mẹ bầu và trẻ nhỏ. Nổi bật ở sản phẩm này là lượng vitamin D3 cao nhất trong hầu hết các loại canxi dạng nước hiện nay. Điều này giúp cho Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid rất dễ hấp thụ, hỗ trợ hệ xương của mẹ bầu chắc khỏe hơn.
Ưu điểm:
- Hương cam chanh có vị ngọt nhưng không chứa đường rất an toàn cho mẹ bầu
- Hấp thu nhanh, không làm ảnh hưởng đến bao tử và hệ tiêu hóa
- Hầu như không có hoặc rất ít tác dụng phụ
Nhược điểm: Sản phẩm có giá thành khá cao
4. Canxi cho bà bầu Green Calcium Olympian Labs, hàng đầu tại Mỹ
Thương hiệu Olympian Labs là một trong những thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu tại Mỹ với sản phẩm có công dụng tốt và quy trình sản xuất hiện đại. Thuốc canxi cho bà bầu dạng viên Green Calcium là canxi hữu cơ rất dễ hấp thu, giúp phòng chống loãng xương và đảm bảo sự phát triển toàn diện của mẹ cũng như thai nhi. Sản phẩm còn được cho rằng giảm nguy cơ tiền sản giật và sinh non, giúp ổn định huyết áp.
Ưu điểm:
- Kết hợp Vitamin D3 và K2 giúp hấp thu canxi tốt hơn.
- Canxi hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên, an toàn với mẹ bầu.
- Mùi vị tự nhiên, dễ uống.
- Giá thành hợp lý.
Nhược điểm: Có rất nhiều hàng giả trên thị trường
5. Canxi hữu cơ cho bà bầu Elevit của Úc
Để trả lời cho câu hỏi “Các loại canxi hữu cơ cho bà bầu” thì các mẹ hãy tham khảo viên uống canxi Elevit đến từ Úc, đây là sản phẩm được điều chế riêng cho phụ nữ mang thai. Ngoài canxi thì Elevit chứa đầy đủ vitamin cho bà bầu cần thiết như Vitamin B2, B5, B6, B12, Vitamin C, D3,... Điều này giúp viên uống này đứng đầu trong lựa chọn bổ sung canxi tốt cho bà bầu.
Ưu điểm:
- Chứa vitamin tổng hợp và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.
- Sản phẩm dễ uống và dành riêng cho mẹ bầu.
Nhược điểm: Giá thành sản phẩm khá cao.
Loại canxi nào tốt nhất cho mẹ bầu hiện nay? (Nguồn: Sưu tầm)
Thực phẩm giúp bổ sung canxi cho mẹ bầu
Theo BẢNG THÀNH PHẦN THỰC PHẨM VIỆT NAM của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, hàm lượng canxi trong 100g thực phẩm ăn được tính như sau:
Nhóm Loại thực phẩm Lượng Canxi Nhóm đậu Đậu cô ve 96mg Đậu đen 56mg Đậu đũa 110mg Đậu nành 165mg Vừng (đen, trắng) 975mg Đậu phụ chúc 325mg Hạt sen tươi 76mg Nhóm lá Lá lốt 260mg Măng khô 100mg Rau bí 100mg Rau đay 182mg Rau dền đỏ 288mg Rau dền cơm 341mg Rau dền trắng 288mg Rau mồng tơi 176mg Rau muống 100mg Rau xà lách 77mg Mộc nhĩ 357mg Cải bắp 48mg Cải bắp đỏ 83mg Cải xanh 89mg Cần tây 325mg Nhóm thịt Thịt bò loại 1 12mg Thịt bò lưng nạc 23mg Thịt gà ta 12mg Thịt gà Tây 24mg Thịt lợn nạc 7mg Thịt vịt 13mg Chân giò lợn 24mg Dạ dày bò 150mg Tủy xương bò 89mg Nhóm hải sản Cá lác 80mg Cá nục 85mg Cá trích 64mg Cua bể 141mg Cua đồng 120mg Ghẹ 89mg Hải sâm 118mg Hến 144mg Ốc bươu 1310mg Rạm tươi 3520mg Tép gạo 910mg Tép khô 2000mg Tôm biển 79mg Tôm đồng 1120mg Tôm khô 236mg Trứng Trứng gà 55mg Lòng đỏ trứng gà 134mg Trứng vịt 71mg Lòng đỏ trứng vịt 146mg Trứng cá muối 275mg Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa Sữa bò tươi 120mg Sữa dê tươi 147mg Sữa chua vớt béo 143mgTheo đó, những loại thực phẩm dồi dào canxi nên bổ sung trong thực đơn bà bầu như các loại hạt đậu, các loại rau xanh như rau dền, mồng tơi, cần tây, sữa bổ sung canxi và các loại trứng. Bên cạnh đó, hải sản cũng chứa nhiều canxi hơn thịt nói chung và thịt bò có chứa nhiều canxi nhất trong các loại thịt. Vì thế, mẹ bầu cũng nên đưa những loại thực phẩm tốt cho bà bầu này vào bữa ăn để tăng cường khoáng chất trong cơ thể nhé!
>> Tham khảo:
- Có thai không nên ăn gì? 9 thực phẩm mẹ bầu nên kiêng khi mang thai
- Những loại thực phẩm tốt bà bầu nên ăn để con khỏe mạnh
Thực phẩm giàu canxi nào tốt cho mẹ bầu (Nguồn: Sưu tầm)
Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Việc bổ sung canxi trong thai kỳ là cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và tránh các vấn đề sức khỏe không mong muốn, mẹ bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng khi bổ sung canxi:
- Tổng hàm lượng canxi cho bà bầu mỗi ngày không được vượt quá 3g / ngày để giảm nguy cơ tăng canxi trong máu.
- Canxi có thể có trong thực phẩm ăn hàng ngày, có trong các dạng thuốc bổ khác hoặc một số dạng thuốc kháng acid để trị bệnh dạ dày - tá tràng, chính vì vậy, bà bầu cần chú ý lượng canxi đưa vào cơ thể để tránh hiện tượng quá liều.
- Tương tác giữa bổ sung sắt cho bà bầu và bổ sung canxi có thể xảy ra, mặc dù hiệu quả của việc bổ sung canxi kéo dài và sự hấp thụ sắt trong các nhóm tuổi khác nhau vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, các bác sĩ cho rằng với hai chất dinh dưỡng trên nên được sử dụng cách nhau vài giờ (nghĩa là sắt có thể được uống giữa các bữa ăn) thay vì đồng thời.
- Thường khi bổ sung canxi, bác sĩ sẽ chỉ định kèm theo vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu canxi.
- Khi bổ sung canxi cho bà bầu, bà bầu lưu ý không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, cacao,... vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
- Việc bổ sung canxi cho bà bầu có thể qua chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu canxi sẵn có tại địa phương như: cá, tôm, sữa bò tươi, sữa chua, đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành, rau muống, rau dền, rau bí… rất được WHO khuyến khích nói chung, bao gồm cả phụ nữ mang thai.
>> Tham khảo: Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ không thể bỏ qua
Câu hỏi thường gặp về canxi cho bà bầu
Thai bao nhiêu tuần thì cần bổ sung canxi?
Mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó có canxi ngay từ khi có ý định mang thai và tăng cường theo thời gian từ tháng thứ 4 của thai kỳ với liều lượng từ 800 đến 1500mg/ ngày.
Vào 3 tháng cuối của chu kỳ thì mẹ cần đặc biệt bổ sung thêm nhiều canxi nhất có thể, trong liều lượng được bác sĩ quy định, để hỗ trợ thai nhi phát triển nhanh chóng và khỏe mạnh. Trường hợp thai nhi không hấp thụ đủ canxi sẽ hấp thu ngược từ cơ thể mẹ, vì vậy mẹ bầu sẽ gặp ảnh hưởng rất nhiều về sức khỏe.
Phụ nữ có thai ăn gì để bổ sung canxi?
Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi từ sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá hồi, cua, ốc, rong biển, các loại nấm, trái cây,..... Để hấp thu hiệu quả, cần đủ vitamin D, và nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
>> Tham khảo: Các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả trong thai kỳ
Bà bầu thiếu canxi có biểu hiện gì?
Khi bà bầu thiếu canxi, có thể gây ra một số triệu chứng như: mệt mỏi, đau lưng, đau xương khớp, chuột rút, đau răng, da sạm, khô, mất ngủ,...
Nếu mẹ còn ngàn câu hỏi đang phân vân cần lời giải đáp. Hãy nhanh chóng tham khảo chuyên mục Mang thai hoặc gửi ngay câu hỏi của mình về các Chuyên gia Huggies® để được tư vấn thêm mẹ nhé!
